Studio Östersund

Drygt en månad sedan vi fick nycklarna till nya, fräscha Studio Östersund 🙂
Det blev en intensiv vecka med en helgs flytt där hela våra familjer engagerades och sedan några dagars fixande innan allt var redo för ett par invigningsdagar.
Tog några veckor att återhämta sig från den veckan och naturligtvis drog jag på mig en förkylning igen som hängde kvar i tre veckor, så nu njuter jag av att vara igång med träningen igen i vår fina Studio 🙂

Stort härligt köksbord med utsikt mot gymmet.
Så nöjda med väggfärg och tapet 🙂
Lyxiga duschprodukter i alla duschar.
Inte bara snyggt, funkar bra att träna här också 🙂

Hemmahelg

Har haft en mysig helg hemma med familjen där vi pysslat på med lite av varje. Framförallt röjt i garaget för att kunna köra in bilarna nu när vintern är på ingång.

För i natt kom den första snön och det har fortsatt snöa lite lätt hela dagen och nu har vi nog fått nästan 15 cm av härlig nysnö 🙂

Gissa om det var lyckliga barn som vaknade upp till ett vitt landskap?
Härligt att få skotta snö igen 🙂

Moa ville väldigt gärna åka längdskidor (händer extremt sällan) så innan middagen drog vi iväg till ÖSK hela familjen för säsongens första skidtur 🙂
Min blev inte lång då Sam var väldigt arg över att hans skidor gick alldeles för sakta och att han halkade hela tiden….

Så vilodag för mig idag men igår tog jag mitt första långpass sedan Buff 50k i slutet av augusti, så grymt härligt och kroppen kändes pigg och fräsch. Men attans vad jag frös om armar och händer, inte riktigt van vid kylan och hur jag ska klä mig ännu. Samma visa varje år…

Kanske årets sista löptur runt Bynäset?
Här var jag ca 5km hemifrån och innan jag var hemma var det kolsvart så lite spännande löpning på slutet att trippa fram på mörka stigar….
Medan jag fortfarande hade känsel i händerna 😉

Nu laddar jag för en ny vecka, tar ett djupt andetag och försöker tänka positivt. Har en fruktansvärt påfrestande period med Sam som tar oerhört mycket energi och ork.

Hoppas för både hans och vår skull att det snart blir bättre.

Antholz

Sista helgen i september fick jag åka med till Antholz i norra Italien för att delta på internationella skidskytteförbundets organisationskommittémöte.
Detta på grund av min roll vid IBU-cuptävlingarna i Idre förra säsongen och förhoppningsvis har jag en liknande roll vid tävlingarna nästa år igen.

Mycket intressant, trevligt och kul gäng att åka med.
Då vi kom ner en dag i förväg så hann vi med en dag i bergen innan allt drog igång. Älskar verkligen alperna och dess vyer, att dessutom få njuta av lite värme i slutet av september var inte helt fel 🙂

Låter bilderna tala…

Redo för bergstur.
Byn där vi bodde.

Vyerna är verkligen magiska!
Redo för middag 🙂
Kul att se Antholz utan snö, på den här sjön har jag åkt skidor många gånger.
Här blir det VM i februari!!!

Tack Antholz och på återseende i februari 🙂

Länge sedan

Tiden har verkligen rusat iväg och det var länge sedan jag kikade in här.
Oktober har verkligen gått i ett i och med flytten av Studio Östersund till nya lokaler, invigning och fix från morgon till kväll i många dagar:
Efter det följde tre veckors förkylning, mycket jobb och stress som satte sig på humör, ork och välbefinnande.

Men nu har jag hunnit sova. andas och komma ikapp med det jobb som lades på hög och livet känns lättare. Har dessutom äntligen kunnat börja träna lite lätt och idag tog jag första löpstegen på fyra veckor, gissa den lyckan?!?

Dagens löptur avnjöts i 8 minusgrader, vindstilla, rimfrost i träden och bitvis lite snö.
Storsjön har bjudit på magi nu i några dagar, så vackert!

Härligt att vara tillbaka och skriva här igen. Har massor att uppdatera om så det lär droppa in nya inlägg titt som tätt nu 🙂

Seg förkylning

Har dragits med en efterhängsen förkylning sedan vår träningshelg i Bydalen för 1,5 vecka sedan. Första dagarna var jag väldigt hes och hade ont halsen men den sista veckan så har det i princip bara varit hosta.
En hosta som varit ok på dagarna men som eskalerar på kvällarna när jag lägger mig i sängen och som sedan håller mig vaken några timmar.

Är ju van med sömnbrist men antalet sovtimmar senaste veckan är lätträknade…

Saknar verkligen att träna nu men hoppas snart kunna smyga igång lite, åker till Italien i morgon och det vore underbart att kunna ta något löppass där nere i bergen 🙂
Håller tummarna för det.

Många promenader har det blivit den senaste veckan. Skönt att i alla fall komma ut och röra på sig i friska luften.

Studion Goes Bydalen

I helgen så ordnade jag och mina fantastiska kollegor, Maria och Johanna, en träningshelg i Bydalen där vi hoppades att skapa något liknande som fjolårets succé.

De bästa att ha vid sin sida när det ska ordnas roliga saker.

På fredag eftermiddag välkomnade vi 12 härliga kvinnor som checkade in i vår stuga (vi coacher hyrde lägenhet nere i byn).
Vi inledde med ett fjällstyrkepass där vi använde oss av stenar, släggor, däck, säckar och självklart kroppsvikten. Efter det två-rätters middag och en workshop i träningsplanering.

Lördagen inleddes med morgonyoga eller morgonpromenad innan frukost. Sedan väntade ett jobbigt backintervallpass där man valde själv om man ville ha stavar med sig eller inte, älskar att coacha sådana pass och pusha deltagarna till att ta i mer än de tror är möjligt.

Lyxen att få kalla detta mitt jobb

Efter lunch blev det en workshop i stark och funktionell rumpa och eftermiddagen spenderades med tävlingar i sann Mästarnas Mästare anda.

Efter en trerättersmiddag avslutade vi dagen med del två av tävlingarna inomhus där bland annat musikquiz stod på agendan.
Söndag morgon med morgonyoga/promenad och frukost innan vi gav oss iväg på helgens höjdpunkt; fjälltur 🙂

Vi startade upp genom Dromskåran och när vi kommit igenom den så tog jag hand om gänget som ville gå och övriga sprang en lite längre tur. Fin tur som inleddes med sol och lite vind och avslutades med mycket vind och lite regn.

Jag och Johanna på väg upp genom Dromskåran
Våra härliga deltagare!

Tack alla inblandade för en magisk helg som jag lever länge på, det är verkligen en förmån att få ha detta som en del i jobbet!

”Nykär” i rullskidor

Sedan jag avslutade min aktiva karriär 2012 så har de gånger jag stått på rullskidor varit lätträknade. I fjol tror jag inte det blev mer än ett tillfälle…
Men i år har jag upptäckt tjusningen med det igen.

Det har inte blivit jättemånga tillfällen men bra många fler än på många år och jag inser hur bra träningen det är 🙂
Framförallt att även få med överkroppen då jag mest springer på sommarhalvåret och kompletterar med lite cykel. Hoppas slippa chocken över hur jobbigt det blir för armarna när jag sedan kan gå på snö.
Visserligen så styrketränar jag minst ett par gånger i veckan men det blir inte samma uthållighetsträning som det blir av att använda armarna kontinuerligt under en längre stund.

Kul på hjul (så länge man inte synar asfalten för då gör det ont…)

Får tacka min strulande höft för att jag återupptäckt rullskidåkningen och blivit lite förälskad på nytt. Nästa år behöver jag dock uppdatera mina skaterullskidor som verkligen sett sina bästa dar…

Magisk helg

I fredags eftermiddag kom mina föräldrar hit, jag och David kramade barnen hejdå och körde upp till Bydalen för en helg på tu man hand.
Inledde helgen med bubbel och supergod poke bowl med salmalax.

Ris, lax, salladslök, avokado, bönor, mango, ingefära och cashew.

Strax före 21 somnade jag som en stock i soffan, vaknade upp efter 45 min, borstade tänderna och somnade sedan om och sov i ytterligare 9,5 timme.
Känslan att vakna upp helt utvilad var verkligen efterlängtad.
Vi tog långfrukost i soffan framför Nyhetsmorgon innan vi gav oss ut på en löptur. Dimma och lätt regn gjorde att vi stannade nere i dalen istället för att ge oss upp på fjället.

Passerade bland annat detta vattenfall.

Efter lunch, läsning i soffan och ännu en liten tupplur så begav vi oss ut på fjället för en vandring när regnet lättat. Utforskade stigar vi inte gått på tidigare och hittade nya fina vyer.

Bastu, gomiddag och ännu mer slappartid i soffan avrundade denna lördag.

Idag fixade vi lite i stugan inför nästa helg när jag och mina kollegor kör en träningshelg i där. Sedan testade vi att cykla en grusväg som snabbt tog oss upp på kalfjället, helt fantastiska vyer och ännu en ny upptäckt i ”våra” fjäll.

Spanar in renar

En helg som jag kommer leva länge på. Har samlat energi genom att varva rörelse ute i naturen med att inte röra en fena i soffan, samt sova hela nätter 🙂
Nu ser jag fram emot en fullspäckad och härlig vecka!

Höstträning

Drygt en vecka sedan Buff 50k och återhämtningen har gått riktigt bra. Det är inte så att det spritter i benen men jag känner mig ändå fräsch och pepp på träning.
Har kört lite kom-igång-igen-träning i veckan med lättare styrketräning, ett lättare pass på mtb och ett på rullskidor. Igår testade jag löpsteget igen och det kändes bra förutom höger fot som fortfarande smärtar lite.
Så det blir några fler dagars löpvila.
Tur att det finns så mycket annat kul att göra som styrketräning, rullskidor och cykel 🙂

Nu tänker jag ta några veckor och bara njutträna och göra det som jag känner för, känner mig sugen på nöta lite i gymmet igen efter en sommar med mycket fokus på löpstyrka.
Sedan är mitt mål att ta hjälp med att hitta mina svagheter och bygga en stark och hållbar kropp som förhoppningsvis kan gör att jag håller mig skadefri nästa sommar. Senaste två åren har jag haft början till hälsporre, höftproblem och nu smärta på utsidan av foten. Alla dessa problem på höger sida och det är garanterat inte en slump….

Nästa sommar vill jag springa smärtfritt!

Hur ser er höst ut? Några träningsmål eller kör ni på lust?

Racereport Buff50k

Med några dagars distans till lördagens lopp ska jag nu försöka mig på att skriva en liten sammanfattning om hur jag upplevde mitt livs (hittills) största löputmaning.

Jag och Maria joggade ner till starten och var där ca 30 min innan start; plockade av lite kläder, nervöskissade och kände på stämningen.

Taggade, pirriga och förväntansfulla inför start.
Bild lånad från Fjällmaraton.

Loppet börjar med 5 km uppför till första toppen, jag öppnade kontrollerat och hittade en bra rytm. Efter det några kilometers fin löpning innan 2 km brant och stökigt ner mot första kontrollen i Mårdsundsbodarna efter 10,5 km.
Hade sportdryck med mig som jag försökte dricka lite av var 15-20 minut. På kontrollen tog jag en halv banan och vatten innan jag började jobba mig uppför nästa stigning.

Vid nästa kontroll efter 22 km kände jag mig fortfarande väldigt pigg och det hade gått fortare än jag vågat hoppas på.
Plockade med mig ännu en halv banan, ett korvbröd och några godisar. Åt detta medan jag påbörjade loppets värsta stigning; den från Bydalen upp på Drommen. 3 km som tog ca 45 min med bitvis extremt brant klättring.

Efter det bar det brant utför innan det var dags för Dromskåran. Här fick jag vittring på tvåan i loppet men när hon upptäckte mig så ökade hon tempot och sedan såg jag inte henne mer 🙂
Gick lite för hårt upp i skåran och slet med lite mjölksyra på toppen, kände sedan smärta i knäna i utförslöpningen ner mot kontrollen vid 30 km.

Sista stegen genom Dromskåran på trötta ben

Efter 30 km började det gå uppför igen och här fick jag min största dipp och undrade om jag tagit mig vatten över huvudet. Men försökte peppa mig själv, tog en gel och fyllde på med sportdryck och vatten från fjällbäck.
Efter ett par kilmeter fick jag energi igen och hade fint flyt upp till toppen av Falkfångarfjället efter 37 km.
Några kilometers lätt löpning ner till sista kontrollen och nu började benen verkligen att göra ont, kände mig även lite lätt illamående. Men höll ryggen på en kille ner till kontrollen. Fyllde på med lite energi men nu var det en kamp att få ner något.

Fokus på ett steg i taget.
Bild lånad från Fjällmaraton.

Nu väntade ca 5 km lätt löpning på fin stig, satte i hörlurar och startade pepplistan som jag skapat. Fick flow och hittade lite fart efter en stund. Upplevde runners high efter 42 km och blev helt rörd över känslan att detta kommer gå vägen.
En kilmeter senare slog illamåendet till ordentligt och jag fick dra ner på tempot uppför sista vändan upp på Drommen. När jag nådde toppen hade illamåendet släppt och nu väntade 3 km snorbrant utförslöpning.
Var nog faktiskt värsta biten på hela loppet; darriga ben, fruktansvärd smärta i knäna och helt slut. Stapplade ner och blev lite tårögd igen när jag såg barnen och David strax innan mål.

High five med barnen innan ”spurten” in i mål.

Höll min tredje plats som jag haft i princip hela loppet och stannade klockan på en tid av 6 timmar och 42 minuter.
Så otroligt stolt och glad!
Det här var verkligen en upplevelse; både det häftigaste och värsta jag gjort.

Om jag kommer göra det igen? Absolut 🙂 Finns ju saker jag behöver bli bättre på som utförslöpning och att få i mig mer energi, så kanske går det till och med att putsa lite på tiden?
Om jag rekommenderar andra att testa? Absolut, men se till att vara ordentligt förberedd och att kanske börja med en kortare variant. 22 km som jag sprang förra året är också fantastiskt vacker.

Nu vilar jag benen i ytterligare några dagar och sedan får vi se vad nästa mål blir!

Vädret var helt perfekt och jag gjorde rätt val av kläder och skor.
Bild lånad från Fjällmaraton.