I lördags höll jag en föreläsning på träningskonventet Boostersund om målsättning och motivation.
Jag pratade om varför de flesta av oss behöver sätta mål, hur man tänker kring att sätta mål och hur man hittar motivationen när det går tungt.

Tänkte dela med mig av några tips kring hur du sätter bra mål:
*Var realistisk – var ärlig med hur mycket tid och resurser du har möjlighet att lägga på att uppfylla dina mål.
*Tydlighet – sätt tydliga mål, du ska inte behöva fundera på om målet är uppfyllt eller inte ”att bli så bra som möjligt” är inte ett tydligt mål.
*Tidsbestäm – sätt en deadline så att det inte blir ett evighetsprojekt som du hittar ursäkter för att hela tiden skjuta på framtiden.
*Gör en handlingsplan – vad måste jag göra för att lyckas uppnå mitt mål.
*Delmål – sätt upp delmål på vägen mot ditt långsiktiga mål för att de att du är på rätt väg och att få uppmuntran längs vägen.
*Belöning – fira när målen uppnåtts och ha det som morot när du känner för att ge upp.

Sätter ni upp mål? För vilka delar i livet?

Ibland är det oerhört viktigt att stanna upp mitt i livets stress och måsten och helt enkelt fundera på vad jag är tacksam över?

Just att lära sig uppskatta det man har och sätta sina problem i perspektiv var något jag jobbade mycket med tillsammans med min mentala coach under mina sista aktiva år. Detta för att sätta idrotten i perspektiv och inse att det inte är på liv och död. Det finns så mycket annat som är viktigare, även om det är svårt att tänka på ibland när det känns som att himlen ska rasa ner efter en sämre tävling…

Idag är jag tacksam över att jag, min familj och de jag håller nära hjärtat mår bra!
Att jag har ont i en häl och inte kan träna som jag vill och att jag vabbat med hängig Sam i två dagar är faktiskt bagateller när man tittar på hur många andra kämpar med betydligt värre sjukdomar osv.

Vad är du tacksam över?

På tisdag nästa vecka startar jag upp en ny omgång med ”Skidåkarstyrka” och det finns platser kvar 🙂
Detta pass vänder sig till dig som vill bli starkare, få bättre teknik och hålla dig skadefri i skidspåret. Åker du inte skidor så kan du ändå vara med då det är ett perfekt pass för att träna igenom hela kroppen!

Vi tränar i så kallad small group med max sex personer, perfekt för dig som vill ha individuell coaching där jag som tränare hinner se och stötta dig på bästa sätt, samtidigt som du peppas av gruppen.

Vi träffas i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund på tisdagar klockan 16:00-17:00 mellan den 17/10-21/11.
Kostnaden är 1800 kr.
Anmälan och frågor görs till kontakt@helenaekholm.com

I måndags fick Sam vara hemma och kurera sin förkylning tillsammans med mig. Eftersom jag äntligen kände mig helt frisk så var träningssuget stort.
Lösningen blev att stoppa ner Sam i löpvagnen (Thule Chariot Cx1) och bränna av ett pass på 40 minuter, mycket längre än det vill han inte sitta still… 

Uppvärmning 10 minuters jogg och sedan 10 x 1 minut i backe, ta i järnet, jogga en minut nedåt och sedan på nästa intervall.
Kort, effektivt och bra för både motor och benstyrka. Känslan efteråt är på topp!

Enda dryga var att Sam somnade under nedjoggen och de tio minutrarna räckte för att det skulle ta en timme att söva honom efter lunch…

Den här helgen har handlat om att pyssla om en förkyld Sam och en underbar dag med min kusin Sara och lillasyster Jenny. Eftersom den sistnämnda passerat 30-strecket så firade vi henne med en heldag som handlade om att umgås, slappna av samt äta och dricka gott.

Vi promenerade runt Bynäset och stannade till på den vindstilla sidan och år världens godaste kardemummabulle från Frejas Bakeri.

Efter en lunch tog vi några timmar på spa och kvällen spenderades i vår gästlägenhet under garaget med bubbel, räkor, ostar och en många skratt.

Dagen gav mig massor av energi och jag kommer leva länge på den!

Jag klarade mig undan barnens och makens baciller ganska länge men för en vecka sedan så vaknade jag upp med ont i halsen. Blev en lätt förkylning med några dagars halsont följt av några dagars snor och täta bihålor. Men nu känner jag mig nästan frisk igen så nu hoppas jag komma igång med träningen på riktigt inom några dagar 🙂

Är alltid noga med att lyssna på kroppen och smyga igång träningen efter en sjukdom. Igår när jag fortfarande var ganska snorig men kände mig pigg så körde jag ett lugnt styrkepass här hemma som fokuserade på stabilitet och kontroll. Mycket ensidiga övningar för att utmana även balansen, inget svett- eller pulspass men idag har jag ändå skön träningsvärk lite här och där.

Passet jag körde var tre varv av följande övningar:
1. Draken 10st (5 per ben)
2. Enbenshöftlyft 20st (10 per ben)
3. Sidoplanka med höftlyft 12st (6 per sida)
4. Enarmsrodd med kettlebell 20st (10 per arm)
5. Enbensmarklyft med kettlebell 20st (10 per ben)
6. Planka med fotlyft 20st (10 per fot)

Perfekt att starta igång träningen lite försiktigt med då musklerna får jobba utan att pulsen skjuter i höjden.
Men min regel är att helvila så länge jag har ont i halsen, feber eller känner mig sjuk och trött i kroppen.
Köra på hårt gör jag först när jag är helt symptomfri. Finns inget pass i världen som är värt risken att drabbas av tex hjärtmuskelinflammation….

Igår kväll körde jag med mina skidgångsgrupper uppe på ÖSK och vi bjöds på en helt magisk kväll 🙂

Nu är det bara en träning kvar på denna omgång av skidgång men jag drar igång en till sväng med fyra tillfällen från och med tisdag den 10/10. Efter det hoppas jag att det börjar bli dags för att spänna på sig skidorna 🙂
All info om skidgångskurserna finns under fliken ”Detta händer”.

Hoppas ni tar er möjligheten att njuta av det fantastiska vi bjuds på nu; färgerna är aldrig på vackra och luften aldrig så krispig som just i september.

Sista helgen i januari är det dags!
Då kommer jag och härliga Sofia att bjuda på en magisk helg i längdskidåkningens tecken. Det här är ett läger för dig som vill finslipa på tekniken, få tips om valla, kost och träningsupplägg, umgås med likasinnade och passa på att få ett helt gäng med skidmil i kroppen.

Passa på att säkra din plats för att uppleva skidglädje på Faluns VM-arena 🙂

Mer info på Träningsevent

Har en riktig toppenhelg här nere i Bayern 🙂
Flög ner till Salzburg i torsdags kväll och efter en resa med förseningar och obehagligt mycket turbulens runt mellanlandningen i Wien så landade jag i hotellsängen i Ruhpolding strax efter midnatt.
På morgonen bar det av till huset där landslaget bor och jag hängde med dem upp till toppen av Rauschberg, de gick skidgång medan jag fick klara mig utan stavar (=inget prio i packningen), väl uppe på toppen tog vi kabinbanan ner för att sedan ta en annan väg upp.

Vädret var på topp och vi bjöds på magiska vyer! Andra gången blev benen rejält trötta men jag tog mig upp och efter att ha sprungit/gått uppför i drygt 2,5 timme så var det härligt att belönas med den här utsikten på toppen 🙂

På eftermiddagen körde laget stakintervaller med skytte men då var jag nöjd med dagen och nöjde mig med att titta på 🙂
Kvällen bjöd på middag och lite snack där jag bland annat berättade lite om mina erfarenheter och gav lite tips för dem att bära med sig på vägen för jag tror att många av dessa kommer att gå riktigt långt!

Idag har regnet öst ner och efter några kalla timmar på stadion med att kika på tyska mästerskapet så tog jag och Anna Maria en joggingrunda. Lagom tills vi stack ut på vår nostalgirunda så upphörde regnet, finfin tajming 🙂

I kväll väntar middag med Wolfgang så risken för skavsår i öronen är överhängande och redan klockan sju imorgon bitti lyfter mitt flyg från Salzburg.

Men alltså det här stället! Så mycket minnen, så mycket hemmakänsla!

Har ni någon plats som betyder mycket för er?

Ni vet den där känslan när man inte är sjuk men heller inte känner sig helt 100%. Kroppen är trött och ibland tror jag att det känns lite strävt i halsen. Så har jag känt mig hela helgen…
Med tanke på alla förkylningsbaciller man bombats med de sista veckorna så är det ju inte så konstigt om förkylningen ligger och lurar. Men jag har bestämt mig för att vinna fighten den här gången!

I helgen har träningskläderna legat outnyttjade och jag har fokuserat på att ge kroppen vila (förutom gårdagens fem timmar på Ikea…). Hade nog behövt sova lite mer, men med småbarn bestämmer man inte det själv 😉

Så jag fortsätter lyssna på kroppen och boostar den med ingefära, citrus och andra vitaminbomber. Åker iväg på en liten resa torsdag till söndag och då behöver jag verkligen vara frisk. Mer om det en annan dag.

Nu sängen och försöka sova bort bacillerna, hoppas ni haft en riktigt bra helg!

Idag vill jag bara uppmana er alla att ta er ut! Gå ut, rör på dig och andas frisk luft.
Det gör otroligt mycket för välbefinnande och energinivån om du unnar dig en stund ute i rörelse.
I morse tog jag barnen i Thulevagnen och cyklade till förskolan, det tar inte mer än tio minuter enkel väg men väl hemma igen hade jag vaknat ordentligt och laddat ed energi för en arbetsdag.

Efter tre timmars intensivt arbete framför datorn så tog jag med mitt mosiga huvud ut i skogen och promenerade i 30 minuter, lunch på det och nu kör jag datajobb igen ett par timmar innan det är dags att åka till Studion för att köra en Small Group i skidåkarstyrka 🙂

Hoppas ni har en toppendag och se till att njuta av denna fantastiska månad med frisk, klar luft och fortfarande väldigt ljusa dagar!