Nu öppnar jag upp kalendern

Nu är det äntligen dags!

Schemat är satt och jag har nu möjlighet att öppna upp för att boka in PT-kunder.
Från och med den 21 augusti finns det tider att boka för träning tillsammans med mig i Östersund. Kika under flikarna ovan för prisuppgifter samt annan info.
Funderar ni över något eller vill boka en tid så finns jag på kontakt@helenaekholm.com

Är så taggad på det här och ser verkligen fram emot att hjälpa er att nå just era mål!

 

Träna dina relevanta svagheter

Om du har ett speciellt mål med din träning, till exempel ett lopp eller en viss vikt du vill klara i gymmet, så är det viktigt att att träna på rätt saker. För att få ut maximalt av dig och dina förutsättningar så ska du träna på det du vill bli bra på.
Många säger att man måste träna på sina svagheter och visst det är sant, men om du har begränsat med tid så bör du prioritera de svagheter som kommer att påverka din prestation. Som exempel så har jag två delar av kroppen som behöver lite extra omtanke och det är höger höft som smärtat till och från vid löpning i ett års tid samt vänster axel där jag drog av en muskel under Fångarna på Fortet 2014.
Men rehab är oftast ganska tråkig och ibland även tidskrävande för att det ska bli helt bra och just nu är löpning mitt huvudfokus och därför har jag valt att ta tag i höftproblemet och skjuter axeln på framtiden tills jag känner motivation att ta tag i den. Kanske närmare vintern då skidsäsongen lockar och höften förhoppningsvis är problemfri?

Jobbar på med att aktivera rätt muskler vid rätt tillfälle. Muskler och styrka finns där men någon gång under graviditeterna har min kropp glömt när vissa muskler ska kopplas på…

Så mitt råd till dig är att ta tag i de svagheter du behöver för att prestera optimalt där du vill eller där du har ett problem som stör dig i vardagen. Prioritera vilken/vilka delar du tar tag i och gör det ordentligt.

Ta hand om er och ge er själva det ni behöver.

 

Testlopp

I söndags körde jag ett löptest som jag gjort ett par gånger tidigare. Har en runda uppe i skogen ovanför huset som grannen Anna Haag introducerade i mitt liv för ett par år sedan. Rundan mäter 3,2 km och det är en kuperad bana med mestadels stig samt några hundra meter på grusväg. Känns som en bra runda med tanke på mitt stora löparmål detta år som är Salomon 27k.
Jag körde det senaste för ca 1,5 månad sedan och jag upplever att träningen fungerat bra efter det så jag hoppades verkligen att få ett bevis på det. Känslan under loppet var bra och jag orkade trycka på bra hela vägen, så himla nöjd när jag knäppte av klockan på en tid som var 40 sekunder bättre än sist.

Så ett tips till alla er som vill ha en liten check på om ni är på väg åt rätt håll i er träning är att skaffa en runda eller en sträcka som ni kan använda som test. Försök att hitta ett ställe som är lättillgängligt så att tröskeln för att ta dig ut och göra det blir låg. Om rundan eller sträckan är hyfsat vindskyddad så är det ett plus då vinden kan spela väldigt stor roll för tiden, framförallt om du kör testet på cykel.

Se till att skriva ner lite noteringar om hur förutsättningarna och känslan var kring testet. Det är ju onödigt att riva upp ett helt träningsupplägg för ett sämre resultat när det i själva verket kanske förklaras av kraftig motvind, nyss tillbaka efter sjukdom eller regn som gjorde banan tungsprungen och hal.
Leta inte bortförklaringar men väg in alla omständigheter som kan tänkas påverka resultatet.

I hörnet av den här kohagen har jag start och mål för mitt test 🙂

Fyraårsfirande

I fredags fyllde denna underbara tjej hela fyra år!

Som hon väntat och längtat efter denna dag. När den äntligen var här så stod hon i fokus hela dagen och firades av mor- och farföräldrar, gammelfarmor och moster Malin med sin Andreas. Större delen av dagen spenderades på cykeln då det är intresset nummer ett för tillfället 🙂
Hon fick naturligtvis bestämma mat hela dagen så till lunch serverades pasta och korv och middagen lyxades med grillat kött och moffas potatisgratäng. Som tårta valde hon kladdkaka och det protesterade jag inte direkt emot 😉

Sedan hade vi äran att få behålla större delen av familjen resten av helgen, mysigt och perfekt med en massa barnvakter!

Träna med barn

När det inte finns möjlighet att träna själv så är det faktiskt fullt möjligt att träna tillsammans med barnen så länge man är lite påhittig och accepterar att det blir som det blir. När jag tränar tillsammans med barnen så har jag aldrig någon plan utan jag hittar på allt eftersom och ser vad som passar in just nu. Oftast blir det styrketräning hemma och Moa gillar att hänga med att träna hon med 🙂
Sam är lite mer ”svårkontrollerad” men när han blir less så funkar han fint som vikt vid t.ex. höftlyft och knäböj. Att läsa en kortare bok för honom när man står i plankan brukar också funka.

Idag packade jag in barnen i Thule-vagnen sprang, med en liten omväg, till lekplatsen. Det blev 4 km dit och 2 km hem och med tanke på vikten (30 kg barn) i den vagnen så kändes det alldeles lagom. På lekplatsen passade jag att köra några styrkeövningar när det passade. Tåhävningar i trappen till rutschkanan när Sam klättrade, utfall mellan aktiviteterna och olika plankvarianter mot gunga är några exempel på vad jag gjorde idag medan barnen lekte av sig lite energi.
Men som sagt, ingen plan utan mer bara fånga tillfället beroende på vad barnen hittar på 🙂 Och kom ihåg att lite är alltid bättre än inget!

Och ja, det var läge för handskar i morse. Nio grader och kraftig nordvästanvind är inte att leka med, brrr….

 

Fjällöpning

I morse åkte jag med lillasyster Malin och svåger Andreas till Ottsjö för att reka banan inför Salomon27k som går av stapeln om fyra veckor och där jag kommer att stå på startlinjen. Andreas släppte av oss i Ottsjö och körde bilen till målet i Trillevallen innan han sprang bakvägen för att möta oss.
27 km med tre toppar att bestiga var tufft trots ett behagligt tempo och benen är möra nu kan jag lova. Men banan var magiskt fin, kanonbra utmärkt och finfin utsikt, trots låga moln och lätt duggregn.
Bjuder på en bildbomb och hoppas på klarblå himmel nästa gång jag springer för att njuta ännu mer av utsikten 😉

Nu ser jag fram emot en härlig upplevelse den 29 juli och vet vad jag mentalt ska ställa in mig på 🙂