Fortsatt förkyld

Min förkylning som jag började känna av i början av förra veckan blev ingen solskenshistoria. Började med hosta och efter ett par dagar kom halsontet from hell. Har aldrig varit i närheten av den halssmärtan någon gång och natten mellan fredag och lördag sov jag inte en blund utan satt istället uppe och sörplade honungsvatten och sög på frusen mango.
Fick dessutom feber där på fredagen och var allt annat än kaxig den här helgen. Fick tid på Hälsocentralen i måndags där det togs halsprov; inga bakterier men fick i alla fall hostmedicin utskriven så igår natt fick jag äntligen några timmars sömn 🙂

Igår kände jag att livet sakta men säkert började återvända i och med att halsontet började avta och i morse vaknade jag upp utan feber för första gången på sex dagar. Hostan är fortfarande fruktansvärd och halsen gör sig påmind men jag orkar i alla fall med vardagslivet. I helgen fick David verkligen styra upp hela familjelivet då jag helst bara ville ligga ner och vara tyst.

Träning ligger nog fortfarande ganska många dagar bort men hoppas snart kunna ta en promenad i alla fall utan att hosta lungorna ur kroppen. Har i alla fall fått träningsvärk i magen av allt hostande så helt vila har det inte varit 🙂

I morgon blir sista dagen hemma innan ännu en helg på Bosön, ser som vanligt otroligt mycket fram emot det och är väldigt tacksam mot min familj att jag fått möjligheten att göra detta.
Har ju avverkat ungefär halva utbildningen nu och det känns både roligt, spännande och lite läskigt att köra igång min egna verksamhet på riktigt i augusti. Fick dessutom besked idag om att Sam fått förskoleplats och då blev det ännu lite mer verkligt, men framförallt gick det upp för mig att vi snart inte har någon bebis i familjen längre. Lite sorgligt men framförallt skönt, uppskattar mycket att Moa kan uttrycka vad hon vill och vad hon känner. Är ju svårare med någon som bara skriker och man inte vet vad det beror på…

Nu ska jag vila lite i soffan innan jag kryper till kojs för att försöka sova mig till ett ännu friskare jag. Hoppas allt är bra med er och att ni är friska!

Öppen föreläsning

Den 29/3 klockan 18:00-19:30 så kör jag en föreläsning i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund.
Temat är ”Målsättning & motivation” och där kommer jag prata om hur man kan tänka kring målsättning, både inom träning men även för andra delar i livet, och hur man hittar (och behåller) motivation och drivkraft genom detta.

Kostnaden är 350 kr och lättare förtäring ingår.
Anmälan och frågor till kontakt@helenaekholm.com

Återhämtning

Kom hem från Bosön i söndags och hade en mysig dag med mina guldklimpar i måndags.
Hade inte en tanke på att träna med tanke på träningsvärken efter helgens bravader men kände att på tisdag ville jag dra igång med något. Är av förklarliga själ väldigt pepp på styrketräning efter helgens inspirationsdos i ämnet. Men vaknade upp med hosta och rosslig hals så det blev ännu mera vila.

I går kväll packade vi in oss i bilen och rullade till Helgum. Så skönt att åka när det är dags för barnen att sova och det blir då allt som oftast väldigt harmoniska bilresor 🙂
David åkte till Sollefteå på konferens i förmiddags medan jag och barnen hängt hemma hos mamma och pappa. Har försökt ta det så lugnt som möjligt för att kurera mig och hoppas snart att det vänder för har tyvärr inte blivit piggare under dagen.

Men värre saker händer människor varje dag och det kanske är nyttigt med lite vila.
Hoppas i alla fall vara piggare på fredag morgon då jag leder Fredagsstark i studion och det finns fortfarande platser kvar så anmäl er till fredagsstark@johannarapp.com om ni vill starta helgen på bästa sätt 🙂
Tiden är 06:30-07:25 hos Studio Johanna Rapp (Storgatan 34) och kostnaden är 150 kr som swishas på plats. Det ingår frukost, lån av handduk och duschprodukter och självklart ett svettigt pass där rörlighet, styrka och puls ingår.

Styrketräning

Sitter på Arlanda och väntar på flyget hem till Östersund och familjen. Har återigen haft tre grymma utbildningsdagar på Bosön och denna gång har styrketräning stått i fokus.
Har varit lite teori men framförallt väldigt mycket praktiskt där vi testat och övat massor själva samt tränat på att instruera våra kurskamrater.

Fredagen ägnades nästan uteslutande åt knäböj och sedan har vi kört hårt med diverse styrkeövningar som pressar, drag, bål, utfall m.m. Kan lova att det är träningsvärk deluxe för tillfället och det lär inte kännas mindre i morgon….

Är i alla fall grymt tacksam för detta härliga gäng som jag får umgås med dessa helger och i förgrunden ser ni en av helgens lärare Fredrik Aronsson.
Här kör vi en övning för höftrörlighet som jag kommer använda mycket framöver 🙂

Borta bra men hemma bäst och nu längtar jag efter att få mysa med mina små troll där hemma.
Hoppas ni också haft en härlig helg!

Morotsbröd

Idag när Sam tog sin tupplur så passade jag och Moa på att slänga ihop en deg för att få njuta av nybakat bröd till kvällsfika.
Har bakat det förr, men idag var helt klart bästa gången och jag tror faktiskt det är det godaste bröd jag någonsin bakat 🙂

Här kommer receptet:
50 gram jäst (jag använde torr, men färskt går lika bra)
5 dl mjölk (rätt temperatur beroende på vilken sorts jäst som används)
200 gram grovt rivna morötter (ca 5 dl lätt packade)
1 tsk salt
2 msk honung
ca 12-13 dl dinkelmjöl

Blanda alla ingredienser och tillsätt mjölet eftersom. Knåda ordentligt och länge, maskin underlättar. Låt jäsa ca 1 timme i bunke täckt med plastfilm.
Knåda degen några minuter för hand och tryck ut den i en långpanna med bakplåtspapper. Jag orkade inte trycka ut mitt hela vägen ut i kanterna utan låter det vara lite mindre och låter det istället bli högt och fluffigt.
Sätt ugnen på 225 grader och låt brödet jäsa 30 minuter på plåten.
Grädda i mitten av ugnen i ca 15 minuter beroende på ugnens effekt. Jag körde brödet i 14 minuter och det blev perfekt, men här får man prova sig fram. I receptet jag följt så står det att man även kan använda termometer och då är brödet klart när innertemperaturen är 95 grader.

Låt svalna och njut med ditt favoritpålägg 🙂

 

Tävlingar 2017

Det här med att tävla har jag alltid älskat men de sista åren har det blivit mindre och mindre av den varan. Främsta anledningen är självklart tidsbrist på grund av två graviditeter och återhämtning efter dessa och att sedan ta hand om mina två ögonstenar som är det viktigaste i mitt liv.
Sommaren 2012 sprang jag en hel del löptävlingar och det gick bra, hade precis avslutat min elitkarriär och fysiken var det inget fel på 🙂 Det gick bra; sprang bland annat milen på höga 38 minuter, halvmaran på 1:25 och Lidingöloppet på 2:16. Men sedan blev jag gravid för första gången och efter det har jag inte varit i närheten av dessa tider, därför har det inte känts kul att springa sådana lopp eftersom jag vet att jag inte kan slå de tiderna. Tävlingsmänniska som jag är så är ju inte det så kul….

När jag väl tävlat har jag istället valt lopp där jag inte har något att jämföra med. I mars 2015 åkte jag Vasaloppet för första (och kanske enda) gången och på sommaren sprang jag Vertical K i Åre. I sommar är jag anmäld till Salomon 27K och jag håller på att övertala min syster att vi ska anmäla oss till nästa års Nattvasa, får se hur det går 🙂

Men nu börjar jag få tillbaka lite sug att bli bättre igen och utveckla framförallt min löpning. Att ställa upp på några asfaltslopp, glömma det som varit och börja jobba därifrån jag är idag, för jag tror att det kan bli bättre. Samtidigt som jag vill springa mer trail där det inte är lika lätt att jämföra km-tider. Vill även lära mig att orientera, provade på en gång i höstas och shit vad kul det var med en bra lärare!

Så summan av kardemumman av detta svammel är att mina tävlingsmål för 2017 är följande:
*Salomon 27K är mitt huvudmål. Inget tidsmål men jag vill känna mig förberedd och ta mig igenom på ett bra sätt.
*Vårruset.
*St Olavsloppet. Roligaste löpstafetten mellan Trondheim och Östersund där jag hoppas att min klubb Trångsvikens IF lyckas få ihop lag och att jag platsar på någon sträcka.
*Blodomloppet. Kul lopp med ett gott syfte som jag sprang förra året, men i år vågar jag nog öka från 5 km till 10.
*Finns alltid roliga lopp här i krokarna och jag hoppas hitta några roliga som passar in i livet och kanske till och med någon liten orienteringstävling….

Men än så länge njuter jag av den underbara vårvintern och åker så mycket skidor jag får tillfälle till. Men snart ska jag börja planera för löpsäsongen 2017 men hjälp av allt jag lär mig på utbildningen.
Har ni några tävlings- eller träningsmål för 2017? Eller ni kanske redan genomförde ett stora mål igår i och med Vasaloppet?

Bamsegympa

På torsdagar så går Moa på Bamsegympa här på Frösön och vi föräldrar är då förpassade till omklädningsrummet. Igår följde jag med henne och med mig hade jag en matta och ett par gummiband. Så medan hon gympade passade jag på att köra 40 minuters styrka ute i korridoren där hela kroppen fick sig en genomkörare.

Så mitt tips till er är att hitta tillfällen att träna när du tror att du inte har tid. Det finns alltid tillfällen, bara man är lite kreativ och ser möjligheter istället för hinder 🙂