Helena Ekholm

Har sprungit en hel del på slutet men varit noga med att hålla i styrketräningen. Men de senaste två dagarna har jag känt lite gnäll från höger höft och fot. Igår körde jag styrka men idag var planen ett löppass, dock så gjorde jag något som jag sällan gör; jag levde som jag lär!
Vilket innebar att jag tog en cykeltur istället för den planerade löpturen 🙂

Så cykelbenen som legat i dvala sedan i höstas, förutom några mil transportcykling, fick ett brutalt uppvaknande.
Hade förträngt hur jobbigt det är att cykla, men måste ändå säga att jag gillar känslan att krypa ihop på en raksträcka och bara mata på i en fight mot vind och trötta ben.

Däremot så får det gärna vara sol och några grader varmare nästa gång jag ska ut och rulla 😉

En härlig helg är snart till ända och jag har haft det toppen; myskväll i soffan i min ensamhet i fredags när barnen somnat och David åkt på 40-årsfest, möhippa för lillebrors blivande fru igår och en lugn hemmadag med ett litet jobb när jag coachade ett backintervallpass ute på Frösö Park.

Men det största som hänt i helgen är ändå att min lilla kille blivit stor och lämnat bort napparna till tomtenissarna i utbyte mot en brandbil med gubbar, sirener och blåljus. Har gått helt fantastiskt bra och han nämner inte napparna överhuvudtaget. Stolt!

Nu har jag följt finalen av Mästarnas Mästare och ska krypa till kojs. Sjukt trött idag efter en lite senare kväll än vanligt och barn som väckte mig 05:45 i morse….

Hoppas ni haft en toppenhelg!

Med skräckblandad förtjusning är jag nu anmäld till Buff 50k i Bydalsfjällen sista helgen i augusti 🙂
En månad innan passar jag även på att springa mitt favoritlopp;
Salomon 27k som en liten ”uppvärmning” till det stora målet.

I juni tänkte jag även passa på att springa Vårruset och förhoppningsvis några sträckor under St Olavsloppet, håller tummarna för att vi får ihop ett lag precis som förra året.
Kan även bli ”Spring en mil – vinn en bil” om ett par veckor, men har inte riktigt bestämt mig ännu. 10km tycker jag är en fruktansvärt jobbig distans…

Efter 10 magiska dagar i Bydalen är det faktiskt riktigt skönt att komma tillbaka till rutiner igen. Jobba, äta bättre och komma igång ordentligt med träningen igen.
Förkylningen jag drog på mig veckan innan vi åkte till Bydalen var av det segare slaget och det är först de sista dagarna jag börjat röra lite lätt på mig igen. Lugn, kort löptur i skogen igår, ett styrkepass idag och i morgon siktar jag på ett intervallpass.

Bydalen var härligt men nu är jag redo att lämna vintern 18/19 bakom mig och istället se fram emot härliga löpturer och utelek med barnen.

Sam fick en släng av magsjuka i torsdag så den planerade fredagstrippen till Bydalen sköts upp en dag men nu har vi fått avnjuta 1,5 magisk dag med sol, klarblå himmel och vindstilla.
Vi kör påsklov kommande vecka och det hade inte kunnat börja bättre (förutom att värmepumpen i stugan pajjat…).

Ord känns överflödiga så låter bilderna tala för sig själv:

Just nu är jag dock hemma på en liten blixvisit för att leda löpintervallgrupp i morgonbitti men sedan kör jag tillbaka för att fortsätta maxa stuglivet!

Jag tycker det är något alldeles underbart med att få köra ett riktigt tufft, svettigt pass på fredagar för att verkligen få en pangstart på helgen. Ett tungt flåsigt styrkepass eller ett svettigt, mjölksyrafyllt löppass spelar ingen roll.

Jag dras sedan några dagar tillbaka med en lät förkylningen vilket lett till hittills fyra dagars ofrivillig vila. Så inget fredagsfys för mig men om jag varit frisk hade jag gärna kört passet som jag brände av i måndags innan halsontet kom.

Uppvärmning 10 min.
4×90 sek + 4x75sek + 4x60sek + 4x45sek + 4x30sek
Vila 30-60 mellan varje intervall.
Varva ned 10 min.
Är du ovan så börjar du med 2 av varje intervall, jobbar sedan upp till 3 på varje osv.
Kom ihåg att för att utvecklas krävs progression och att det är utmanande.

Hoppas ni fredagsfysat för mig med idag 🙂

Bara vägar och förhoppningsvis snart även bara skogsstigar gör att löparsuget verkligen vaknar till liv hos mig. Jag håller igång under vintern, men den här längtan att mata på i kilometer efter kilometer finns inte alls. Därav noll långpass i löpskorna under vintern.

Men nu är jag på gång och får bromsa mig själv lite grann för att det inte ska bli för mycket, så viktigt att öka smart och försiktigt. Mina långpass har ökat från 10km för ett par månader sedan till att nu vara uppe och snart snudda på 20 km.

Att öka ca 1 km/vecka känns lagom för mig just nu men så fort jag kommer ut i skogen eller upp på fjället så jobbar jag istället med tid istället för km då underlag och kupering påverkar hastigheten oerhört mycket.

Passar på att utnyttja vårvintern till max och spenderade tredje helgen i rad i stugan i Bydalen. Trevligt sällskap av granfamiljen det första dygnet och ett lugnt med bara familjen det andra.

En hel del timmar i backen med Moa, en kort skidtur i lördags och sedan har jag vilat och ätit gott. Tycker det är skönt att träna på under veckan för att sedan kunna ta helgen som den kommer (tack för lyxen att styra sin egen tid). Vilar ofta söndagar då det oftast är den tröttaste dagen på veckan för mig med absolut minst energi.
Helt klart en inställningsgrej som jag tror hänger med från landslagstiden så söndag nästan alltid innebar vilodag under träningssäsongen.

Hoppas ni också haft en lugn och återhämtande helg och att energidepåerna är påfyllda inför kommande vecka!

En av anledningarna till att bo här uppe i Jämtland är helt klart den femte årstiden. Den tiden som är nu; mellan vinter och vår.
Snön ligger fortfarande tjock på skidspår tack vare nattkyla men dagarna bjuder på plusgrader och (förhoppningsvis) sol.
Skidåkningen nu är helt enkelt magisk och jag njuter av varje sekund och är otroligt glad över att så många fortfarande vill köra skidlektioner.
Men idag var det nog sista lektionen för denna säsong så nu blir det fokus på löpning och styrketräning.

Har funderat på vad jag vill ha för mål med löpningen i sommar. För något mål vill jag ha, jag triggas och mår bra av att sätta mål som jag får jobba mot.

Jag kommer springa några asfaltslopp i början av sommaren som Vårruset, St Olavsloppet och förmodligen ”Spring en mil – vinn en bil”. Är sugen på att försöka persa igen på Vårruset och att komma under 39 min på milen.

Men det stora målet kommer att bli Buff 50 km med 2900 höjdmeter i Bydalsfjällen!!!
Taggad, lite nervös och med en stor dos av respekt går jag in i den utmaningen.
Varför jag valde det här loppet? För att ha ett lopp där målet är att ta mig runt. Inget tidsmål, inget placeringsmål, helt enkelt inget prestationsmål.
Är nog första gången jag går in med en sådan inställning och det känns både skrämmande och spännande.

Som ett delmål så hoppas jag även få till att kunna springa Salomon 27k för tredje året. Är revanschsugen då förra året inte alls blev som jag hoppats där jag tränade lite för hårt för nära inpå loppet och slet med tunga, trötta ben från start och inte hade en chans att slå sluttiden från 2017. Men kanske händer det i år?

Har ni något spännande mål med träningen framöver?