Fredagsfys

Här kommer ett tips på fredagsfys för dig som vill jobba igenom hela kroppen och där vi jobbar ensidigt för att stärka våra svaga sidor. Många bra övningar för löpning där vi ju befinner oss på ett ben 🙂

Valfri uppvärmning och därefter 3×10 reps per sida på varje övning innan du går vidare till nästa:
1. Enbensmarklyft med hantlar, skivstång eller kettlebell
2. Antirotation med gummiband
3. Enarmsrodd i TRX
4. Utfall mot gummiband
5. Sidoplanka med rotation
6. Enbensknäböj
7. Enarmspress med hantel
8. Enbenshöftlyft

Ta bort någon övning eller ett set på varje om du tycker det blir för mycket.

Utfall mot gummiband som vill dra knäet inåt vilket gör att vi måste koppla på fler muskler för att knäet ska gå i tårnas riktning.