Helena Ekholm

Träningsmotivationen har varit på topp hela hösten trots två sega förkylningar. Men när jag i morse vaknade med känningar i hals och bihålor igen så känner jag att luften gick lite ur mig…
Är så kul att träna mot ett mål som bara handlar om att jag vill bli starkare än vad jag var i september, men med avbrott hela tiden så tappar jag sugen. I alla fall idag, men vem vet det kanske kliar i kroppen redan i morgon 😉

Körde i alla fall ett riktigt bra styrkepass igår (ordentlig träningsvärk idag):

*Valfri uppvärmning

*Huvudövningar
4 x 8 knäböj med stång på axlarna, ta en vikt där du får ta i ordentligt på de sista repsen.
4 x 8 chins med gummiband, hitta ett band som gör att du precis klarar av alla.
På grund av tidspress så körde jag dessa som supersets (=dvs varannan övning)

*Cirkel x 3 varv
20 korsande utfall med hantlar i händerna
20 fotdopp på boll
10 drag till hakan med kettlebell
20 rotationer på boll
10 wallballs

Målet är ju att bli starkare i knäböj, marklyft, axelpress, bänkpress och chins. Efter denna förkylning ska jag hålla mig frisk och förhoppningsvis få kötta på fram till jul. Älskar känslan av att få fokusera på styrketräning och känna hur jag utvecklas.

Äh, nu när jag skrev det här inlägget så blev jag ju sugen på att träna igen, hoppas det håller i sig tills jag blir frisk 🙂

Jag gillar att starta dagen med en grön smoothie och ett gäng mackor 🙂
I morse gjorde jag den extra fullproppad med nyttigheter eftersom barnens evighetslånga ”halv-förkylning” tagit lite ny fart igen. Inte sjuka så att de behöver vara hemma men lite snor och lite hosta som kommer och går i vågor, de har inte känts helt friska sedan början av september…

Men jag försöker boosta mitt immunförsvar på bästa sätt så här kommer receptet på morgonens syrliga smoothie:
1 äpple
1 kiwi
1/2 avokado
1 näve frusen spenat
1 rejäl bit ingefära
Pressad citron efter smak (använder färdigpressad på flaska)
Mandelmjölk

Mixa och känn hur kroppen suger åt sig av vitaminer!

Har ni något tips för att boosta immunförsvaret förutom att sova bra, få frisk luft och undvika sjuka människor?

Igår gjorde vi helg vid 14-tiden och rullade mot Helgum för en lugn och mysig helg. Inledde dagen väldigt tidigt då Sam tyckte att 05:30 var en bra tid att kliva upp på, höll inte riktigt med men inte mycket annat att göra än att parkera sig i soffan med kudde och täcke framför barnkanalen…

Efter frukost tog jag och David tillfället i akt att träna tillsammans för en gångs skull 🙂
Så vi gav oss ut i en magisk höstförmiddag och brände av ett grymt pass med backintervaller.
Uppvärmning ca 10 minuter och sedan 6 x en backe som tog nästan en minut, vila nedför och sedan avslutade vi med 3 x en längre backe som tog nästan tre minuter.
Jobbigt med mjölksyratunga ben och överkropp med träningsvärk från styrketräningen igår. Men riktigt bra träning inför nästa sommars fjällöpning 🙂

Besök hos farmor efter lunch och sedan utelek i det underbara vädret.

Fantastisk dag och hur mycket jag än älskar Frösön så kommer det här alltid att vara hemma i hjärtat…

Idag är första dagen som jag kan säga att jag känner mig helt frisk! Underbart efter två veckors förkylning. Så taggad på träning nu.
Körde igång försiktigt med ett lätt och kort styrkepass i torsdags samt två löpcoachpass och idag var jag med på ett pass ”Batshacamp” under Boostersund. Sjukt jobbigt men roligt pass där man fick krypa, välta däck, hoppa, springa, svinga, lyfta och allt däremellan. Lär kännas både här och där imorgon…

Så denna helg har sprungit iväg på detta härliga träningsevent med mina grymma Studio-kollegor!

Nu ska jag krypa till kojs och ladda för att leda löpintervaller 06:45 i morgon 🙂

Min förkylningen håller sig fast och verkar trivas ofantligt bra i min kropp. Så istället för att njuta av höstlöpning på fjället så blev det en lugn helg i stugan med små utflykter, lek vid bäcken och mys inne framför öppna spisen.

Vi fick även uppleva årets första snöflingor till barnens förtjusning! Moa längtar efter att åka slalom och Sam tjatar om snowracer.

Det går inte att fånga på bild hur vackert det är i solnedgången men utsikten från stugan mot Drommen är fantastisk dygnet runt.
Hade som plan att springa upp dit i höst då det inte blivit av ännu men tyvärr så får jag spara det till nästa år. Blir nog ingen fler tur dit innan det är för mycket snö och den här helgen satte som sagt förkylningen stopp. Men den som väntar på något gott…

Nu ska jag ta en hutt hostmedicin, ett par duschar nässpray och försöka sova mig friskare.

Hur har ni det; klarat er undan höstbaciller?

Förra veckan blev det äntligen officiellt att jag kommer att jobba med SVT i vinter!!!
Det blir både kommentering och Vinterstudio. Känns så sjukt spännande, kul och nervöst 🙂
Jag kommer finnas med på tre världscupveckor samt vinterns höjdpunkt VM hemma i Östersund.

Kände efter Sochi där jag kommenterade skidskyttet att det nog inte var för mig, men nu känner jag att jag mognat och fått en välbehövlig distans från skidskyttekarriären. Så när jag fick frågan funderade jag inte länge, den här chansen vill jag för allt i världen inte missa 🙂

Längtar efter vintern men just nu njuter jag av alla magiska färger naturen bjuder på.

Mitt mål för denna höst är att bli starkare så för 1,5 vecka sedan körde jag och mina kollegor maxtester för att få koll på utgångsläget. Resultatet av höstens ansträngning får vi sedan när vi kör samma tester veckan innan jul 🙂

Vi vill bli helkroppsstarka så övningarna vi körde var; marklyft, bänkpress, knäböj, chins och axelpress.

Målet är att få till 3 bra styrkepass per vecka och förra veckan gick jag ut hårt och fick till träningen enligt plan. Denna vecka börjar dock sämre med halsont vilket alltid innebär vila.
Hoppas det är snabbt övergående men ofta brukar det ju sluta med en veckas vila när jag blir förkyld….

Har ni några träningsmål för hösten?

Har en liten hatkärlek till de klassiska 4×4-minutersintervallerna. Är nog det pass jag oftast tar till när inspirationen till ett intervallpass tryter.
Gillar att det är lite längre intervaller så att man får plågas lite men samtidigt inte så länge att det känns outhärdligt, samt att det ”bara” är fyra stycken.

Idag klämde jag till med dessa godingar på stakmaskinen när jag behövde en paus i jobbet med klienter och datajobb.

Känslan efteråt är en blandning av eufori och spykänsla 😉

Har du något intervallpass som du tar till när inspirationen inte är på topp?

Förra veckan var fullspäckad med PT-jobb måndag, tisdag och onsdag. Tidigt på torsdagsmorgonen blev det en biltur till Idre för att under två dagar jobba med förberedelser inför IBU-cupen som går av stapeln i månadsskiftet november/december.
Hem på fredag kväll för en helg med de viktigaste människorna i mitt liv.

Igår blev det besök på Trygghetens hus där det var öppet för allmänheten, hemmahäng, lek med kusin Lykke och mys. Idag har vi spenderat större delen av dagen på orienteringstävling där jag och David sprang varsin sträcka för ett lag. Kan säga att jag ska träna mycket orientering innan jag ställer upp i ett lag igen….

Men fick ändå mersmak 🙂

Bild från en eftermiddagstur i Idre i torsdags 🙂

Hade en fantastisk helg i Bydalen tillsammans med mina kollegor och 12 glada och träningssugna kvinnor. Det blev tuffa träningspass, några lagtävlingar, långtur på fjället, god mat och mycket skratt.

Full fart hela helgen med andra ord och det har fortsatt med tre fullspäckade arbetsdagar.
Älskar när det är lite för mycket att göra så att jag behöver vara effektiv och strukturerad, mår som bäst under lite stress på dagen för att sedan kunna slappna av hela kvällen tillsammans med familjen.

Men nu checkar jag ut från Studion och beger mig mot Idre tidigt i morgon bitti. Där väntar två dagars förberedelsearbete med IBU-cupen i skidskytte som går av stapeln i slutet av november och som jag är med och roddar 🙂
Så underbart att få styra sin egen tid och blanda en massa olika typer av arbetsuppgifter, kommer snart kunna avslöja ännu en spännande sak som jag ser väldigt mycket fram emot….