Svenska OS-framgångar och NUS

Måste bara börja med att hylla det svenska skidskyttarnas framfart i OS, vilket lag, vilka resultat!?!
Åkarna radar upp toppprestationer som de senaste två dagarna kulminerat i två stafettmedaljer; silver till damerna och guld till herrarna! Jag saknar ord för vad det här laget presterat under dessa olympiska spel.
Men låt oss inte glömma bort alla runt om dessa fantastiska atleter. Utan detta magiska vallateam, ”demontränaren”, övriga tränare som står på skjutvallen i vårt och torrt, fysios, läkare, resurspersoner, skidskytteförbundet som satsar pengar och resurser för att ge bästa möjliga förutsättningar och självklart övriga som varit med på resan.
Utan engagerade föräldrar, klubbledare, mor- och farföräldrar, respektive och skidgymnasietränare hade nog ingen av dessa varit där de är idag, ståendes på en olympisk prispall.

Så låt oss hylla och glädjas med detta fantastiska lag men vi får inte glömma alla de har att tacka för att de kommit dit de är idag 🙂

 

Från det ena till det andra så fick jag i kväll äran att tillsammans med Johanna Ojala inviga Nordiska Ungdomsspelen här i Östersund. Under den här helgen kommer hundratals ungdomar mellan 9 och 16 år att tävla i längdåkning, skidskytte, skidorientering, alpint, skicross och konståkning. Ska bli superspännade att följa tävlingarna i helgen och få dela ut priser imorgon kväll på den stora prisutdelningen, kanske är det några blivande OS-stjärnor jag får hejja på…

Stolt ambassadör efter invigningen 🙂

Ny omgång av small group

Nu kör jag snart igång en ny omgång av ”Stärk din bål, rygg och axlar” där vi tränar i liten grupp om max 6 personer med stort individfokus. Du får peppen av en grupp men jag som coach hinner ändå guida dig rätt i övningarna.

Vi jobbar med lugna, kontrollerade rörelser för att stärka kroppens kärna och ger även kärlek till axlar och skuldror som sliter hårt i vår oftast stillasittande vardag framför dataskärmar. Syftet är att minska och motverka smärta i framförallt rygg och axlar genom att stärka musklerna.

En gång per vecka i sex veckor träffas vi och tränar tillsammans, däremellan får du med dig några övningar att göra hemma tills vi ses nästa gång.
Datum: Torsdagar 15/3, 22/3, 12/4, 19/4, 26/4 och 3/5. V13 och V14 blir det påsk och påsklovsuppehåll, men med extra många övningar att köra hemma 🙂
Tid: 16:00-17:00
Plats: Studio Johanna Rapp
Kostnad: 1800 kr

Anmälan och frågor till: kontakt@helenaekholm.com

Hoppas vi ses!

Lugn helg

Jag hade egentligen jobb planerat i helgen men det blev inställt så istället hade vi en lugn och skön helg hemma, faktiskt väldigt välbehövligt och länge sedan vi hade en oplanerad helg hemma.
Vi har fyllt dagarna med mycket OS-tittande, lek, mys, god mat, utelek och lite längdskidåkning.
Jag är lite förkyld och har vilat från träning men lite skidåkning med barnen och ett par promenader har det i alla fall blivit.

Igår hade jag och Moa en mysig skidtur där vi pratade om allt mellan himmel och jord och hon visade mig att hon lärt sig saxa på skidskolan. Stolt tjej och glad mamma som slipper putta på när det går brant uppför 🙂
Även idag blev det en liten skidtur men då åkte vi hela familjen och till och med Sam åkte en bra bit, han har haft skidorna på sig ett par gånger tidigare men inte åkt mer än 10 meter innan han velat bli buren. Längtar till den dagen vi kan åka ut tillsammans på skidutflykt hela familjen.

Nu sitter jag spänd framför sista avsnittet av Bron och laddar för en ny vecka. I morgon eftermiddag flyger jag ner till Stockholm för att vara med på hologram i OS-Studion i morgon kväll, ska bli kul!

Tårar av lycka

Alltså det här med lyckotårar har aldrig riktigt varit min grej, förr hade jag svårt att förstå det här med att gråta när man var glad… Under mina år som skidskytt så fällde jag aldrig en tår över medaljer eller VC-pokal, jag vara bara så otroligt lycklig och några av gångerna så chockad att jag inte fattat vad som hänt 😉

För ganska precis 9 år sedan fick jag ta emot en VM-guldmedalj i Pyeong Chang och idag tog fantastiska Hanna Öberg ett OS-guld på samma arena!

Som sagt inga glädjetårar för mina egna prestationer (förutom vid misslyckanden…), men den här veckan! Som jag gråtit framför teven…
Mest känslosamt igår när Stina Nilsson sprintade hem ett guld och idag när Hanna gjorde sitt (hittills) bästa lopp och knep guldet. Blev så himla rörd idag när de andra tjejerna i laget knappt kunde prata då de var så glada för Hannas skull, teamspirit när den är som allra bäst!

Efter VM-guldet i Khanty 2011 så var känslan, självklart en massa glädje, men mest lättnad. Det var den dag jag åter hittade den riktiga tron på min förmåga att vinna efter misslyckandet i OS, jag behövde inte bevisa någon för någon annan men det var väldigt viktigt att bevisa det för mig själv. Jag hade inte tappat förmågan att vinna, den fanns fortfarande där.
Instinkten finns fortfarande, men på en annan nivå. Numera strävar jag inte efter att vinna medaljer, utan att vinna över mig själv, att klara nya saker och att bli bättre på något. Stort som litet 🙂

Att jag numera sitter i soffan med tårar av glädje rinnande nedför kinderna tror jag till stor del beror på min roll som mamma, för att få barn har verkligen gjort mig mer blödig… De små liven kan få mig att gråta av både stolthet och frustration 😉

 

Träningsfokus

Ibland känner jag att min träning är lite spretig, jag kör lite löpning (inte nu då när jag är skadad), lite styrka utan plan, klassiskt, skate, simning osv. Men jag tänker att det får vara så, jag har tränat efter en fast plan med ett enda fokus i så många år att jag ”förtjänat” det 🙂
Jag försöker ha tänka på mina mål och lägga lite extra fokus på just den träningen och i somras hade jag ett ganska tydligt upplägg mot både Vårruset och Salomon 27K.

Nu ligger nästa mål på Nattvasan den 2 mars och jag försöker prioritera skateåkning och styrketräning med lite extra fokus på baksidan för att ryggen ska orka i nio mil.
Men samtidigt så blir det några fina klassiska turer här hemma, med de spåren alldeles utanför husknuten så är det ibland ganska svårmotiverat att sätta sig 15 minuter i bil för att åka skate på ÖSK.

Men samtidigt så vill jag inte lägga för stort fokus på något specifikt, mitt mål är att vara all-round och klara av det mesta som erbjuds 🙂

Jag försöker åka utför när vi är i Bydalen för att känna mig trygg på slalomskidor, jag har börjat följa ett styrkeprogram för att utvecklas där och jag vill fortsätta känna mig stark i skidåkning, både klassiskt och skate. Jag hoppas komma igång med löpning snart igen och har faktiskt börjat smyga igång lite försiktigt, vid sämre väder vill jag ta mig in i simhallen och slipa på min simning och i sommar ska jag lära mig att orientera.

Många mål men inga resultatmål eller prestationsmål just nu, jag vill orka med och klara av det livet erbjuder helt enkelt!

OS-SILVER!!!

Vilket lopp Sebastian Samuelsson bjöd på idag när skidskyttarnas jaktstart avgjordes på OS i Sydkorea!
Jag är så imponerad över hans iskyla på sista skyttet och hela sättet han tar sig igenom det här loppet, min puls under sista skyttet var nästan som om jag själv hade tävlat 🙂

Stort grattis Sebastian, orden räcker nästan inte till för att beskriva vilken bragd du gjort!

(Bild lånad från SVT)

Fredagsfys

I morse steg jag upp i ottan för att leda ett pass Fredagsstark i Studion och efter att deltagarna duschat, ätit frukost och kilat vidare till sina arbeten så passade jag på att köra ett eget styrkepass.

Ville få med hela kroppen så upplägget blev följande där jag upprepade varje superset tre gånger innan jag gick vidare till nästa övningspar:
*Enbensmarklyft med KB 10st/sida + fotdopp på boll 30st
*Chins med gummiband 10st + Raka benlyft med rotation på bänk 16st
*Korsande utfall med hantlar 8st/ben + Rodd med hantlar i planka 8st/arm
*Militärpress med skivstång 10st + höftlyft i sidoplanka på boll 10st/sida

Avslutade med en liten rumpdödare med minibands som innehöll höftlyft och sidogång.

Bra pass, skakiga muskler och redo för fredagsmys.
Önskar er en riktigt härlig helg!

Träning vid vab

Efter en veckas vab är nu Sam tillbaka på förskolan, får väl se hur många veckor (dagar?) han klarar till nästa sjukdom…
Min egen träning låg i princip på is under förra veckan, dels pga tidsbrist (när jag inte vabbade så jobbade jag) men även trötthet av sömnlösa nätter och en dos livserfarenhet.

Tidigare har jag passat på att träna hårt när barnen börjat bli sjuka för att ”hinna så mycket som möjligt innan jag också blir sjuk”, vilket har lett till att kroppen blivit sliten och därmed extra mottaglig för baciller, kan ju meddela att jag ofta trillat dit på förkylningarna då…

Men nu har jag börjat testa en ny taktik som funkat de två senaste förkylningsomgångarna; nämligen att inte utsätta min kropp för onödig stress. Därav har jag försökt att bara hålla mig vardagsaktiv och endast kört något lättare styrkepass under sjukdomstiden. Förra veckan blev det några skidlektioner, ett lättare styrkepass hemma och magisk alpinåkning i Bydalen i helgen.

Och peppar, peppar ta i trä så har jag hållit mig frisk trots att jag blivit dränkt i baciller av en liten kille som velat vara nära och hostat mig rakt i ansiktet. Så jag tror jag hittat mitt recept för att hålla mig så frisk som möjligt när barnen är sjuka och det är så enkelt som att våga vila från tuff träning som sliter på kroppen för stunden och sänker immunförsvaret.

Men idag var jag taggad på träning och jag fick till drygt en mils skidåkning på morgonen innan ett möte. Jag körde ett medelintensivt pass där jag tog i lite extra men inte så att jag fick mjölksyra utan i ett tempo som känns rimligt att hålla i 90 km om några veckor… Att det var orörd manchester när jag drog iväg var ett stort plus i kanten!

Nu ska jag byta om, äta mellis och packa mig iväg till ÖSK där jag ska hålla ett par skidlektioner 🙂
Önskar er en finfin vecka!

Tjuvstartat Vabruari

I helgen när jag var i Falun så blev Sam hängig med hosta och hög feber. Så nu har jag vabbat två dagar och i förmiddags tyckte jag det kändes som att han var på väg tillbaka till livet trots en envis hosta. Men efter tuppluren mitt på dagen så visade tempen nästan 39 grader igen och hostan tog ny fart….
Stackaren får en sådan jobbig hosta när han blir sjuk då han har fals krupp vilket innebär att han låter som en skällande hund när han hostar, dessutom blir det svårt att andas och frisk luft mitt i natten kan ibland vara nödvändigt.

Tråkigt att behöva ställa in en del jobb men igår kväll så kunde jag köra mina planerade grupper i alla fall, lär bli ett par dagars ytterligare pusslande för att få ihop livet när både jag och maken har jobb att sköta som är svåra att lämna över till någon annan.
Men sånt är livet och det löser sig alltid, barnen har alltid högsta prioritet och vi var inställda på ett ”vab-år” med tanke på hur vansinnigt mycket sjuk Moa var sitt första år på förskolan.

Nu ska jag jobba lite vid datorn och sedan krya till kojs, misstänker att det blir lätträknade sömntimmar i natt…

 

Längdskidläger i Falun

Vilken fantastisk helg jag har haft!
Har tillsammans med suveräna Sofia kört ett längdskidläger i Falun. Det blev väldigt lyckat med glada, positiva, nyfikna och kämparglada deltagare som fick öva på en massa teknik, samla mil på skidor, rörlighetsträna, umgås och utbyta erfarenheter.

Stort tack till alla som var med, jag låter bilderna tala för sig själva och fotocred till Träningsevent.se