Helena Ekholm

Äntligen är det igång sedan några dagar tillbaka; Skidskytte-VM!!!
Som jag längtat och räknat ned i 4,5 år sedan jag fick vara med då vi vann hem VM till Östersund vid omröstningen i september 2014 i Österrike.

Men nu är 4 dagar avverkade och i morgon väntar en efterlängtad vilodag för både aktiva, ledare, funktionärer och oss på mediasidan. Det blir långa dagar med sändningar och förberedelser. Märker att det sliter på huvudet att hela tiden vara alert, påläst och ”med i matchen”.
Så det känns skönt att jag i kväll har ledigt från kvällsmagasinet och att det inte är någon tävling i morgon. Skönt att vila och förhoppningsvis sova i kapp lite 🙂

Inga svenska medaljer ännu men det har varit väldigt nära i många lopp så förhoppningsvis kommer det snart…

Nu börjar våren närma sig och snart är det dags för nya gruppstarter. Följande två grupper kommer jag att köra denna vår:

Stärk din bål, rygg och axlar
Här kör vi personlig träning i liten grupp (max 6 personer) och fokuserar på att stärka de delar av kroppen som vi ofta får problem med i vår stillasittande vardag. Vi jobbar i lugnt tempo med kontroll.
Passar dig som vill komma igång med styrketräning, har problem med smärta i axlar och rygg eller helt enkelt bara vill stärka kroppens kärna.

Löpintervaller
Effektivt löpintervallpass där vi på 45 minuter hinner med uppvärmning, löpskolning, intervaller och nedvarvning. Passar alla som nivåer av löpning då vi håller till på mindre områden och ingen behöver känna sig lämnad.
Du väljer om du vill köra en rivstart på veckan direkt på måndag morgon eller torsdag lunch.
Jag delar dessa pass med min grymma kollega Maria.

Mer info om dessa grupper finns här: http://helenaekholm.com/detta-hander/

Förra veckan sprang jag ett riktigt tufft men kul intervallpass på löpbandet. Gillar pass när det är olika längd på intervallerna, känns lättare mentalt.
Har varit väldigt isigt ett tag nu i Östersund och trots att jag har dubbade skor så väljer jag helst att springa intervallpassen på band för att kunna springa på avslappnat. Men ett distanspass på löpband tror jag aldrig att jag kommer köra…

Här kommer i alla fall passet jag sprang:
-Uppvärmning 10 min med progressiv ökning av farten från väldigt lätt till något ansträngd känsla.
-Intervallpyramid med 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min intervaller. Jag vilade 1 minut mellan varje intervall men här kan du vila lite längre om du vill för att hinna få ner pulsen och återhämta dig mellan varje intervall.
Jag körde lite på säkerhet upp till 5-minutaren och sedan vågade jag öka tempot på de sista fyra intervallerna. Försök att ha olika tempon med högre hastighet på de kortare intervallerna och lite lägre på de långa.
Nästa gång ska jag våga köra lite tuffare på de första intervallerna.
-Nedvarvning i 10 minuter.

Skriv gärna om ni testar passet, lycka till!

Väldigt länge sedan jag var inne här och visade att jag levde. Har helt enkelt varit väldigt mycket i vinter plus att inspirationen till att skriva inte riktigt har funnits.
Men nu känner jag mig taggad igen och jag hoppas ni hänger med mig här i vår.

Just nu sitter jag på tåget hem från en liten föreläsningsturné. Malmö igår och Jönköping idag. Men nu blir det nattåg hem till Östersund, får se om det blir någon sömn. Har haft två kassa nätter så förutsättningarna borde vara goda 🙂

Vaknade innan halv sju i morse och begav mig ut på en löptur när Jönköping vaknade till liv och jag fick en magisk timme längs med Vätterns strand.

Träningsmotivationen har varit på topp hela hösten trots två sega förkylningar. Men när jag i morse vaknade med känningar i hals och bihålor igen så känner jag att luften gick lite ur mig…
Är så kul att träna mot ett mål som bara handlar om att jag vill bli starkare än vad jag var i september, men med avbrott hela tiden så tappar jag sugen. I alla fall idag, men vem vet det kanske kliar i kroppen redan i morgon 😉

Körde i alla fall ett riktigt bra styrkepass igår (ordentlig träningsvärk idag):

*Valfri uppvärmning

*Huvudövningar
4 x 8 knäböj med stång på axlarna, ta en vikt där du får ta i ordentligt på de sista repsen.
4 x 8 chins med gummiband, hitta ett band som gör att du precis klarar av alla.
På grund av tidspress så körde jag dessa som supersets (=dvs varannan övning)

*Cirkel x 3 varv
20 korsande utfall med hantlar i händerna
20 fotdopp på boll
10 drag till hakan med kettlebell
20 rotationer på boll
10 wallballs

Målet är ju att bli starkare i knäböj, marklyft, axelpress, bänkpress och chins. Efter denna förkylning ska jag hålla mig frisk och förhoppningsvis få kötta på fram till jul. Älskar känslan av att få fokusera på styrketräning och känna hur jag utvecklas.

Äh, nu när jag skrev det här inlägget så blev jag ju sugen på att träna igen, hoppas det håller i sig tills jag blir frisk 🙂

Jag gillar att starta dagen med en grön smoothie och ett gäng mackor 🙂
I morse gjorde jag den extra fullproppad med nyttigheter eftersom barnens evighetslånga ”halv-förkylning” tagit lite ny fart igen. Inte sjuka så att de behöver vara hemma men lite snor och lite hosta som kommer och går i vågor, de har inte känts helt friska sedan början av september…

Men jag försöker boosta mitt immunförsvar på bästa sätt så här kommer receptet på morgonens syrliga smoothie:
1 äpple
1 kiwi
1/2 avokado
1 näve frusen spenat
1 rejäl bit ingefära
Pressad citron efter smak (använder färdigpressad på flaska)
Mandelmjölk

Mixa och känn hur kroppen suger åt sig av vitaminer!

Har ni något tips för att boosta immunförsvaret förutom att sova bra, få frisk luft och undvika sjuka människor?

Igår gjorde vi helg vid 14-tiden och rullade mot Helgum för en lugn och mysig helg. Inledde dagen väldigt tidigt då Sam tyckte att 05:30 var en bra tid att kliva upp på, höll inte riktigt med men inte mycket annat att göra än att parkera sig i soffan med kudde och täcke framför barnkanalen…

Efter frukost tog jag och David tillfället i akt att träna tillsammans för en gångs skull 🙂
Så vi gav oss ut i en magisk höstförmiddag och brände av ett grymt pass med backintervaller.
Uppvärmning ca 10 minuter och sedan 6 x en backe som tog nästan en minut, vila nedför och sedan avslutade vi med 3 x en längre backe som tog nästan tre minuter.
Jobbigt med mjölksyratunga ben och överkropp med träningsvärk från styrketräningen igår. Men riktigt bra träning inför nästa sommars fjällöpning 🙂

Besök hos farmor efter lunch och sedan utelek i det underbara vädret.

Fantastisk dag och hur mycket jag än älskar Frösön så kommer det här alltid att vara hemma i hjärtat…

Idag är första dagen som jag kan säga att jag känner mig helt frisk! Underbart efter två veckors förkylning. Så taggad på träning nu.
Körde igång försiktigt med ett lätt och kort styrkepass i torsdags samt två löpcoachpass och idag var jag med på ett pass ”Batshacamp” under Boostersund. Sjukt jobbigt men roligt pass där man fick krypa, välta däck, hoppa, springa, svinga, lyfta och allt däremellan. Lär kännas både här och där imorgon…

Så denna helg har sprungit iväg på detta härliga träningsevent med mina grymma Studio-kollegor!

Nu ska jag krypa till kojs och ladda för att leda löpintervaller 06:45 i morgon 🙂

 

 

 

Min förkylningen håller sig fast och verkar trivas ofantligt bra i min kropp. Så istället för att njuta av höstlöpning på fjället så blev det en lugn helg i stugan med små utflykter, lek vid bäcken och mys inne framför öppna spisen.

 

Vi fick även uppleva årets första snöflingor till barnens förtjusning! Moa längtar efter att åka slalom och Sam tjatar om snowracer.

Det går inte att fånga på bild hur vackert det är i solnedgången men utsikten från stugan mot Drommen är fantastisk dygnet runt.
Hade som plan att springa upp dit i höst då det inte blivit av ännu men tyvärr så får jag spara det till nästa år. Blir nog ingen fler tur dit innan det är för mycket snö och den här helgen satte som sagt förkylningen stopp. Men den som väntar på något gott…

Nu ska jag ta en hutt hostmedicin, ett par duschar nässpray och försöka sova mig friskare.

Hur har ni det; klarat er undan höstbaciller?

Förra veckan blev det äntligen officiellt att jag kommer att jobba med SVT i vinter!!!
Det blir både kommentering och Vinterstudio. Känns så sjukt spännande, kul och nervöst 🙂
Jag kommer finnas med på tre världscupveckor samt vinterns höjdpunkt VM hemma i Östersund.

Kände efter Sochi där jag kommenterade skidskyttet att det nog inte var för mig, men nu känner jag att jag mognat och fått en välbehövlig distans från skidskyttekarriären. Så när jag fick frågan funderade jag inte länge, den här chansen vill jag för allt i världen inte missa 🙂

Längtar efter vintern men just nu njuter jag av alla magiska färger naturen bjuder på.