Sommarens stora mål

Har funderat på vad jag vill ha för mål med löpningen i sommar. För något mål vill jag ha, jag triggas och mår bra av att sätta mål som jag får jobba mot.

Jag kommer springa några asfaltslopp i början av sommaren som Vårruset, St Olavsloppet och förmodligen ”Spring en mil – vinn en bil”. Är sugen på att försöka persa igen på Vårruset och att komma under 39 min på milen.

Från Vårruset 2018.

Men det stora målet kommer att bli Buff 50 km med 2900 höjdmeter i Bydalsfjällen!!!
Taggad, lite nervös och med en stor dos av respekt går jag in i den utmaningen.
Varför jag valde det här loppet? För att ha ett lopp där målet är att ta mig runt. Inget tidsmål, inget placeringsmål, helt enkelt inget prestationsmål.
Är nog första gången jag går in med en sådan inställning och det känns både skrämmande och spännande.

Misstänker att benen knappt kommer bära mig när jag förhoppningsvis korsar mållinjen den 24 augusti…

Som ett delmål så hoppas jag även få till att kunna springa Salomon 27k för tredje året. Är revanschsugen då förra året inte alls blev som jag hoppats där jag tränade lite för hårt för nära inpå loppet och slet med tunga, trötta ben från start och inte hade en chans att slå sluttiden från 2017. Men kanske händer det i år?

Har ni något spännande mål med träningen framöver?

Fredagsfys

Här kommer ett tips på fredagsfys för dig som vill jobba igenom hela kroppen och där vi jobbar ensidigt för att stärka våra svaga sidor. Många bra övningar för löpning där vi ju befinner oss på ett ben 🙂

Valfri uppvärmning och därefter 3×10 reps per sida på varje övning innan du går vidare till nästa:
1. Enbensmarklyft med hantlar, skivstång eller kettlebell
2. Antirotation med gummiband
3. Enarmsrodd i TRX
4. Utfall mot gummiband
5. Sidoplanka med rotation
6. Enbensknäböj
7. Enarmspress med hantel
8. Enbenshöftlyft

Ta bort någon övning eller ett set på varje om du tycker det blir för mycket.

Utfall mot gummiband som vill dra knäet inåt vilket gör att vi måste koppla på fler muskler för att knäet ska gå i tårnas riktning.

Ett minne för livet

Har nu gått 1,5 vecka sedan skidskytte-VM i Östersund avslutades. Det var 10 intensiva men fantastiska dagar. Många långa dagar och många skratt.
Helt fantastiskt gäng att jobba med; ingen nämnd, ingen glömd.

Vissa mornar var det morgon-TV med Lotta och Viktor.


Jag passade självklart på att testa spåren och konstaterade att det var skönt att slippa tävla, formen är inte där den var förr även om den är helt ok 😉

Häng på vår fina Vinterstudio-balkong med Yvette i sol, snö, storm och allt däremellan.


Varje kväll inför kvälls-magasinet var det date med fantastiska Maja som svingade med sitt trollspö så jag blev TV-representabel.


Kvällarna tillbringades här med Pops och Ferry samt gäster.


Eftersom jag laddat för detta i flera år så var jag rädd att känna en tomhet och lite depp efter att det tagit slut. Men sista dagens snöstorm och helgens extremt långa dagar gjorde att jag faktiskt kände mig nöjd och väldigt trött.

Otroligt tacksam för dessa dagar; roliga, spännande tävlingar, bra arrangemang, härlig stämning och ett grymt proffsigt gäng att jobba med.
Helt klart ett stort minne för livet och en känsla jag lever länge på!

Skidskytte-VM igång

Äntligen är det igång sedan några dagar tillbaka; Skidskytte-VM!!!
Som jag längtat och räknat ned i 4,5 år sedan jag fick vara med då vi vann hem VM till Östersund vid omröstningen i september 2014 i Österrike.

Men nu är 4 dagar avverkade och i morgon väntar en efterlängtad vilodag för både aktiva, ledare, funktionärer och oss på mediasidan. Det blir långa dagar med sändningar och förberedelser. Märker att det sliter på huvudet att hela tiden vara alert, påläst och ”med i matchen”.
Så det känns skönt att jag i kväll har ledigt från kvällsmagasinet och att det inte är någon tävling i morgon. Skönt att vila och förhoppningsvis sova i kapp lite 🙂

Inga svenska medaljer ännu men det har varit väldigt nära i många lopp så förhoppningsvis kommer det snart…

Lyxen att få hänga med denna stjärna på dagarna!
Och att få hänga i Vinterstudion på kvällarna 🙂

Nya gruppstarter

Nu börjar våren närma sig och snart är det dags för nya gruppstarter. Följande två grupper kommer jag att köra denna vår:

Stärk din bål, rygg och axlar
Här kör vi personlig träning i liten grupp (max 6 personer) och fokuserar på att stärka de delar av kroppen som vi ofta får problem med i vår stillasittande vardag. Vi jobbar i lugnt tempo med kontroll.
Passar dig som vill komma igång med styrketräning, har problem med smärta i axlar och rygg eller helt enkelt bara vill stärka kroppens kärna.

Löpintervaller
Effektivt löpintervallpass där vi på 45 minuter hinner med uppvärmning, löpskolning, intervaller och nedvarvning. Passar alla som nivåer av löpning då vi håller till på mindre områden och ingen behöver känna sig lämnad.
Du väljer om du vill köra en rivstart på veckan direkt på måndag morgon eller torsdag lunch.
Jag delar dessa pass med min grymma kollega Maria.

Mer info om dessa grupper finns här: http://helenaekholm.com/detta-hander/

Tips på intervallpass

Förra veckan sprang jag ett riktigt tufft men kul intervallpass på löpbandet. Gillar pass när det är olika längd på intervallerna, känns lättare mentalt.
Har varit väldigt isigt ett tag nu i Östersund och trots att jag har dubbade skor så väljer jag helst att springa intervallpassen på band för att kunna springa på avslappnat. Men ett distanspass på löpband tror jag aldrig att jag kommer köra…

Här kommer i alla fall passet jag sprang:
-Uppvärmning 10 min med progressiv ökning av farten från väldigt lätt till något ansträngd känsla.
-Intervallpyramid med 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min intervaller. Jag vilade 1 minut mellan varje intervall men här kan du vila lite längre om du vill för att hinna få ner pulsen och återhämta dig mellan varje intervall.
Jag körde lite på säkerhet upp till 5-minutaren och sedan vågade jag öka tempot på de sista fyra intervallerna. Försök att ha olika tempon med högre hastighet på de kortare intervallerna och lite lägre på de långa.
Nästa gång ska jag våga köra lite tuffare på de första intervallerna.
-Nedvarvning i 10 minuter.

Känslan efteråt är både fruktansvärd och underbar på samma gång 🙂


Skriv gärna om ni testar passet, lycka till!