Längdläger i januari

Sista helgen i januari är det dags!
Då kommer jag och härliga Sofia att bjuda på en magisk helg i längdskidåkningens tecken. Det här är ett läger för dig som vill finslipa på tekniken, få tips om valla, kost och träningsupplägg, umgås med likasinnade och passa på att få ett helt gäng med skidmil i kroppen.

Passa på att säkra din plats för att uppleva skidglädje på Faluns VM-arena 🙂

Mer info på Träningsevent

Ruhpolding

Har en riktig toppenhelg här nere i Bayern 🙂
Flög ner till Salzburg i torsdags kväll och efter en resa med förseningar och obehagligt mycket turbulens runt mellanlandningen i Wien så landade jag i hotellsängen i Ruhpolding strax efter midnatt.
På morgonen bar det av till huset där landslaget bor och jag hängde med dem upp till toppen av Rauschberg, de gick skidgång medan jag fick klara mig utan stavar (=inget prio i packningen), väl uppe på toppen tog vi kabinbanan ner för att sedan ta en annan väg upp.

Vädret var på topp och vi bjöds på magiska vyer! Andra gången blev benen rejält trötta men jag tog mig upp och efter att ha sprungit/gått uppför i drygt 2,5 timme så var det härligt att belönas med den här utsikten på toppen 🙂

På eftermiddagen körde laget stakintervaller med skytte men då var jag nöjd med dagen och nöjde mig med att titta på 🙂
Kvällen bjöd på middag och lite snack där jag bland annat berättade lite om mina erfarenheter och gav lite tips för dem att bära med sig på vägen för jag tror att många av dessa kommer att gå riktigt långt!

Idag har regnet öst ner och efter några kalla timmar på stadion med att kika på tyska mästerskapet så tog jag och Anna Maria en joggingrunda. Lagom tills vi stack ut på vår nostalgirunda så upphörde regnet, finfin tajming 🙂

I kväll väntar middag med Wolfgang så risken för skavsår i öronen är överhängande och redan klockan sju imorgon bitti lyfter mitt flyg från Salzburg.

Men alltså det här stället! Så mycket minnen, så mycket hemmakänsla!

Har ni någon plats som betyder mycket för er?

Att inte veta

Ni vet den där känslan när man inte är sjuk men heller inte känner sig helt 100%. Kroppen är trött och ibland tror jag att det känns lite strävt i halsen. Så har jag känt mig hela helgen…
Med tanke på alla förkylningsbaciller man bombats med de sista veckorna så är det ju inte så konstigt om förkylningen ligger och lurar. Men jag har bestämt mig för att vinna fighten den här gången!

I helgen har träningskläderna legat outnyttjade och jag har fokuserat på att ge kroppen vila (förutom gårdagens fem timmar på Ikea…). Hade nog behövt sova lite mer, men med småbarn bestämmer man inte det själv 😉

Så jag fortsätter lyssna på kroppen och boostar den med ingefära, citrus och andra vitaminbomber. Åker iväg på en liten resa torsdag till söndag och då behöver jag verkligen vara frisk. Mer om det en annan dag.

Nu sängen och försöka sova bort bacillerna, hoppas ni haft en riktigt bra helg!

Ta er ut!

Idag vill jag bara uppmana er alla att ta er ut! Gå ut, rör på dig och andas frisk luft.
Det gör otroligt mycket för välbefinnande och energinivån om du unnar dig en stund ute i rörelse.
I morse tog jag barnen i Thulevagnen och cyklade till förskolan, det tar inte mer än tio minuter enkel väg men väl hemma igen hade jag vaknat ordentligt och laddat ed energi för en arbetsdag.

Efter tre timmars intensivt arbete framför datorn så tog jag med mitt mosiga huvud ut i skogen och promenerade i 30 minuter, lunch på det och nu kör jag datajobb igen ett par timmar innan det är dags att åka till Studion för att köra en Small Group i skidåkarstyrka 🙂

Hoppas ni har en toppendag och se till att njuta av denna fantastiska månad med frisk, klar luft och fortfarande väldigt ljusa dagar!

 

Bra träningsvecka

Veckorna rusar förbi och det är redan söndag igen, tänkte passa på att summera min träningsvecka;
Måndag – styrkepass med fokus på stabilitet och kontroll
Tisdag – rullskidor skate en timme på medelhård belastning.
Onsdag – vila
Torsdag – lunchjogg och några lätta styrkeövningar för axlar och bål.
Fredag – löpintervaller i backe 9*2 minuter, mjölksyrafest!
Lördag – cykeltur på drygt fyra mil i strålande septemberväder.
Söndag – rullskidor skate med fokus på att jobba med överkroppen i växel tre (ett stavtag på varje ben).
Hur har er vecka varit och vad ser ni fram emot i nästa?

Elit vs motionär

Det är inte alltid en enkel uppgift att gå från att vara elitaktiv, vars enda uppgift är att prestera på tävling och träning, till att vara motionär där arbete, familj och hus konkurrerar om uppmärksamheten.
Jag tycker ändå att det gått relativt smärtfritt, men visst känner jag ibland att jag inte är riktigt nöjd med den träning jag genomfört. MEN, det är ju bara för att jag jämför med elittiden och det går inte att jämföra. Nu ligger en normal träningsvecka på samma timtal som en dag innehöll för sex år sedan….

Men nu har jag jobb, två vilda barn, ett stort hus med trädgård och ett helt annat socialt liv.
Då var träningen mitt jobb, allt annat anpassades efter det. Jag sov extremt mycket, åt extremt mycket, tränade extremt hårt och undvek folksamlingar, småbarn och förkylda människor p.g.a. bacillskräcken.

Ibland känns det som två helt skilda liv, båda har sina för- och nackdelar men jag skulle inte vilja byta bort något av det för allt i världen. Allt har sin tid och jag bröt med det gamla och kastade mig in i det nya i helt rätt tid i livet, jag var redo för nya utmaningar och det beslutet har jag aldrig ångrat.Träna-äta-sova-livet hade sin charm, men att träna på den nivån är inte hälsosamt. Jag skulle lätt säga att min träning idag är mycket mer hälsa och glädje. Tränar men 20-30 timmar per vecka så är en stor del inte så kul, men när jag idag tränar 4-6 timmar per vecka så njuter jag ofta till fullo av dessa pass 🙂

Träningen idag är mitt andningshål och mitt sätt att hämta energi för att bli en bättre mamma, fru och människa. Den botar både trötthet, frustration och stress. En mirakelmedicin med andra ord!

Full fart

Första riktiga veckan som egenföretagare har startat fantastiskt bra 🙂
Mycket planering, organisering och administration, så det har redan blivit ett antal timmar framför datorn. Men jag passar även på att testköra olika passupplägg inför kommande kurser.
I måndags klockade jag tider på olika vägar till toppen och vilotider ner i Östersunds två slalombackar inför skidgångsintervallerna som kör igång på tisdag nästa vecka.

Ska bli jättekul att få visa hur bra barmarksträning skidgång är för de som inte kan eller vill åka rullskidor. Kan även vara ett jättebra sätt att träna med hög puls om man t.ex. har en skada som gör det svårt att springa.

På fredag kör vi några prova-på-pass i Studion och idag var jag och testkörde mitt styrkepass för skidåkare. Samma tema har en small groupkurs som jag också drar igång under nästa vecka!

Tricepspress i TRX är en av övningarna det kommer att bjudas på. Fokus är muskler som är viktiga för skidåkning såsom bål, rygg och triceps.

Nu ska jag ta och fortsätta jobba med min föreläsning om mental träning som jag kommer att hålla i samband med Rullskidskytte-SM i Sollefteå kommande helg.

 

Uppstartserbjudande!

Nu när jag startar upp min verksamhet som personlig tränare i Östersund på allvar, så tänkte jag passa på att komma med en finfint erbjudande.

Alla som bokar en pt-timme innan augusti är slut får sin första timme för 650 kr (ordinarie pris är 750 kr).
Kanske vill du stämma av din löp- eller rullskidteknik? Träna i Östersunds fräschaste studio? Bli coachad och pushad i löpspåret eller på rullskidorna? Jag finns här för dig och hjälper dig med verktyg och pepp för att du ska nå dina mål, vare sig du är van att träna eller inte.

Jag finns på kontakt@helenaekholm.com

 

Nya rutiner

Nu är lilleman inskolad på förskolan och en ny tid i livet tar sin början 🙂
Ser fram emot en spännande höst och förmodligen en hel del vabbande (vis av erfarenhet från Moas första år)….

Jag smög igång jobbet lite förra veckan men denna vecka börjar jag på riktigt. Det blir höst-kick-off i Studion, bokföring, förberedelser för kurserna jag drar igång ännu nästa vecka samt förbereda en föreläsning inför helgen.

Träning tänkte jag också få till och i morgon är planen skidgång för att reka lite inför mina skidgångsgrupper. Behöver framförallt få lite koll på hur lång tid olika vägar uppför backar tar, var vi ska värma upp osv. Vill verkligen att passen ska bli så bra som möjligt och då är det viktigt med förberedelser.

Har även börjat tänka lite smått på Nattvasan och i fredags körde jag ett skateintervallpass på rullskidbanan. Det blev ett smärtsamt uppvaknande om att skidformen inte är det den en gång var. Backarna var både längre och brantare än jag mindes….

Idag körde jag ett styrkepass här hemma medan Sam sov middag och Moa hängde på som sällskap. Alltid kul att ha med henne och försöka svara på tusen frågor samtidigt som man tränar.

Annars har vi fullt upp här hemma med att hålla koll på det här vilddjuret som är överallt och som i helgen kommit på att man kan dra fram pallar och stolar när man vill komma upp på något.

Hoppas ni haft en toppenhelg!

Energidipp

Denna helg går till historien som en av mina mest energilösa, trots att jag varit frisk som en nötkärna. Har känt mig helt dränerad på energi och träningen i fredags och lördags gick otroligt tungt, igår tog jag därför en vilodag.
Min egen diagnos är många tidiga uppstigningar med Sam som resulterat i alldeles för lite sömn och att lite spänning släppt i och med inskolningen på förskolan. Det har gått hur bra som helst och inte en enda tår vid avsked och jag tror att jag nu slappnat av både över stressen som en inskolning kan innebära samt över att jag nu kan börja leva lite mer mitt liv. Missförstå mig inte, jag älskar mina barn över allt annat och tillbringar gärna en massa tid med dem, men efter att ha varit föräldraledig i drygt 15 månader så känner jag mig redo att börja arbeta.
Jag är inte ”hemma-fru-typen” som är nöjd med att städa, laga mat, tvätta, roa barn och serva dem 24 timmar per dygn, sju dagar i veckan. Jag klättrar lite på väggarna och känner att jag behöver umgås med vuxna människor och jobba mot uppsatta mål.

Idag känns det bättre och jag är taggad på denna vecka 🙂 Är fortfarande en inskolningsvecka med lite kortare dagar men jag ser fram emot att hinna med lite planering och administration, träning och annat fix.
Nu ska jag åka in till stan och lämna in datorn som sjunger på sista versen för att få hjälp med att lägga över allt till Davids avlagda, smidigt att slippa köpa en ny. Sen blir det ett styrkepass i studion, inköp av vantar till Sam (japp, idag verkar hösten ha kommit….) och efter lunch ett spännande telefonmöte.

Hoppas ni får en toppendag!