Längdskidkurser!

På söndag drar äntligen världscupen i skidskytte igång och som ”vanligt” står Östersund som arrangör. Det inleds på söndag med mixstafetter och sedan är det tävlingar nästan varje dag fram till efterföljande söndag.
Men! Efter det så kör jag igång mina längdskidkurser på ÖSK 🙂

Det kommer att erbjudas skate för nybörjare och en grupp för de som åkt en del skate men inte riktigt fått koll på tekniken samt en ”minikurs” i klassisk teknik.

Det ska bli superkul att få köra igång med detta, jag vill att alla ska få uppleva tjusningen med skidåkning och att det blir både roligare och lättare med bra teknik.

Mer info finns här; Detta händer

Hittar du ingen kurs som passar dig så går det alltid att boka en eller flera skidlektioner med mig, enskilt eller om ni är ett helt gäng som vill köra.
1 person 750 kr/timme
2 personer 450 kr/timme/person
3-6 personer 300 kr/timme/person
7 personer eller fler lämnar jag pris på förfrågan

Maila till kontakt@helenaekholm.com så hittar vi en tid som passar.

Energidrycker

Jag har alltid varit skeptisk till energidrycker av olika slag och det är inget jag någonsin brukar dricka. Men igår gjorde jag ett undantag. Hade varit i Oslo och jobbat hela dagen, landade i Trondheim vid 21:30 och skulle sedan bila hem i mörker, på lurigt väglag. Det är ca 22 mil där den kurviga delen av vägen i Norge känns som en evighetsmaskin innan man äntligen når Storlien.
Natten innan bjöd mina barn på extremt lite sömn så inför hemresan hade jag laddat med en energidryck då jag inte dricker kaffe och misstänkte att det skulle bli en jobbig bilkörning…

Men, jag förstår inte hur folk kan tycka att det är gott!
Visst det kanske finns bättre smaker och andra märken men det är ju någon bismak på dessa som inte kan döljas av något frukt eller bär, jag tvingade i mig halva när ögonen började gå i kors och visst lite piggare blev jag nog men även illamående av den vidriga smaken…

Nä, nästa gång jag behöver en koffeinkick så satsar jag nog faktiskt på kaffe även om det inte heller tilltalar mig, eller så kanske Sam och Moa kan lugna ner sig lite på nätterna och låta sin gamla mor sova sin skönhetssömn 😉

Jag ger tummen ner för energidrycker, men smaken är som baken…

 

Hälsporre

Har ju haft problem med diffus smärta i en häl i flera veckor och igår tog jag mig äntligen iväg till en sjukgymnast och fick konstaterat det jag misstänkt; hälsporre…

Så nu är jag beordrad att undvika allt som gör ont (typ löpning vilket jag redan avstått ifrån), stretching, fotstyrka och mjuka hälkuddar i skorna. Har förmodligen fått den här skadan pga att jag stått utan skor väldigt mycket när jag jobbat hemifrån, var väldigt nöjd att jag stod upp så mycket men ett par skor på fötterna hade varit klokt…
Men nu är det bara att bita i det sura äpplet och rehaba, tur att det är en bra säsong för löpvila nu när skidspåren börjar preppas 🙂

Stretchövningen jag fått; sätt upp tårna mot något och tryck fram knäet. Bra stretch för både fot och vad.

 

Planera in träningen

Livet snurrar på i 200km/h, jobbet ska göras, hemmet ska skötas och barnen har aktiviteter varje ledig stund. Träningen får tid när ett tillfälle dyker upp.
Men, hur ofta dyker det där tillfället helt plötsligt upp? Ganska sällan va?

Om du känner igen dig så har jag ett tips till dig; planera in träningen och prioritera den tid du avsatt för det!
Din kropp och ditt välmående kommer att tacka dig.

Så fram med kalendern och avsätt tid för att ta hand om det viktigaste du har; din kropp som bär dig i med- och motgång och som pallar det mesta som du utsätter den för 😉

Längdskidpremiär

I helgen öppnade första delen av konstsnöspåret i Östersund, men jag har inte riktigt känt suget efter att åka förrän idag.
När jag vaknade i morse och det var vitt ute efter en natts snöande, då fick jag feeling och tog en tur på skateskidorna innan lunch 🙂

45 minuter på den 1,7 km långa konstsnöslingan fick räcka för en glad motionär som mig. Åkte en stund med några skidskyttar och var inte avundsjuk på dem som skulle snurra där i två timmar, hinner ju bli några varv…

När jag åkte hem så tänkte jag att detta är en av de saker jag uppskattar med att inte vara elitaktiv längre; att kunna vara nöjd efter 45 minuters träning, på den gamla goda tiden fanns det inga sådana ”korta” pass i planen. För en vanlig Svensson räcker 45 minuters träning några gånger i veckan väldigt långt men ska man tillhöra eliten i någon idrott så krävs det så otroligt mycket mer.
Var sak har sin tid och jag är tacksam över min elittid och att jag nu istället uppskattar att träna vad, när och hur jag vill!

Intervaller på rodd- och stakmaskin

Dras sedan några veckor tillbaka med lite smärta i en häl, verkar vara en överansträngning som jag försöker vila så mycket som möjligt. Inte lätt då allt jag vill är att springa!
Men nu känns det äntligen som att det börjar vända men jag håller mig lugn ett tag till och gör bara det jag behöver i löpskorna. Så träningen är alternativ nu där jag ser till att styrketräna och köra intervallpass på stak- och/eller roddmaskin. Försöker se det som ett perfekt tillfälle att bygga styrka när det inte finns löpning som konkurrerar ut den.
Rullskidor och skidor funkar nog också för foten och nästa vecka tänker jag testa skidspåren här i stan som öppnar i helgen, rullskidsäsongen ser jag som över med tanke på det kalla, blöta vädret som det senaste dygnet bjudit på den första snön 🙂

Så i måndags körde jag ett hårt intervallpass där jag först värmde upp i 5 minuter på stakmaskin + 5 minuter på roddmaskin, efter det körde jag 10×1 minut med 30 sekunders vila på roddmaskin och sedan samma sak på stakmaskinen. Svettigt pass som brände bra i armar och hjärtat fick jobba ordentligt.

Så här såg min pulskurva ut. Brukar ha ganska svårt att komma upp i riktigt hög puls när jag inte använder benen så är nöjd med att jag var uppe och nosade på 200 slag/minut.

Hur går det med er träning? Eller har ni gått i vinteride?

Hemmastyrka

Den här helgen har motivationen till träning inte funnits, jag tänkte skriva att tiden inte har funnits, men insåg själv att tiden funnits om jag bara prioriterat annorlunda. När maken föreslog styrketräning hemma efter att barnen somnat så var peppen inte på topp men jag tog mig i kragen och satte ihop ett cirkelpass.

Vi körde tre varv av följande övningar med 45 sekunders arbete per övning och 15 sekunders vila mellan:
1. Rodd i TRX
2. Sittande båten med rotation – sitt ner, luta dig bakåt, lyft fötterna om du känner att kontrollen finns och flytta händerna från sida till sida.
3. Utfall bakåt med KB framför bröstet
4. Armhävningar – på tå eller knä
5. Plankkombination – stå i plankposition på händer, möt knä med armbåge på utsidan av armen, efter att både sidor gjort det så möter du knä med insida armbåge på motsatt sida, avsluta med att dra knäna rakt fram. Upprepa de antal varv som behövs för att fylla 45 sekunder.
6. Tricepspress i TRX
7. V-situps
8. Enhandssving med KB – byt hand i högsta läget.
9. Band pull-apart
10. Gående planka

Svettigt men härligt efteråt!

Cykla MTB

Har inte vågat springa ordentligt på snart två veckor på grund av en ond häl så igår när träningssuget utomhus var stort så fanns det två alternativ; riskera att blåsa av landsvägscykeln eller ta ut mountainbiken i skogen.
Jag valde det senare alternativet då det verkligen blåste storm ute och tänkte att ”den här gången kanske det blir kul”!
Men nä, cyklar man i skogen en gång per år så är det inte kul. Det är mest bara rädsla och ett krampaktigt tag i styret….
En vurpa hann jag med också på mina 50 minutrar, slirade i leran och cykeln bara försvann under mig, hamnade på ena sidan och kände mig lite mörbultad men inte värre än att jag kunde fortsätta.

Summan av kardemumman var att jag kom ut och fick lite träning i frisk luft, jag var livrädd och det var inte särskilt kul.
Vill gärna lära mig att tycka om MTB-cykling men det krävs nog mer än en tur per år för det 😉

Har ni någon aktivitet ni gärna vill bli bättre på men som ni inte tränar på eftersom ni är rädd?

 

Att sätta mål

I lördags höll jag en föreläsning på träningskonventet Boostersund om målsättning och motivation.
Jag pratade om varför de flesta av oss behöver sätta mål, hur man tänker kring att sätta mål och hur man hittar motivationen när det går tungt.

Tänkte dela med mig av några tips kring hur du sätter bra mål:
*Var realistisk – var ärlig med hur mycket tid och resurser du har möjlighet att lägga på att uppfylla dina mål.
*Tydlighet – sätt tydliga mål, du ska inte behöva fundera på om målet är uppfyllt eller inte ”att bli så bra som möjligt” är inte ett tydligt mål.
*Tidsbestäm – sätt en deadline så att det inte blir ett evighetsprojekt som du hittar ursäkter för att hela tiden skjuta på framtiden.
*Gör en handlingsplan – vad måste jag göra för att lyckas uppnå mitt mål.
*Delmål – sätt upp delmål på vägen mot ditt långsiktiga mål för att de att du är på rätt väg och att få uppmuntran längs vägen.
*Belöning – fira när målen uppnåtts och ha det som morot när du känner för att ge upp.

Sätter ni upp mål? För vilka delar i livet?

Tacksamhet

Ibland är det oerhört viktigt att stanna upp mitt i livets stress och måsten och helt enkelt fundera på vad jag är tacksam över?

Just att lära sig uppskatta det man har och sätta sina problem i perspektiv var något jag jobbade mycket med tillsammans med min mentala coach under mina sista aktiva år. Detta för att sätta idrotten i perspektiv och inse att det inte är på liv och död. Det finns så mycket annat som är viktigare, även om det är svårt att tänka på ibland när det känns som att himlen ska rasa ner efter en sämre tävling…

Idag är jag tacksam över att jag, min familj och de jag håller nära hjärtat mår bra!
Att jag har ont i en häl och inte kan träna som jag vill och att jag vabbat med hängig Sam i två dagar är faktiskt bagateller när man tittar på hur många andra kämpar med betydligt värre sjukdomar osv.

Vad är du tacksam över?