Helena Ekholm

Har funderat lite på vilka mål jag ska ha med min träning nu i vinter och egentligen inte landat i något konkret. Men jag vill springa mycket i sommar och vara bra förberedd för det.
Fjällopp lockar mest då jag känner att jag har stor utvecklingspotential på framförallt utförslöpningen 😉
Men vill även springa snabbt på tex Vårruset och kanske något millopp? Hoppas kunna vara med och springa någon sträcka på St Olavsloppet då det är så sjukt kul att tävla i lag och hela tävlingen har en magisk stämning.

Men just nu försöker jag få in:
*Två styrkepass per vecka – ofta ett ben/helkropp och ett överkropp för att spara benen lite emellanåt och för att jag vill ha mer muskler på överkroppen (fåfäng? eh, ja…)
*Två löppass varav ett intervallpass och ett valfritt men i lugnt/medelintensivt tempo.
*Skidåkning för att själen ska få sitt 🙂
*Minst en vilodag per vecka.

Så just nu tränar jag mycket efter lust men samtidigt med en grundplan i bakhuvudet om vilka pass jag vill få med på en vecka.
Men snart tänker jag det är dags att styra upp träningen lite mer. Tex så kör jag väldigt allmän styrketräning nu men skulle behöva få in mer löpspecifik styrka, men att jobba med mina svaga punkter är inte min starkaste sida…
Men från och med 2020 så ska jag ha en riktigt bra plan och kanske även en stomme kring vilka lopp jag planerar att springa 🙂

I fredags hämtade jag barnen innan deras mellis och så rullade vi upp till Bydalen, David fick stanna hemma pga inventering på jobbet.
Så underbart att komma dit och se massor av snö igen trots senaste veckans töväder.
Vi fick en mysig eftermiddag/kväll med bastu, middag och popcorn, och jag fick en otroligt lugn och härlig kväll när de somnat.

På lördagen tyckte barnen 05.45 var en rimlig tid att stiga upp på en lördag så då var det bara att göra så, blev en lång väntan innan vi kunde gå ut och leka i snön då det inte var riktigt ljust förrän vid nio…
Utelek, packning och lunch innan du åkte ner till Drombacken för att göra säsongens premiär i backen och premiär för mig ensam med båda barnen där. Men det gick fint och alla var nöjda och glada 🙂

Efter åkningen fikade vi och åkte sedan hem till Frösön då jag skulle hålla en skidlektion på söndag förmiddag.

I tisdags blev det äntligen skidpremiär 🙂
Åkte ju visserligen några hundra meter med Sam i söndags men känner att det inte riktigt räknas…

Men så i tisdags sicklade jag skidorna rena från sommarförvaringens paraffin och åkte 10 varv på den 1,7km långa slingan, och så härligt det var!
Och fördelen med lätträknade rullskidpass är att man slipper chocken av att skidorna känns superlånga 🙂

Drygt en månad sedan vi fick nycklarna till nya, fräscha Studio Östersund 🙂
Det blev en intensiv vecka med en helgs flytt där hela våra familjer engagerades och sedan några dagars fixande innan allt var redo för ett par invigningsdagar.
Tog några veckor att återhämta sig från den veckan och naturligtvis drog jag på mig en förkylning igen som hängde kvar i tre veckor, så nu njuter jag av att vara igång med träningen igen i vår fina Studio 🙂

Har haft en mysig helg hemma med familjen där vi pysslat på med lite av varje. Framförallt röjt i garaget för att kunna köra in bilarna nu när vintern är på ingång.

För i natt kom den första snön och det har fortsatt snöa lite lätt hela dagen och nu har vi nog fått nästan 15 cm av härlig nysnö 🙂

Moa ville väldigt gärna åka längdskidor (händer extremt sällan) så innan middagen drog vi iväg till ÖSK hela familjen för säsongens första skidtur 🙂
Min blev inte lång då Sam var väldigt arg över att hans skidor gick alldeles för sakta och att han halkade hela tiden….

Så vilodag för mig idag men igår tog jag mitt första långpass sedan Buff 50k i slutet av augusti, så grymt härligt och kroppen kändes pigg och fräsch. Men attans vad jag frös om armar och händer, inte riktigt van vid kylan och hur jag ska klä mig ännu. Samma visa varje år…

Nu laddar jag för en ny vecka, tar ett djupt andetag och försöker tänka positivt. Har en fruktansvärt påfrestande period med Sam som tar oerhört mycket energi och ork.

Hoppas för både hans och vår skull att det snart blir bättre.

Sista helgen i september fick jag åka med till Antholz i norra Italien för att delta på internationella skidskytteförbundets organisationskommittémöte.
Detta på grund av min roll vid IBU-cuptävlingarna i Idre förra säsongen och förhoppningsvis har jag en liknande roll vid tävlingarna nästa år igen.

Mycket intressant, trevligt och kul gäng att åka med.
Då vi kom ner en dag i förväg så hann vi med en dag i bergen innan allt drog igång. Älskar verkligen alperna och dess vyer, att dessutom få njuta av lite värme i slutet av september var inte helt fel 🙂

Låter bilderna tala…

Tack Antholz och på återseende i februari 🙂

Tiden har verkligen rusat iväg och det var länge sedan jag kikade in här.
Oktober har verkligen gått i ett i och med flytten av Studio Östersund till nya lokaler, invigning och fix från morgon till kväll i många dagar:
Efter det följde tre veckors förkylning, mycket jobb och stress som satte sig på humör, ork och välbefinnande.

Men nu har jag hunnit sova. andas och komma ikapp med det jobb som lades på hög och livet känns lättare. Har dessutom äntligen kunnat börja träna lite lätt och idag tog jag första löpstegen på fyra veckor, gissa den lyckan?!?

Härligt att vara tillbaka och skriva här igen. Har massor att uppdatera om så det lär droppa in nya inlägg titt som tätt nu 🙂

Har dragits med en efterhängsen förkylning sedan vår träningshelg i Bydalen för 1,5 vecka sedan. Första dagarna var jag väldigt hes och hade ont halsen men den sista veckan så har det i princip bara varit hosta.
En hosta som varit ok på dagarna men som eskalerar på kvällarna när jag lägger mig i sängen och som sedan håller mig vaken några timmar.

Är ju van med sömnbrist men antalet sovtimmar senaste veckan är lätträknade…

Saknar verkligen att träna nu men hoppas snart kunna smyga igång lite, åker till Italien i morgon och det vore underbart att kunna ta något löppass där nere i bergen 🙂
Håller tummarna för det.

I helgen så ordnade jag och mina fantastiska kollegor, Maria och Johanna, en träningshelg i Bydalen där vi hoppades att skapa något liknande som fjolårets succé.

På fredag eftermiddag välkomnade vi 12 härliga kvinnor som checkade in i vår stuga (vi coacher hyrde lägenhet nere i byn).
Vi inledde med ett fjällstyrkepass där vi använde oss av stenar, släggor, däck, säckar och självklart kroppsvikten. Efter det två-rätters middag och en workshop i träningsplanering.

Lördagen inleddes med morgonyoga eller morgonpromenad innan frukost. Sedan väntade ett jobbigt backintervallpass där man valde själv om man ville ha stavar med sig eller inte, älskar att coacha sådana pass och pusha deltagarna till att ta i mer än de tror är möjligt.

Efter lunch blev det en workshop i stark och funktionell rumpa och eftermiddagen spenderades med tävlingar i sann Mästarnas Mästare anda.

Efter en trerättersmiddag avslutade vi dagen med del två av tävlingarna inomhus där bland annat musikquiz stod på agendan.
Söndag morgon med morgonyoga/promenad och frukost innan vi gav oss iväg på helgens höjdpunkt; fjälltur 🙂

Vi startade upp genom Dromskåran och när vi kommit igenom den så tog jag hand om gänget som ville gå och övriga sprang en lite längre tur. Fin tur som inleddes med sol och lite vind och avslutades med mycket vind och lite regn.

Tack alla inblandade för en magisk helg som jag lever länge på, det är verkligen en förmån att få ha detta som en del i jobbet!

Sedan jag avslutade min aktiva karriär 2012 så har de gånger jag stått på rullskidor varit lätträknade. I fjol tror jag inte det blev mer än ett tillfälle…
Men i år har jag upptäckt tjusningen med det igen.

Det har inte blivit jättemånga tillfällen men bra många fler än på många år och jag inser hur bra träningen det är 🙂
Framförallt att även få med överkroppen då jag mest springer på sommarhalvåret och kompletterar med lite cykel. Hoppas slippa chocken över hur jobbigt det blir för armarna när jag sedan kan gå på snö.
Visserligen så styrketränar jag minst ett par gånger i veckan men det blir inte samma uthållighetsträning som det blir av att använda armarna kontinuerligt under en längre stund.

Får tacka min strulande höft för att jag återupptäckt rullskidåkningen och blivit lite förälskad på nytt. Nästa år behöver jag dock uppdatera mina skaterullskidor som verkligen sett sina bästa dar…