Skidskytte-VM igång

Äntligen är det igång sedan några dagar tillbaka; Skidskytte-VM!!!
Som jag längtat och räknat ned i 4,5 år sedan jag fick vara med då vi vann hem VM till Östersund vid omröstningen i september 2014 i Österrike.

Men nu är 4 dagar avverkade och i morgon väntar en efterlängtad vilodag för både aktiva, ledare, funktionärer och oss på mediasidan. Det blir långa dagar med sändningar och förberedelser. Märker att det sliter på huvudet att hela tiden vara alert, påläst och ”med i matchen”.
Så det känns skönt att jag i kväll har ledigt från kvällsmagasinet och att det inte är någon tävling i morgon. Skönt att vila och förhoppningsvis sova i kapp lite 🙂

Inga svenska medaljer ännu men det har varit väldigt nära i många lopp så förhoppningsvis kommer det snart…

Lyxen att få hänga med denna stjärna på dagarna!
Och att få hänga i Vinterstudion på kvällarna 🙂

Nya gruppstarter

Nu börjar våren närma sig och snart är det dags för nya gruppstarter. Följande två grupper kommer jag att köra denna vår:

Stärk din bål, rygg och axlar
Här kör vi personlig träning i liten grupp (max 6 personer) och fokuserar på att stärka de delar av kroppen som vi ofta får problem med i vår stillasittande vardag. Vi jobbar i lugnt tempo med kontroll.
Passar dig som vill komma igång med styrketräning, har problem med smärta i axlar och rygg eller helt enkelt bara vill stärka kroppens kärna.

Löpintervaller
Effektivt löpintervallpass där vi på 45 minuter hinner med uppvärmning, löpskolning, intervaller och nedvarvning. Passar alla som nivåer av löpning då vi håller till på mindre områden och ingen behöver känna sig lämnad.
Du väljer om du vill köra en rivstart på veckan direkt på måndag morgon eller torsdag lunch.
Jag delar dessa pass med min grymma kollega Maria.

Mer info om dessa grupper finns här: http://helenaekholm.com/detta-hander/

Tips på intervallpass

Förra veckan sprang jag ett riktigt tufft men kul intervallpass på löpbandet. Gillar pass när det är olika längd på intervallerna, känns lättare mentalt.
Har varit väldigt isigt ett tag nu i Östersund och trots att jag har dubbade skor så väljer jag helst att springa intervallpassen på band för att kunna springa på avslappnat. Men ett distanspass på löpband tror jag aldrig att jag kommer köra…

Här kommer i alla fall passet jag sprang:
-Uppvärmning 10 min med progressiv ökning av farten från väldigt lätt till något ansträngd känsla.
-Intervallpyramid med 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min intervaller. Jag vilade 1 minut mellan varje intervall men här kan du vila lite längre om du vill för att hinna få ner pulsen och återhämta dig mellan varje intervall.
Jag körde lite på säkerhet upp till 5-minutaren och sedan vågade jag öka tempot på de sista fyra intervallerna. Försök att ha olika tempon med högre hastighet på de kortare intervallerna och lite lägre på de långa.
Nästa gång ska jag våga köra lite tuffare på de första intervallerna.
-Nedvarvning i 10 minuter.

Känslan efteråt är både fruktansvärd och underbar på samma gång 🙂


Skriv gärna om ni testar passet, lycka till!