Månad: oktober 2017

Att sätta mål

I lördags höll jag en föreläsning på träningskonventet Boostersund om målsättning och motivation.
Jag pratade om varför de flesta av oss behöver sätta mål, hur man tänker kring att sätta mål och hur man hittar motivationen när det går tungt.

Tänkte dela med mig av några tips kring hur du sätter bra mål:
*Var realistisk – var ärlig med hur mycket tid och resurser du har möjlighet att lägga på att uppfylla dina mål.
*Tydlighet – sätt tydliga mål, du ska inte behöva fundera på om målet är uppfyllt eller inte ”att bli så bra som möjligt” är inte ett tydligt mål.
*Tidsbestäm – sätt en deadline så att det inte blir ett evighetsprojekt som du hittar ursäkter för att hela tiden skjuta på framtiden.
*Gör en handlingsplan – vad måste jag göra för att lyckas uppnå mitt mål.
*Delmål – sätt upp delmål på vägen mot ditt långsiktiga mål för att de att du är på rätt väg och att få uppmuntran längs vägen.
*Belöning – fira när målen uppnåtts och ha det som morot när du känner för att ge upp.

Sätter ni upp mål? För vilka delar i livet?

Tacksamhet

Ibland är det oerhört viktigt att stanna upp mitt i livets stress och måsten och helt enkelt fundera på vad jag är tacksam över?

Just att lära sig uppskatta det man har och sätta sina problem i perspektiv var något jag jobbade mycket med tillsammans med min mentala coach under mina sista aktiva år. Detta för att sätta idrotten i perspektiv och inse att det inte är på liv och död. Det finns så mycket annat som är viktigare, även om det är svårt att tänka på ibland när det känns som att himlen ska rasa ner efter en sämre tävling…

Idag är jag tacksam över att jag, min familj och de jag håller nära hjärtat mår bra!
Att jag har ont i en häl och inte kan träna som jag vill och att jag vabbat med hängig Sam i två dagar är faktiskt bagateller när man tittar på hur många andra kämpar med betydligt värre sjukdomar osv.

Vad är du tacksam över?

 

Skidåkarstyrka

På tisdag nästa vecka startar jag upp en ny omgång med ”Skidåkarstyrka” och det finns platser kvar 🙂
Detta pass vänder sig till dig som vill bli starkare, få bättre teknik och hålla dig skadefri i skidspåret. Åker du inte skidor så kan du ändå vara med då det är ett perfekt pass för att träna igenom hela kroppen!

Vi tränar i så kallad small group med max sex personer, perfekt för dig som vill ha individuell coaching där jag som tränare hinner se och stötta dig på bästa sätt, samtidigt som du peppas av gruppen.

Vi träffas i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund på tisdagar klockan 16:00-17:00 mellan den 17/10-21/11.
Kostnaden är 1800 kr.
Anmälan och frågor görs till kontakt@helenaekholm.com

Intervaller med löpvagn

I måndags fick Sam vara hemma och kurera sin förkylning tillsammans med mig. Eftersom jag äntligen kände mig helt frisk så var träningssuget stort.
Lösningen blev att stoppa ner Sam i löpvagnen (Thule Chariot Cx1) och bränna av ett pass på 40 minuter, mycket längre än det vill han inte sitta still… 

Uppvärmning 10 minuters jogg och sedan 10 x 1 minut i backe, ta i järnet, jogga en minut nedåt och sedan på nästa intervall.
Kort, effektivt och bra för både motor och benstyrka. Känslan efteråt är på topp!

Enda dryga var att Sam somnade under nedjoggen och de tio minutrarna räckte för att det skulle ta en timme att söva honom efter lunch…

Fantastisk helg

Den här helgen har handlat om att pyssla om en förkyld Sam och en underbar dag med min kusin Sara och lillasyster Jenny. Eftersom den sistnämnda passerat 30-strecket så firade vi henne med en heldag som handlade om att umgås, slappna av samt äta och dricka gott.

Vi promenerade runt Bynäset och stannade till på den vindstilla sidan och år världens godaste kardemummabulle från Frejas Bakeri.

Efter en lunch tog vi några timmar på spa och kvällen spenderades i vår gästlägenhet under garaget med bubbel, räkor, ostar och en många skratt.

Dagen gav mig massor av energi och jag kommer leva länge på den!