4×4 min intervaller

Har en liten hatkärlek till de klassiska 4×4-minutersintervallerna. Är nog det pass jag oftast tar till när inspirationen till ett intervallpass tryter.
Gillar att det är lite längre intervaller så att man får plågas lite men samtidigt inte så länge att det känns outhärdligt, samt att det ”bara” är fyra stycken.

Idag klämde jag till med dessa godingar på stakmaskinen när jag behövde en paus i jobbet med klienter och datajobb.

Känslan efteråt är en blandning av eufori och spykänsla 😉

Har du något intervallpass som du tar till när inspirationen inte är på topp?

 

Härlig helg

Förra veckan var fullspäckad med PT-jobb måndag, tisdag och onsdag. Tidigt på torsdagsmorgonen blev det en biltur till Idre för att under två dagar jobba med förberedelser inför IBU-cupen som går av stapeln i månadsskiftet november/december.
Hem på fredag kväll för en helg med de viktigaste människorna i mitt liv.

Igår blev det besök på Trygghetens hus där det var öppet för allmänheten, hemmahäng, lek med kusin Lykke och mys. Idag har vi spenderat större delen av dagen på orienteringstävling där jag och David sprang varsin sträcka för ett lag. Kan säga att jag ska träna mycket orientering innan jag ställer upp i ett lag igen….

Men fick ändå mersmak 🙂

Bild från en eftermiddagstur i Idre i torsdags 🙂

Full fart

Hade en fantastisk helg i Bydalen tillsammans med mina kollegor och 12 glada och träningssugna kvinnor. Det blev tuffa träningspass, några lagtävlingar, långtur på fjället, god mat och mycket skratt.

Full fart hela helgen med andra ord och det har fortsatt med tre fullspäckade arbetsdagar.
Älskar när det är lite för mycket att göra så att jag behöver vara effektiv och strukturerad, mår som bäst under lite stress på dagen för att sedan kunna slappna av hela kvällen tillsammans med familjen.

Men nu checkar jag ut från Studion och beger mig mot Idre tidigt i morgon bitti. Där väntar två dagars förberedelsearbete med IBU-cupen i skidskytte som går av stapeln i slutet av november och som jag är med och roddar 🙂
Så underbart att få styra sin egen tid och blanda en massa olika typer av arbetsuppgifter, kommer snart kunna avslöja ännu en spännande sak som jag ser väldigt mycket fram emot….

 

Ofrivillig vila

Lagom till helgen så kom barnen hem med årets första höstförkylning och som vanligt trillade vi dit allihop en efter en 😉
Men verkar vara en väldigt lindrig variant som mest sitter i näsa/bihålor så barnen har varit pigga men lite snoriga och lite täta men har kunnat gå på förskolan som planerat.

Jag har vilat i tre dagar och hoppas snart vara fit for fight igen, vill verkligen vara pigg i helgen när jag och mina grymma kollegor kör en träningshelg i Bydalen 🙂

Hur mår ni? Klarat er från förkylningar?

Ser till att komma ut en sväng i friska luften och röra på mig en stund varje dag. Lunchpromenad eller transportcykling har det blivit dessa dagar.

Helgens träning

Helgen har verkligen gått i skidskyttets tecken med rullsidskytte-SM, årsmöte i förbundet m.m.
Så mycket tid har tillbringats på ÖSK för att hejja fram åkarna, och försöka hålla barnen från att rusa ut på banan och bli påkörda…. En dag fick dem vara med sedan fick det räcka 😉

Träningen då?
Hårt pass i fredags, vila igår och löpdistans idag.

Idag ville jag både springa ett distanspass, se tävlingarna och vara hemma med familjen. Löste det hela med transportlöpning till och från skidstadion. 9,5 km x 2 kändes fint att få in på löpkontot, snittade 5:00min/km dit och 4:48min/km hem så väldigt nöjd att jag lyckades öka hem trots att det var väldigt motigt att börja springa igen efter 2 timmars stillastående.

 

I fredags körde jag ett riktigt svettigt köttpass i gymmet. Funderade på löpning men spöregn och fortfarande lite möra ben efter Bydalen gjorde att jag valde ett inomhuspass med fokus på överkropp.
Upplägget?
*Fem minuters uppvärmning på roddmaskin
*10×1 min med 30sek vila mellan varje intervall på roddmaskin
*Fem minuter i lugnt tempo på stakmaskinen
*10×1 min med 30sek vila mellan varje intervall på stakmaskin
*Nedvarvning om du orkar, det gjorde inte jag…

Träning och en massa tid i bubblan för min absoluta favoritsport till trots så var ändå helgens höjdpunkt familjemiddagen i lördags med min lilla familj, alla mina syskon med 2/3 respektive samt min systerdotter, skiljer bara fyra veckor mellan henne och Sam så tempot på dem tillsammans är inte att leka med 🙂

Hoppas ni också haft en härlig helg!

Racereport Buff22k

Vaknar av väckaren 06:30, masar mig upp och stoppar i mig havregrynsgröt med banan och mjölk. Myser med barnen innan jag byter om, kollar så att allt är med i löpryggan och joggar ner mot starten.
Kalla vindar och ca 9 plusgrader, värmer upp ordentligt för att inte frysa när överdragskläderna ska av.

Klockan 09:00 går startskottet och vi är iväg, öppnar lugnt och kontrollerat, vill inte dra på mig mjölsyra uppför de första branta partierna. Efter ett par kilometer blir det fin löpning uppe på fjället, vinden snett bakifrån så det flyter på riktigt bra.
Sedan börjar klättringen uppför Västfjället och där blir det istället sned motvind, jäklar i min lilla låda vad det blåser!
Det enda jag tänker på är att jag måste upp för att få komma undan den här iskalla vinden som gör att musklerna börjar kännas som betongklumpar.

Kommer upp med en bra känsla och nu väntar drygt fem lätta kilometer, i alla fall om man ser till banprofilen. Men sanningen är att de två sista av dessa fem går brant utför i riktigt stökig terräng på en smal stig.
Tappar lite mark men håller mig positiv, tungan rätt i mun och andas ut när jag kommer ner till Mårdsundsbodarna.

Efter vätskestationen i Mårdsundsbodarna och 10,5 löpta kilometer så går det uppför, i vad som känns som en evighet.
Men till slut så kommer jag upp och kan börja springa ordentligt igen, vinden ligger på men stör inte nämnvärt, jag hittar ett bra flyt och är fortsatt pigg i både ben och huvud.

Tar mig utför den sista slalombacken och spurtar i mål som andra dam efter suveräna Lena Gavelin.
Stannar klockan på strax under 2,5 timme och känner mig väldigt nöjd med dagen 🙂
Lade upp loppet på ett bra sätt, benen var pigga, humöret höll hela vägen och jag hade ingen dipp vare sig fysiskt, psykiskt eller energimässigt.

Så härligt att få ”revansch” för Salomon27k där jag inte alls var nöjd med mitt lopp.

Sista-minuten-tips

Ska du vara med på något lopp i helgen?
Oavsett om du ska köra Ironman i Kalmar, springa Ultravasan, fjällmara i Bydalen eller något annat lopp så kommer här några sista-minuten-tips:

  1. Du kommer förmodligen känna att du borde ha tränat mer, annorlunda eller hårdare. Det spelar ingen roll just nu, du kan inte ändra något i det som redan varit. Lita på att det du gjort räcker och att du med de förutsättningar du haft (jobb, familj, skador, förkylningar m.m) inte hade kunnat göra på något annat sätt.
    Efter loppet kan du sedan utvärdera vad du realistiskt kan göra bättre till nästa gång.
  2. Du kan inte göra mer än ditt bästa! Oavsett om du har en dålig dag och du inte är i närheten av ditt mål så var det ändå ditt bästa just idag,
    Efter loppet kan du analysera vad som var bra och vad som kan göras bättre.
  3. Gör det för din egen skull!
    Det finns ingen annan än du själv som bryr sig speciellt mycket eller lägger någon som helst värdering i om du var tillräckligt bra eller inte.
  4. Följ din plan och undvika att dras med i tempon som du vet är för snabbt, våga ha is i magen.
  5. Håll dig till din ev. näringsintagsplan och strunta inte i att dricka för att du inte är törstig. Bestäm innan hur ofta du minst ska äta/dricka och gör håll dig till det. Att hoppa över en planerad drickastation kan förstöra loppet.
  6. Ställ dig inte på startlinjen med ny utrustning. Se till att du sprungit in skor, vätskeryggsäck osv. Skavsår är inte kul!
  7. Det är bra med lite fjärilar i magen, det visar bara att du är laddad!
  8. Ha kul!
    Kom ihåg att du gör detta frivilligt för att du älskar det 🙂

Har du något bra tips som jag missat? Dela gärna med dig i så fall!
Jag drar till Bydalen om några timmar, kör hårt alla som deltar i något annat lopp i helgen!!!
                          Den här känslan är min målbild när jag kommer nedför sista backen i morgon kring lunchtid 🙂

Ny design

Alltså det här med datorer är verkligen inte min grej. Helst ska det bara fungera utan handpåläggning och drömmen vore ju om den kunde läsa min tankar på hur jag vill ha saker och ting 😉

Har inte fått till allt i nya designen till 100% men det viktigaste för mig var möjligheten för er att kunna skriva en kommentar direkt på startsidan utan att behöva klicka er in på inlägget. Har saknat kommunikationen med er kära läsare.

Så om någon är grym på wordpress och temat ”dara” så får ni gärna hojta till då jag inte är nöjd med ett par småsaker som tex färgen på menyraden…

Nu ska jag vila hjärnan från datorn en stund då jag suttit alldeles för många timmar framför den idag.

Bild från en kvällstur förra veckan.

Höstfeelings på fjället

Stormvindar, runt 10 plusgrader och låga moln igår när jag tog mig upp på fjället.
Men när jag väl kom upp för slalombacken, tog mig upp för det steniga, branta partiet och vidderna öppnade sig för mig så var det helt fantastiskt!

Spang i ett lugnt och behagligt tempo, tiden sprang iväg och när jag var nere igen så stoppade klockan på 1 timme och 45 minuter. Att sedan komma in i stugan och mysa med barnen i soffan framför en film satte pricken över i:et 🙂

Hoppas ni också haft en riktigt härlig helg!