Vår plan sedan länge har varit att spendera midsommarhelgen hos vänner i Borlänge. Men då Sam drabbades av vattkoppor förra helgen så är vi nu istället i Helgum hos mamma och pappa.
Det var några kämpiga dagar då lillen fick en elak variant av sjukdomen, men nu början han vara fit fot fight igen 🙂

Hoppas ni får en riktigt härlig midsommarhelg!

Bild från morgonens pass 🙂

Nu har det tyvärr ekat tomt här ett tag igen och det beror helt enkelt på alldeles för mycket att göra så här de sista dagarna innan semestern. Men igår så gjorde jag i alla fall säsongspremiär på löpartävling i och med att Vårruset gästade Östersund 🙂

Jag och övriga 3500 deltagare bjöds på perfekt löparväder med ca 15 grader, sol och nästintill vindstilla. Jag var som vanligt nervös hela dagen och hade lite prestationsångest, precis som inför varje gång nummerlappen åker på. Tävlingsdjävulen kommer nog aldrig att försvinna 😉
Taggad och nervös på startlinjen och beredd på en sedvanlig rusning i starten så blev jag väldigt överraskad när jag kom iväg fint och tog täten direkt. Benen kändes lätta, andningen var kontrollerad och pulsen låg stabilt strax över 200 slag/minut.
Foto från Dag Wassdahl.

Jag låg och drog i täten i nästan hela 4 km och hade som mål att få så många som möjligt att släppa då jag vet att min spurt inte är något att skryta med. Vid 4-kilometersskylten var vi 6 löpare tillsammans och när det där kom en tempoökning så var jag chanslös och fick nöja mig med en 5:e plats.

Men det var nog ett av mina bästa löplopp någonsin, har aldrig känt mig så lätt i löpsteget, jag fick min bästa placering (hittills?) i Vårruset och viktigast av allt; jag klarade att för första gången springa under 19 minuter!!!
Sluttiden blev 18:49 och jag känner mig otroligt nöjd och glad. Hälsporren i vintras fick mig att tvivla på att kunna springa fort igen men nu fick jag verkligen mersmak och blev peppad av att jag är på rätt väg i träningen 🙂

Nästa lopp blir en sträcka för Trångsvikens damlag på St Olavsloppet om två veckor och sedan har jag anmält mig till två fjällopp, nämligen Salomon 27k i slutet av juli som jag sprang förra året och älskade samt Bydalens 22km i mitten av augusti.
Så efter St Olav blir det mycket fokus på backar och trail 🙂 Och där trivs jag verkligen som bäst!

Jag är ingen stor cykelfantast men när det blir varmt och soligt så börjar det suga i cykelnerven.
Nu efter två veckors seg förkylning så har jag äntligen kunnat börja träna igen och få utnyttja detta underbara väder.
Än så länge nöjer jag mig med lugn träning då jag fortfarande har lite torrhosta på framförallt natten, men i slutet av veckan hoppas jag kunna bränna av några intervaller igen 🙂

Men både igår och idag så har det blivit finfina turer på landsvägscykeln. Nyinköpt förra året och den levererar riktigt bra, kan inte skylla på materialet iaf 😉

Idag fick jag dessutom finfint sällskap en före detta kollega och trots stark vind så fick vi en riktigt härlig tur. Men imorrn blir det nog löpning igen 🙂

Har ju glömt att berätta om vår Stockholmshelg som var helt fantastisk!
Att få hänga med de här sköna bönorna, se dem njuta av varandras sällskap och att få bestämma vad de vill göra och hur länge, helt utan att behöva ta hänsyn till sina syskon. Det var underbart 🙂

Vi hann med Junibacken, Slottet, Kaknästornet, ”djungelrestaurang”, shopping och en massa lek och mys.
Jag och Sofie hade också en väldigt trevlig helg även om vi tappade humöret lite när planet hem var nästan tre timmar försenat…
Men summan av kardemumman var att helgen får 5/5 stjärnor!

För en vecka sedan så fick jag ont i halsen på kvällskvisten och trodde jag skulle bli riktigt förkyld. Men så blev det inte, bara lite lätt förkyld och väldigt konstiga symptom.
Nästan en vecka med halsont på natt och morgon som inte känts av på dagarna men under helgen har det blivit lite heshet och lite hosta, men nu är halsontet borta.
Tycker det är så drygt när man inte blir riktigt förkyld så att det inte är så mycket att fundera på. Men nu är det svårt; vila eller träna/röra på sig.

Håller mig nog till att promenera och köra lite lätt styrka/rörlighet idag också. Men imorrn hoppas jag på något mer 🙂

Mina ”regler” under/efter en förkylning om träningens vara eller icke vara brukar se ut så här:
*Halsont och/eller feber = ingen träning
*Sjukdomskänsla i kroppen = ingen träning
*Snorig men pigg kropp = lätt träning utan att ta ut mig, låter inte pulsen stiga så mycket
*Hosta men pigg kropp = lätt träning som ej triggar hostan, oftast hellre lätt styrketräning än konditionsträning

Individuellt för alla, men för mig är det verkligen ett stort NEJ till träning vid halsont och feber. Det kan verkligen vara farligt och ökad risk för tex hjärtmuskelinflammation.

Hur resonerar du vid träning och förkylning?

05:40 imorgon så bär det av på tjejhelg till huvudstaden. Det är jag, Moa, hennes jämngamla bästis Ida och hennes mamma som lämnar pappor och syskon hemma på Frösön för en mysig helg tillsammans.

Känns viktigt att göra något tillsammans bara hon och jag, utan grabbarna i familjen. Jag längtar nog lika mycket som henne och känner att det ska bli skönt med ett par dagar iväg från Sam. Han är galet intensiv just nu och har humör som jag aldrig sett maken till, det flyger grejer runt honom mest hela tiden… Men däremellan är han världens mysigaste.

Men nu ska jag bara fokusera på Moa, lyssna på hennes alla funderingar och försöka svara på alla hennes frågor i lugn och ro, utan en lillebror som stjäl uppmärksamhet.

Gissa om det var en förväntansfull tjej som somnade 😉
Som hon väntat, längtat och räknat ned…

Du och jag älskade stortjej

Jag och barnen har haft en härlig långhelg i Helgum med massor av utomhustid i det fina vädret, mys och bus med mormor och morfar, lunch hos min farmor, lek med tremänningar och god mat. Jag hann även med ett kort löppass och bubbel på altenen med kusin Sara på lördag kväll.

Under lördagen så fick jag äran att leda två träningspass för ett taggat gäng som ville lära sig mer om löpning 🙂
Vi började med ett löpteknikpass där vi gick igenom grunderna för en bra löpteknik, nötte en massa olika löpskolningsövningar och avslutade med teknik i backe, både uppför och utför.
Efter en god lunch och en stund i solen så fick de köra ett löpstyrkepass. Vi började med en rörlighetsuppvärmning innan vi gick på en styrkecirkel och avslutade med några spänstövningar.
Fantastiskt kul dag och strålande sol gjorde inte saken sämre 🙂

Efter frukost i söndags så rullade vi hem till Östersund och sommarvärmen som även hittat hit 🙂

Så här inför en långhelg med förhoppningsvis en massa ledighet så kanske du behöver inspiration på ett löpintervallpass?
Här tänkte jag dela med mig av ett jag körde igår. Jag sprang inne på löpband men det fungerar lika bra utomhus med gps-klocka.

Värm upp 10 minuter
4 x 1000m (alt. 4 x 4 min om du inte har gps)
4 x 500m (alt. 4 x 2 min)
4 x 200m (alt. 4 x ca 40sek)
Varva ner minst 10 minuter

Är det för mastigt så kan du börja med 2 x alla tre intervallängder, sedan öka upp till 3 och slutligen till 4.

Supertufft pass som mår bra av efteråt, i alla fall efter att illamåendet lagt sig 😉

Har gått hela veckan och funderat på om jag håller på att bli förkyld eller inte, Sam har varit hostig och jag har känt mig lite låg/sliten.
Så det har blivit en lugn vecka hittills med en cykeltur i måndags, lugn löptur med David i tisdags (passade på när vi hade barnvakt) och 30 minuters överkroppsstyrka tillsammans med Sam igår när jag vabbade.
Idag cyklar jag till och från Studion och fick pinna på ordentligt för att hänga med löpintervallgänget jag coachade på lunchen.

Så den här veckan fokuserar jag på lugn träning och vardagsmotion, men vem vet, kanske blir det ändring till helgen?

Igår sken solen och det var ett gäng plusgrader så jag passade på att damma av landsvägscykeln och ta årets första runda 🙂

Benen kändes ok, cykeln behöver lite kärlek och jag blev peppad på mer cykling framöver.
Men bara i solsken, japp jag är en tvättäkta solskenscyklist nuförtiden. Jag springer gärna i dåligt väder, men på cykeln vill jag njuta av solens strålar och gärna minimalt med vind.