Träningstips; Kost

Den ständiga debatten om hur man ska äta kommer aldrig att få ett slut och vi kommer fortsätta matas med dieter och liknande som ska göra underverk för midjan. Mitt råd är att sluta läsa och lyssna på allt sådant och istället äta det just du mår bra av. För det är ändå det viktigaste att vi mår bra av vad vi äter och mår vi bra så har vi förmodligen inte stoppat i oss en massa skit som snabbmat, onödigt mycket socker och hel/halvfabrikat. Så prova dig fram, lyssna på din kropp och hitta din egen kostväg som passar dig bäst. Vi är alla olika så att alla skulle må bra av att äta exakt lika är bara dumt att tro.

”Man kan äta allt, men inte alltid!” tycker jag är en bra tumregel att ha med sig, vi lever bara en gång och om du älskar kanelbullar så ska du självklart äta det ibland och då verkligen njuta av det, men stoppa inte i dig bullar varje dag i veckan.
Jag har lyckats hålla kvar barndomens lördagsgodistänk och jag tycker det känns jättekonstigt och inte lika gott att äta godis någon annan dag.

Några tips som jag försöker leva efter;
*Krångla inte till det! – det ska inte vara ett stort projekt och en massa ångest för att få mat på tallriken.
*Ät så naturlig mat som möjligt och försök att undvika hel- och halvfabrikat i största möjliga mån! – läs på förpackningen, är innehållsförteckningen lång så är det inget bra tecken…
*Unna dig ibland, njut av det och skippa det dåliga samvetet! – om du vet att du kommer ångra dig sen så strunta i att äta det.
*Ät alltid ordentlig frukost, lunch och middag!
*Lägg gärna till ett par mellanmål under dagen för att hålla blodsocker och energi på en jämn nivå! – tex. frukt, nötter, keso med bär, ägg, grovt bröd. Största anledning till att vi äter ”dåligheter” är hunger för att vi helt enkelt ätit för lite mat.
*Undvik att handla på tom mage! – då är det lätt att det hamnar saker i korgen som egentligen inte var tänkt att hamna där och finns det frestelser hemma så är det lättare att suget infinner sig.
*Fyll på med energi (kolhydrater och protein) inom en halvtimme efter avslutad träning för att kroppen ska bygga istället för att bryta ner muskler!

Kort fakta om mina egna matvanor:
*Favvomat? Tacos, sushi och blodig köttbit med risotto och sallad.
*Gillar inte? Ägg, oliver, musslor
*Dricker helst? Mjölk
*Unnar mig? Smågodis, popcorn eller hembakt fika.
*Favvofrukt? Mango och satsumas
*Favvogrönsak? Gurka och paprika
*På mackan? Ost eller messmör. Lyxar ibland med getmese som jag tycker är galet gott!
*Alltid i kylskåpet? Mjölk
*Bästa matland? Italien
*Favvokock? David 😉
*Bröd? Knäckebröd eller hembakt mjukt bröd
*Räddaren i nöden? Kycklingfiléer i frysen, kan varieras i det oändliga
*Bästa tipset? Blodpudding! Billigt, nyttigt och gott 🙂

Det var kort och gott lite småtips som från mig som ska förbereda en smaskig tacomiddag, har längtat i flera veckor och måste passa på nu eftersom jag reser bort imorrn. Italien över helgen och Grekland på måndag 🙂

 Pizzan på Lombardi’s i New York kan mycket väl vara den godaste pizza jag någonsin ätit 🙂

 

Första jobbdagen

Nu har jag jobbat min första dag på PWC, eller jobbat och jobbat, har mest försökt hitta rätt i mail, intranät och annat som är bra att kunna 🙂
Efter jobbet blev det en kort löptur med lite spänstinslag, tänkte körs styrka men hittade inte gymkortet så då blev det alternativ träning. När jag kom hem så fick jag en uppenbarelse och hittade kortet exakt där jag lagt efter förra gymbesöket….
Hade även besök av mr Jemteborn och vi gick igenom lite inför helgens sjukt spännande kongress i Italien där vi ska försöka ro hem ett skidskytte-VM till Östersund 2017!

Nu blir det sängen, natti natti!

Malmö

Har som sagt tillbringat helgen i Malmö tillsammans med drygt 3000 (!) PWC:are. Galet roligt och grymt kul att få lära känna sina blivande arbetskollegor (fokuserade dock ”bara” på Östersundarna) lite inför jobbstarten imorrn.
Banketten igår kväll var riktigt rolig med god mat, trevligt sällskap och fantastisk underhållning av bland annat Loreen och Ola Salo 🙂
              En del av långborden i Malmö Arena där banketten ägde rum…

Fin lördagmorgon vid stranden.

Kapade av en hel del i torsdags, bild på nya frisyren kommer när jag kammat till mig lite 😉

Efterlysning!!!

Min lillasyster Malin studerar på Idrottsvetenskapsprogrammet vid Mittuniversitetet i Östersund och nu söker hon testpersoner till sin C-uppsats.
Hon söker dig som ska springa 30 km på Lidingöloppet och har lust att göra ett maxsyreupptagningstest på NVC i Östersund.
Din ambition, kapacitet osv spelar ingen roll 🙂 Studien syftar till att se om det föreligger samband mellan syreupptagningsförmåga och tid runt Lidingös 30 km.
Testet kommer att genomföras ca 1-2 veckor innan loppet.
Bra tillfälle för dig som vill göra ett intressant test helt gratis! (Eventuell resa betalar du själv)

Vid intresse kontakta Malin på: majo1074@student.miun.se

Hon behöver minst två personer till för att jag ska slippa! Så hjälp mig hålla mitt löfte att aldrig mer sätta min fot på ett rullband inne på NVC 😉

Frissan

Imorse tog jag en tur på rullisarna uppe på ÖSK och försökte mig på lite intervaller. Shit va jobbigt det var, känns konstigt att jag kunde åka fort på skaterullskidor för mindre än ett år sedan. Det kändes stappligt, inget flyt och ingen återhämtning utför… Kan verkligen skriva under på att man blir bra på det man tränar och rullskidor har det inte blivit många timmar av i sommar, men desto fler i löpskorna 🙂
Skrapade iaf ihop nästan 20 minuters hårdkörning innan jag rullade hemåt och stretchade ut rumpa och lår rejält.

Nu sitter jag och väntar på att klockan ska närma sig 13 så jag kan knata ner till bästa frisören Frida och se om hon kan göra något snyggt av mitt hår som numera är alldeles för långt och har alldeles för mycket utväxt.
Ikväll kommer syster, AM och Bettan hit på te och scones. Måste skvallra ikapp då det var länge sedan vi sågs allihop. Innan dess ska jag och lillasyster Malin åka ut på Rödön och kolla efter årets sista jordgubbar 🙂

Imorrn åker jag med PWC till Malmö för att i helgen delta i TUR-spelen där ca 3000 PWC:are har trevligt och umgås. Blir en bra uppvärmning för min jobbstart på måndag, guuud så jag längtar efter rutiner i livet!

Nu måste jag dra men håll utkik här framöver då det kommer att komma ut en efterlysning och dessutom filar jag på ett kostinlägg som några önskat, men det är lurigt att skriva så jag måste fundera några varv till.

Skitigt

Fick några bilder på mailen av Karl-Ivar Jönsson från helgens läger och måste bara dela med mig av ett par för att verkligen visa hur blött och lerigt det var på myren i lördags. Men jäklar va skoj och vilken bra träning det var att springa, krypa och simma fram genom de olika hindren! Tokstum blev man och pulsen slog många slag /minut 🙂
Så där är ännu ett litet träningstips; leta upp en myr och spring eller dra ihop ett gäng och spela myrfotboll, grym träning för ben och hjärta. Blött och skitigt men allt går att tvätta och ingen är väl gjord av socker ?;)

Jag plaskar på i leran 🙂

David tar sig ett dopp 🙂 

På hemmaplan

Efter en helt fantastiskt rolig och inspirerande helg så rullade vi in i Östersund vid niotiden igår kväll efter ett glasstopp redan i Mora (efter typ 1,5 mils resa från Gesunda ;)).
Både kropp och knopp var grymt trött så det blev sängen direkt och som jag sovit, en riktigt djup Törnrosasömn som gjorde att jag vaknade utvilad redan vid 06:45. Det är tidigt för att vara mig 🙂

Nu är tvättmaskinen laddad med äckliga myrkläder, två filmjölkslimpor står i ugnen, bulldegen står på jäsning och jag har avnjutit en god frukost i lugn och ro. Nu ska jag borsta tänderna och baka ut bullarna. Dagen rullar sedan på med en välbehövlig massage, lunch med VM-kampanjgänget och repetition inför presentationen som vi ska hålla på kongressen.

Hoppas ni alla gör dagen till en härlig måndag, lita inte på att någon annan går dagen åt er!

Summercamp

Befinner mig sedan i torsdags eftermiddag på Gesundaberget utanför Mora där jag är med som ledare på Anna Haag och Emil Jönssons summercamp.
Drygt 100 ungdomar kör hårda och roliga pass under tre dagar och däremellan blir det en massa lekar och annat skoj 🙂

Idag var jag med en grupp och körde olika grenar på en väldigt blöt (och lerig) myr. Det bjöds bland annat på fotboll, längdhopp och hinderbana. Det tuffa underlaget gav rejäl mjölksyra i benen kan jag lova.

Jag och Anna hade en tuff duell i hinderbanan.

Nöjda, glada, skitiga och trötta 🙂

Nu ligger jag i sängen och vilar precis som på den ”gamla” goda lägertiden 😉
Men snart är det dags för eftermiddagspasset, stavgång står på schemat för mig, David, Anna och 43 kids.
Ikväll blir det lekar och ett träningspass imorrn innan lunch och hemfärd. Sedan inleder jag min sista ”semestervecka” innan jobbstart, spännande!

 

Träningstips; Kort och effektivt

Ibland har man inte många minuter över för att träna men detta pass som jag körde i Tylösand i måndags (innan frukost) hinner man nästan alltid klämma in någon gång under dagen. Det enda som krävs är 40 minuter 🙂

*Jogga 10 minuter som uppvärmning
*Spring allt du kan i 1 minut och vila (=promenera) 1 minut, detta upprepar du 10 gånger
*Jogga 10 minuter som nedvarvning för att få mjölksyran ur benen

Passet kommer kännas ordentligt om du pressar dig på intervallerna och på så kort tid har du tränat hjärta, lungor, mjölksyratålighet och psyket. Det är en mental utmaning att fortsätta hålla farten när benen bara sprutar mjölksyra. Kom ihåg att du ibland måste utmana dig själv för att utvecklas, det är nyttigt att kliva ut trygghetszonen 🙂

 

Husstatus

Måste bara kika in här och visa senaste bilderna från bygget, nu är det i princip helt klart på utsidan 🙂 Ställningarna är borta så nu ser man verkligen huset 🙂

Ovansidan på huset med röd dubbeldörr

Garagebyggnaden nedifrån med alla fönster på plats och en färdigmålad fasad 🙂