Styrkeintervaller

Ett bra pass att lägga in i träningen om du vill öka din löpstyrka, löpekonomi och anaerob kapacitet (=muskeln arbetar utan syretillgång) är styrkeintervaller i backe. Syftet med träningen ät att öka förmågan till fartökningar och fart i kuperad terräng.
Välj ut en backe, gärna rejält brant, som tar 20-60 sekunder att spurta uppför. Kör allt du kan och se till att vila rejält emellan, gärna ett par-tre minuter. Den totala effektiva tiden behöver inte vara mer än två minuter för att ge fina resultat 🙂
Glöm inte att värma upp minst 10 minuter innan för att inte riskera skada vid denna maxinsats.

Efter skoldagen på Bosön passade jag på att spurta tio gånger uppför den här backen innan jag joggade till hotellet. Den tog mellan 28 och 30s och benen skrek av smärta sista metrarna innan toppen, men så skönt det känns efteråt. Kom ihåg att man ångrar aldrig ett träningspass 🙂

Sommarvärme :)

Anlände igår morse till Stockholm för den sista utbildningshelgen och vädret har varit helt magiskt och helst vill man bara vara ute hela tiden 🙂
Brukar försöka passa på att träna en del när jag är här eftersom det ibland är lite svårt att få tid till det hemma med vardagspussel och plugg. Igår körde vi praktik på riktiga kunder som fick göra olika tester, vi testade även en del på varandra och jag fick äran att köra ett maxpulstest i löpning. Sjukt jobbigt men glad att jag lyckades skrämma upp pulsen i 213 slag/minut.
Jag har väldigt hög puls, även om den sjunkit en del de sista åren, och många brukar undra om det är bra eller dåligt med hög/låg maxpuls och svaret är att det inte spelar någon roll. Alla är olika och pulsen är individuell, det som påverkar din prestation är mer din förmåga att kunna ligga nära ditt max och hur lång tid du kan göra det.

Efter att jag checkat in på hotellet så fick jag till en finfin löptur;

Idag stod äntligen ”Att coacha längdskidåkaren” på schemat så hela förmiddagen nötte vi rullskidteknik och på eftermiddagen körde vi teori. Kul att få kunna vara med och bidra med lite tips till mina kurskamrater och på så sätt få öva på att ge teknikinstruktioner. Det är verkligen en konst att kunna förklara på ett bra sätt, framförallt när det handlar om ett rörelsemönster som jag kan i sömnen och egentligen bara vill säga ”det är bara att åka”, för det är ju min känsla; inte tänka bara åka och njuta 🙂

När vi slutat för dagen så tog jag en rullskidtur till hotellet och avslutade med en liten extrasväng bara för att få njuta lite mer av solen och lyxen att kunna åka i shorts och linne.

Kvällen spenderas i sängen efter en aktiv dag, hoppas alla ni också fått lite sol på näsan idag. Trevlig helg!

 

Fulla dagar

Livet rullar på i en hiskelig fart och bloggen har tyvärr prioriterats bort.
I morgon åker jag ner till Stockholm för de fyra sista utbildningsdagarna och den tredje juni är det examination. Efter det hoppas jag få mer tid för att skriva här, har en massa ämnen som jag vill skriva om så fort tiden finns 🙂

Annars så har jag äntligen blivit fri från min lunginflammation och den förkylning jag drog på mig för ett par veckor sedan så nu är träningen igång igen på allvar. Sommaren stora mål är Salomon 27k i slutet av juli så det är där mitt fokus ligger även om jag kommer köra några löptävlingar på vägen dit också.

I helgen var vi nere hos svärföräldrarna och då fick jag uppleva lite härlig vårlöpning i något grönare landskap än vad Jämtland bjuder på 🙂

I måndags dammade jag av rullisarna och tog årets premiärtur, riktigt härligt men emellanåt med ”livet som insats” då vinterns grus var väldigt sporadiskt bortsopat….

Nu ska jag krypa till kojs och försöka få några timmars sömn innan väckaren ringer vid femtiden i morgon, men det är ju typiskt att det alltid ska vara så svårt att somna när man vet att man ska upp tidigt….

 

Att tänka som en vinnare

På måndag (8/5 klockan 18:00-19:30) håller jag en föreläsning som heter ”Att tänka som en vinnare”
Tanken med föreläsningen är att ge dig mentala tips för att bli ditt bästa jag och bli en vinnare i ditt eget liv. Fokus ligger på att hitta verktyg för att du ska må bra, vara nöjd med dig själv och fokusera på det positiva.

Det finns platser kvar och anmälan görs snarast till kontakt@helenaekholm.com
Kostnaden är 350 kr inkl. lättare förtäring och platsen är Studio Johanna Rapp på Storgatan 34.

Hoppas vi ses!