Månad: juni 2018

Sista passet innan lopp

Det här med att lägga upp träningen de sista dagarna inför ett lopp, kan ge många huvudbry. Det viktiga här är att inse att det jobb som inte är gjort kommer inte att kunnas göra dessa dagar. Nu handlar det om att ge kroppen så optimala förutsättningar som möjligt att få fram det man har.
Det är därför noll idé att trycka på med en massa träning, det är bättre att trappa ner, ta det lugnt och samla energi både mentalt och fysiskt.

Sista veckan innan jag ska köra ett lopp så brukar jag släppa mycket på träningen (framförallt på intensitet då jag ändå inte har någon mängd att skryta med nuförtiden…), kör mest lugnt och eventuellt med kortare fartinslag för att hålla igång systemet och låta kroppen ladda.
Ett par dagar innan race kör ett kortare lugnt pass med 5-6 fartökningar. Under 30 sek ökar jag farten successivt och efter denna halvminut så håller jag ett högt tempo men som jag orkar hålla i yttterligare 30 sek utan att dra på mig mjölksyra.
Mellan varje går/springer jag lugnt i 1-2 minuter.

Tycker det är perfekt att ”väcka” kroppen lite till liv och påminna den om att den ska få jobba ordentligt om ett par dagar. Detta pass känns oftast riktigt kasst, men det brukar betyda att jag ändå är i bra form så lägg ingen värdering i hur passet känns. Det är bara slöseri med energi för det säger inget om hur loppet kommer kännas.

Hur brukar ni lägga upp sista dagarna mot ett lopp?

 

Midsommarintervaller

Nästa lördag ska jag springa en sträcka för Trångsvikens damlag under St Olavsloppet som är en stafett över fyra dagar mellan Trondheim och Östersund. Just nu är min tilldelning en sträcka på 12 km längs E14 mellan Järpen och Mörsil. Kommer krävas starka ben men framförallt ett starkt pannben för att genomföra den sträckan på ett bra sätt 😉

Så igår bestämde jag mig för ett ”grisigt” intervallpass på strax under tröskelpuls. Efter en uppvärmning på 10 minuter körde jag 4×10 minuter med 2 minuters vila mellan. Framförallt väldigt mentalt tufft pass där man verkligen får stänga av hjärnan att bara nöta på.
Hastigheten låg på 4:10-4:25 min/km och pulsen mestadels mellan 185 och 192 slag/minut vilket motsvarar ca 90% av min maxpuls.


Andra intervallen var lite mer kuperad än de andra plus att jag hade lite svårt att mentalt pressa mig, men efter den kom jag igång mentalt igen 🙂
Bra pass både för psyket och benen!

 

Ändrade planer

Vår plan sedan länge har varit att spendera midsommarhelgen hos vänner i Borlänge. Men då Sam drabbades av vattkoppor förra helgen så är vi nu istället i Helgum hos mamma och pappa.
Det var några kämpiga dagar då lillen fick en elak variant av sjukdomen, men nu början han vara fit fot fight igen 🙂

Hoppas ni får en riktigt härlig midsommarhelg!

Bild från morgonens pass 🙂

Vårruset 2018

Nu har det tyvärr ekat tomt här ett tag igen och det beror helt enkelt på alldeles för mycket att göra så här de sista dagarna innan semestern. Men igår så gjorde jag i alla fall säsongspremiär på löpartävling i och med att Vårruset gästade Östersund 🙂

Jag och övriga 3500 deltagare bjöds på perfekt löparväder med ca 15 grader, sol och nästintill vindstilla. Jag var som vanligt nervös hela dagen och hade lite prestationsångest, precis som inför varje gång nummerlappen åker på. Tävlingsdjävulen kommer nog aldrig att försvinna 😉
Taggad och nervös på startlinjen och beredd på en sedvanlig rusning i starten så blev jag väldigt överraskad när jag kom iväg fint och tog täten direkt. Benen kändes lätta, andningen var kontrollerad och pulsen låg stabilt strax över 200 slag/minut.
Foto från Dag Wassdahl.

Jag låg och drog i täten i nästan hela 4 km och hade som mål att få så många som möjligt att släppa då jag vet att min spurt inte är något att skryta med. Vid 4-kilometersskylten var vi 6 löpare tillsammans och när det där kom en tempoökning så var jag chanslös och fick nöja mig med en 5:e plats.

Men det var nog ett av mina bästa löplopp någonsin, har aldrig känt mig så lätt i löpsteget, jag fick min bästa placering (hittills?) i Vårruset och viktigast av allt; jag klarade att för första gången springa under 19 minuter!!!
Sluttiden blev 18:49 och jag känner mig otroligt nöjd och glad. Hälsporren i vintras fick mig att tvivla på att kunna springa fort igen men nu fick jag verkligen mersmak och blev peppad av att jag är på rätt väg i träningen 🙂

Nästa lopp blir en sträcka för Trångsvikens damlag på St Olavsloppet om två veckor och sedan har jag anmält mig till två fjällopp, nämligen Salomon 27k i slutet av juli som jag sprang förra året och älskade samt Bydalens 22km i mitten av augusti.
Så efter St Olav blir det mycket fokus på backar och trail 🙂 Och där trivs jag verkligen som bäst!