Äntligen vårkänslor

Vi har haft en magisk vinter och vårvinter och i takt med att snön försvinner mer och mer så kommer vårkänslorna.
Framförallt dagar som denna när solen kikar fram på eftermiddagen; barnen cyklar, leker i sandlådan och jag får börja pyssla i trädgården.
När David kom hem så tog jag och Moa en cykeltur till affären så att hon fick köpa lördagsgodis. Nästan en fem kilometers tur och en massa tankar och funderingar hann vi med. Verkar rymmas oändligt många frågor i en snart femårings huvud, tacksam över att få en stund på tu man hand med henne.

Så glad över att mina barn älskar att vara ute, och cykla verkar bli en favorit hos båda två 🙂

Bra styrkeövning för löpare

Jag har till och från haft problem med mina höfter under de senaste åren. Förra sommaren tog jag äntligen tag i det och gick till en naprapat, jag fick behandling med nålar och massage för att släppa spänningar, men även några rehabövningar.
Den som jag känner har gjort underverk är sidoplankan och jag märker direkt att problemen kommer smygande när jag slarvar med den. Lite hatkärlek till den övningen som gör min löpning till njutning men jag har ett inre motstånd till att göra den då jag helt ärligt tycker att den är fruktansvärt tråkig…

För att få den lite roligare så försöker jag att variera den på olika sätt genom höftlyft, på boll, med armcirklar o.s.v.
Idag körde jag den på boll och ett mål som jag jobbar med är att kunna lyfta det övre benet (fast utan boll) mer än i ett par sekunder.

Har du någon övning som göra underverk för just din kropp?

Höstplanering

Idag har jag och mina härliga coachkollegor hängt ute på Frösö Park där vi haft en dags konferens med framförallt planering av hösten, marknadsföringsplan, ev. prisjusteringar o.s.v.
Känns som att vi fått till en riktigt bra plan för fyspass, small groups och workshops i Studion i höst. Riktigt pepp men tar gärna en härlig vår och sommar innan 🙂
Men vi hann även riva av ett snabbt och svettigt styrkepass innan vi körde igång.
En grym dag med andra ord!

Hur har din vecka startat?

Ett mål uppfyllt!

Igår hände det äntligen!
Jag har haft en dröm i många år om att någon gång kunna sätta handflatorna i golvet med raka ben och nu har det skett. Det varade inte länge och i en perfekt värld hade händerna varit närmare fötterna men jaghar uppnått et mål och det är alltid kul 🙂


Jag har alltid varit stel som ett kylskåp men känner nu (är väl åldern antar jag) att jag behöver bli rörligare för att min kropp skå må så bra som möjligt så därför försöker jag köra någon form av rörlighetsträning åtminstone 10 minuter varje dag.
Ibland blir det ett yogapass på 20-40 minuter via Yogobe men oftast kör jag bara några övningar jag känner för under några minuter.
Känner att det gjort underverk för min rörlighet under ett par månader.

Visste du att rörlighet/smidighet är det vi lättast tränar upp jämfört med kondition och muskelstyrka?
Men de är även det vi tappar snabbast vid ett uppehåll. Det vi bygger snabbt, tappar vi även snabbt och vice versa.
Därför blir t.ex. en långsam viktnedgång nästan alltid mer hållbar än en snabb.

 

Foten håller!!!

Har kommit igång med löpningen på riktigt igen och foten håller! Så otroligt glad att jag inte känner något alls av min hälsporre, sommaren 2018 känns räddad 🙂
Jag har visserligen inte sprungit några långpass ännu, men hårda intervallpass på upp emot en timme fungerar problemfritt. Fortsätter att bygga upp längden på passen successivt för att inte få något bakslag.

Förra veckan blev det en transportlöpning, ett backintervallpass och ett intervallpass på bandet (4×4 min).
idag bjöd jag min kropp på en riktigt svettfest på löpbandet med följande pass, som du självklart kan modifiera med att plocka bort 1-2 intervaller per ”block”:
*10 min uppvärmning
*4×90 sek
*4×75 sek
*4×60 sek
*4×45 sek
*4×30 sek
Vila 30-60 sek mellan varje intervall, du ska hinna återhämta dig hyfsat bra under vilan så anpassa en lite efter känslan.
*Nedjogg 10 min

Jag är inte helt hemma på i vilka farter jag kan springa på efter skadan så idag var mitt mål att öka minst 0,1km/h för varje intervall. Jag startade på 15km/h, vilket var något för lätt och resulterade i att jag höjde ganska friskt i början. Blev med andra ord riktigt slitigt på slutet när jag fortfarande var tvungen att höja farten för varje intervall…

Men inget slår känslan efter ett riktigt hårt intervallpass när man hamnar som en blöt fläck på golvet.

Att planera in sin träning

Nu har jag haft ett par månader utan någon egentlig plan med min träning. Jag har tränat på lust och känsla, och visst kan det vara skönt ibland, men handen på hjärtat så trivs jag bäst med en plan att följa.
Men det här med att följa en plan slaviskt till punkt och pricka har jag lämnat bakom mig, det har jag gjort så många år av mitt liv att jag känner mig färdig med det 🙂

Men nu känner jag ändå att jag behöver lite struktur på träningen och det suget har kommit tillbaka i takt med att hälsporren försvunnit och jag börjat fundera kring några löplopp i sommar. Så från och med den här veckan försöker jag att göra en plan; både för när jag ska köra och vad passet ska innehålla.
För att träningen verkligen ska bli av så tycker jag att man alltid bör planera in den i kalendern och då ska man ha en väldigt bra anledning för att flytta/ta bort ett pass.

Min plan för denna vecka ser ut så här:
Måndag – styrketräning med helkroppsfokus (avklarat igår och träningsvärken börjar komma smygande)
Tisdag – löpintervaller i backe, superkorta 15/15sek. Ska strax ut och kuta…
Onsdag – lugnt skidpass då väderprognosen lovar sooool 🙂
Torsdag – löpstyrkepass med prehabfokus
Fredag – löpintervaller 4×4 minuter
Helgen – oplanerad, här gör jag det som faller mig in men prio är att ungås med familjen. Förmodligen blir en av dessa dagar helvila då jag alltid vill ha minst en vilodag/vecka.

 

Hoppas ni får en härlig träningsvecka och glöm inte bort att planera in träningen så att den blir av!

Fotouppdrag i Örebro

I går hade jag en riktigt rolig dag utanför Örebro där jag fick äran att vara modell för Ullmax katalog som kommer ut i höst.
Vi höll till på fina Lindbacka Bruk och även om det var svinkallt (trots varma underställ, men ett lager till hade suttit fint) både inomhus och utomhus så hade vi en fin dag med ett härligt och proffsigt gäng. Många skratt och härlig stämning, så jag hoppas det kommer synas även i bilderna 😉

Bjuder på några smakprov ”behind the scenes”.

Första löpningen på barmark

I morse tog jag flyget till Bromma och sedan tåget till Örebro.
Checkade in på ett superfint hotell och bytte snabbt om till löparkläder, efter en stillasittande resdag så kröp det i benen… En halvtimme i halvhårt tempo hann jag med innan jag tog en dusch och blev upphämtad för att hålla en föreläsning om ”Målsättning och motivation”.

                                                                Alltså känslan att få springa på barmark igen var magisk!

                                              Redo för föreläsning och i den sängen ska jag snart sova en ostörd natt 🙂