Månad: april 2017

Ett år!!!

Igår fyllde vår älskade lilla Sam ett år! Tänk vad ett år kan gå fort och tänk vad mycket som hänt på ett år 🙂

Några timmar gammal….

Ett helt år!

Ta chansen

Det här livspusslet som många av oss lever i är inte alltid så lätt. Allt ska klämmas in på dygnets 24 timmar. Vissa saker behöver helt enkelt prioriteras bort och jag tror många håller med om att det ofta är träningen som får stryka på foten. Eller hur?
Det här med att få ihop arbete, familj, hämtning/lämning, hushållssysslor, barnen aktiviteter osv är inte lätt och att då klämma in träningen känns ibland som en omöjlig ekvation.
Men det är viktigt att vi kommer ihåg att även ta hand om oss själva och vårt välmående, försök att få in träningen i vardagen och släpp alla krav på hur den måste utföras för att vara värd att genomföras.

Jag vet själv hur jag var för ett par år sedan; hade jag inte tid att träna minst en timme så struntade jag hellre i det eftersom det inte kändes som att det gav något om det var mindre än så. Men nu har jag äntligen insett att all fysisk aktivitet är bättre än ingen.
Det kan vara 20 minuters promenad på lunchen, några styrkeövningar medan barnen leker i lekparken eller att ta cykeln till jobbet istället för bilen.

Jag har några dagar ensam hemma med barnen nu då maken är i Italien för att cykla och vet att träningen är svår att kombinera med två små barn. Men det går alltid att få till någonting!
Igår när Moa för på förskolan körde jag 30 minuters styrka hemma medan Sam lekte. Jag fick locka med lite nya leksaker då och då, och ibland fick han agera vikt då hans tålamod var slut. Men det gick och idag har jag härlig träningsvärk lite här och där som resultat 🙂

I morse tog jag Sam i vagnen och sprang i 35 minuter, hade gärna varit ute längre i det härliga vädret men ville inte att han skulle somna och störa sina rutiner så det fick räcka. När vi kom hem så satte jag honom i gungan och emellanåt körde jag några löpskolningsövningar på gräsmattan.

Så tro mig, jag vet att det är tufft men se till att ta chanserna du får och var nöjd med att lite är bättre än inget. Ibland kör jag några styrkeövningar när jag nattar barnen, ibland somnar de fort och passet blir kort men ibland så kan man få till ett riktigt långpass 😉
Kroppen, humöret och välmåendet kommer att tacka dig för varje minut som du kan ge den i form av rörelse.

Vilket är ert bästa tips för att få in fysisk aktivitet i livspusslet?

Krispigt med vårkänsla

Nu i helgen när jag varit på Bosön så har jag passat på att ta mig ut en stund innan frukost. Dels för att solen lyst och fåglarna kvittrat lockande, men även för att ”rasta” benen lite innan många stillasittande timmar.
Igår blev det en liten promenad eftersom vi skulle köra löpning med Malin Ewerlöf på eftermiddagen och även om jag stod över intervallerna så ville man ha fräscha ben innan teknikövningar med häckar, trapplöpning och massor av hopprepshoppning 🙂

Idag så fanns ingen träning med i utbildningsschemat så då passade jag på att ta en löptur på sex kilometer. Helt underbar start på dagen!

Har landat hemma för en timme sedan och är som vanligt helt slut i huvudet efter en massa ny kunskap. Denna helg har innehållit simning, kommunikation, nutrition, löpning, träning under/efter graviditet och idrottsmedicin då vi bland annat lärde oss att tejpa fotleder 🙂

Hoppas ni haft en grym helg och att ni får en toppenvecka!

Smyga igång träningen

Nu har jag äntligen börjat smyga igång träningen igen efter lunginflammationen 🙂
Jag tar det fortfarande väldigt försiktigt och ökar i små steg. Viktigt att lyssna på kroppen och vara vaksam på känsla. Musklerna känns pigga men lungorna känns ”små” och pulsen går upp mycket av minsta lilla backe. Så jag tar det piano även om jag vill köra på och känna mjölksyran bubbla.

Idag blev det en timmes jogg efter en utbildningsdag på Bosön. Blev en fin tur på stigar här i närheten. När jag tar det lugnt uppför så passar jag istället på att springa på utför. Detta för att börja förbereda mig på utförslöporna under Salomon 27k i slutet av juli. Dels behöver jag bli säkrare i utförslöpningen och jag vill även vänja benen vid detta då jag upplever att löpning utför sliter oerhört mycket på benen.
Är perfekt att öva på detta nu då jag då får känna lite fart utan att behöva anstränga mig så att pulsen går upp.

Nu ska jag krypa ner i sängen och sova en hel natt 🙂
Passar på att önska er en riktigt härlig helg!

Påsken 2017

Vi har haft en härlig påsk med ett par dagar i Ljungdalen tillsammans med min syster Jenny med familj och min lillebror med sambo. Vi kom hem i går eftermiddag och hann stöka bort den mesta packningen, köra en tvättmaskin och köpa hem en sushimiddag. Idag har vi hängt en hel del utomhus och fixat lite i trädgården, kört familjeträning i studion och haft bästa grannarna över på middag, årets första grillning blev det 🙂

Bjuder på några bilder som får summera påskhelgen:

Hur har er påsk varit?

Löpning

Nu sitter jag på Arlanda och väntar på flyget hem efter ännu en lärorik helg på Bosön. Fredag och lördag ägnades åt cykel. Allt ifrån olika upplägg på pass, träningsplanering, tester och bikefit. Tyvärr så kunde jag inte köra testet igår då mina lungor inte är redo för maxinsatser ännu, men det var kul att agera testledare också 🙂 Mina klasskamrater fick köra ett test på wattbike där man skulle maxprestera på 1 min, 5 min och 20 minuter. Såg sjukt jobbigt ut så det kändes helt ok att stå vid sidan av 😉

Idag har vi dock ägnat dagen åt löpning. Förmiddagen ägnades åt biomekanik för att försöka få koll på vad som händer i kroppen när vi springer och vad som helst inte ska hända.

Stockholm bjöd på solsken så en del av undervisningen körde vi utomhus och Benjamin fick också hänga med ut.
Under eftermiddagen fick vi sedan några timmar med löparesset Malin Ewerlöf och där vi testa på en rad olika löpteknikövningar, spänst, core och stretch. Superbra genomgång som kommer att kännas i benen i morgon….

Innan vi drog igång i morse så tog jag en promenad i skogen och vilken start på dagen det blev! Fågelkvitter, sol och stilla. Vaknade verkligen till och kände mig full av energi efter dessa 20 minutrar.

En grym helg med andra ord men nu ska det bli skönt att komma hem och krama på familjen igen.

Hoppas ni också haft en bra helg trots det fruktansvärda som skedde i fredags.

Pray for Stockholm

Befinner mig sedan igår morse i vår vackra huvudstad men tack och lov inte i centrum utan ute på Bosön. Under gårdagens föreläsning blev vi varse om det ofattbara som hänt. Så overkligt nära.
Resten av dagen och kvällen kände jag mig ledsen, rädd och arg. Längtade hem till min älskade familj, ville bara krama dem riktigt hårt och för en stund glömma det som hänt.
Men istället tog jag en promenad och låg sedan i hotellsängen och följde kvällens nyhetssändningar. Försökte förstå och sände många tankar till de som på ett eller annat sätt drabbats.
Vaknade i morse upp med en olustig, sorgsen känsla och den känslan vill inte riktigt släppa taget. Den kommer förmodligen hänga med ett tag. Jag vill inte vara rädd, men jag är rädd. Vart är världen på väg?

Ta hand om er och krama era nära och kära lite extra.

Lunginflammation

Min jobbiga förkylning visade sig vara lunginflammation och nu har jag snart ätit antibiotika i en vecka. Äntligen börjar det kännas bättre men stundvis hostar jag fortfarande ganska mycket och orken fysiskt är verkligen inte på topp. Efter snart tre veckors hostande så ligger jag dessutom väldigt mycket minus på sömnkontot.

Men denna helg så fylldes det på en hel del på må-bra-kontot då jag, David och Moa tog in på hotell Frösö Park några kilometer hemifrån i lördags. Där åt vi en god middag i hotellets restaurang, sov många timmar tätt tillsammans i en hotellsäng och avslutade med lyxig frukost.
Sam hade mormor på besök och vi fick välbehövlig tid mer vår stora tjej som ibland tycker det är lite jobbigt att vara storasyster 🙂

Helgen har även bjudit på stundtals riktigt fint vårväder och Moa har passat på att cykla en massa.

I slutet av förra veckan så passade även det här vilddjuret på att fylla hela 11 månader! Tänk att du snart är ett helt år!?!