Ofrivillig vila

Lagom till helgen så kom barnen hem med årets första höstförkylning och som vanligt trillade vi dit allihop en efter en 😉
Men verkar vara en väldigt lindrig variant som mest sitter i näsa/bihålor så barnen har varit pigga men lite snoriga och lite täta men har kunnat gå på förskolan som planerat.

Jag har vilat i tre dagar och hoppas snart vara fit for fight igen, vill verkligen vara pigg i helgen när jag och mina grymma kollegor kör en träningshelg i Bydalen 🙂

Hur mår ni? Klarat er från förkylningar?

Ser till att komma ut en sväng i friska luften och röra på mig en stund varje dag. Lunchpromenad eller transportcykling har det blivit dessa dagar.

Fjällöpning

Tror faktiskt att hösten är min favoritårstid i fjällen.
Krispig, hög luft, myggfritt, eldiga färger (snart iaf för fortfarande är det ganska grönt) och mörka kvällar inne i stugvärmen.

Löpningen? Den är magisk!

Helgens träning

Helgen har verkligen gått i skidskyttets tecken med rullsidskytte-SM, årsmöte i förbundet m.m.
Så mycket tid har tillbringats på ÖSK för att hejja fram åkarna, och försöka hålla barnen från att rusa ut på banan och bli påkörda…. En dag fick dem vara med sedan fick det räcka 😉

Träningen då?
Hårt pass i fredags, vila igår och löpdistans idag.

Idag ville jag både springa ett distanspass, se tävlingarna och vara hemma med familjen. Löste det hela med transportlöpning till och från skidstadion. 9,5 km x 2 kändes fint att få in på löpkontot, snittade 5:00min/km dit och 4:48min/km hem så väldigt nöjd att jag lyckades öka hem trots att det var väldigt motigt att börja springa igen efter 2 timmars stillastående.

 

I fredags körde jag ett riktigt svettigt köttpass i gymmet. Funderade på löpning men spöregn och fortfarande lite möra ben efter Bydalen gjorde att jag valde ett inomhuspass med fokus på överkropp.
Upplägget?
*Fem minuters uppvärmning på roddmaskin
*10×1 min med 30sek vila mellan varje intervall på roddmaskin
*Fem minuter i lugnt tempo på stakmaskinen
*10×1 min med 30sek vila mellan varje intervall på stakmaskin
*Nedvarvning om du orkar, det gjorde inte jag…

Träning och en massa tid i bubblan för min absoluta favoritsport till trots så var ändå helgens höjdpunkt familjemiddagen i lördags med min lilla familj, alla mina syskon med 2/3 respektive samt min systerdotter, skiljer bara fyra veckor mellan henne och Sam så tempot på dem tillsammans är inte att leka med 🙂

Hoppas ni också haft en härlig helg!

Racereport Buff22k

Vaknar av väckaren 06:30, masar mig upp och stoppar i mig havregrynsgröt med banan och mjölk. Myser med barnen innan jag byter om, kollar så att allt är med i löpryggan och joggar ner mot starten.
Kalla vindar och ca 9 plusgrader, värmer upp ordentligt för att inte frysa när överdragskläderna ska av.

Klockan 09:00 går startskottet och vi är iväg, öppnar lugnt och kontrollerat, vill inte dra på mig mjölsyra uppför de första branta partierna. Efter ett par kilometer blir det fin löpning uppe på fjället, vinden snett bakifrån så det flyter på riktigt bra.
Sedan börjar klättringen uppför Västfjället och där blir det istället sned motvind, jäklar i min lilla låda vad det blåser!
Det enda jag tänker på är att jag måste upp för att få komma undan den här iskalla vinden som gör att musklerna börjar kännas som betongklumpar.

Kommer upp med en bra känsla och nu väntar drygt fem lätta kilometer, i alla fall om man ser till banprofilen. Men sanningen är att de två sista av dessa fem går brant utför i riktigt stökig terräng på en smal stig.
Tappar lite mark men håller mig positiv, tungan rätt i mun och andas ut när jag kommer ner till Mårdsundsbodarna.

Efter vätskestationen i Mårdsundsbodarna och 10,5 löpta kilometer så går det uppför, i vad som känns som en evighet.
Men till slut så kommer jag upp och kan börja springa ordentligt igen, vinden ligger på men stör inte nämnvärt, jag hittar ett bra flyt och är fortsatt pigg i både ben och huvud.

Tar mig utför den sista slalombacken och spurtar i mål som andra dam efter suveräna Lena Gavelin.
Stannar klockan på strax under 2,5 timme och känner mig väldigt nöjd med dagen 🙂
Lade upp loppet på ett bra sätt, benen var pigga, humöret höll hela vägen och jag hade ingen dipp vare sig fysiskt, psykiskt eller energimässigt.

Så härligt att få ”revansch” för Salomon27k där jag inte alls var nöjd med mitt lopp.

Sista-minuten-tips

Ska du vara med på något lopp i helgen?
Oavsett om du ska köra Ironman i Kalmar, springa Ultravasan, fjällmara i Bydalen eller något annat lopp så kommer här några sista-minuten-tips:

  1. Du kommer förmodligen känna att du borde ha tränat mer, annorlunda eller hårdare. Det spelar ingen roll just nu, du kan inte ändra något i det som redan varit. Lita på att det du gjort räcker och att du med de förutsättningar du haft (jobb, familj, skador, förkylningar m.m) inte hade kunnat göra på något annat sätt.
    Efter loppet kan du sedan utvärdera vad du realistiskt kan göra bättre till nästa gång.
  2. Du kan inte göra mer än ditt bästa! Oavsett om du har en dålig dag och du inte är i närheten av ditt mål så var det ändå ditt bästa just idag,
    Efter loppet kan du analysera vad som var bra och vad som kan göras bättre.
  3. Gör det för din egen skull!
    Det finns ingen annan än du själv som bryr sig speciellt mycket eller lägger någon som helst värdering i om du var tillräckligt bra eller inte.
  4. Följ din plan och undvika att dras med i tempon som du vet är för snabbt, våga ha is i magen.
  5. Håll dig till din ev. näringsintagsplan och strunta inte i att dricka för att du inte är törstig. Bestäm innan hur ofta du minst ska äta/dricka och gör håll dig till det. Att hoppa över en planerad drickastation kan förstöra loppet.
  6. Ställ dig inte på startlinjen med ny utrustning. Se till att du sprungit in skor, vätskeryggsäck osv. Skavsår är inte kul!
  7. Det är bra med lite fjärilar i magen, det visar bara att du är laddad!
  8. Ha kul!
    Kom ihåg att du gör detta frivilligt för att du älskar det 🙂

Har du något bra tips som jag missat? Dela gärna med dig i så fall!
Jag drar till Bydalen om några timmar, kör hårt alla som deltar i något annat lopp i helgen!!!
                          Den här känslan är min målbild när jag kommer nedför sista backen i morgon kring lunchtid 🙂

Ny design

Alltså det här med datorer är verkligen inte min grej. Helst ska det bara fungera utan handpåläggning och drömmen vore ju om den kunde läsa min tankar på hur jag vill ha saker och ting 😉

Har inte fått till allt i nya designen till 100% men det viktigaste för mig var möjligheten för er att kunna skriva en kommentar direkt på startsidan utan att behöva klicka er in på inlägget. Har saknat kommunikationen med er kära läsare.

Så om någon är grym på wordpress och temat ”dara” så får ni gärna hojta till då jag inte är nöjd med ett par småsaker som tex färgen på menyraden…

Nu ska jag vila hjärnan från datorn en stund då jag suttit alldeles för många timmar framför den idag.

Bild från en kvällstur förra veckan.

Höstfeelings på fjället

Stormvindar, runt 10 plusgrader och låga moln igår när jag tog mig upp på fjället.
Men när jag väl kom upp för slalombacken, tog mig upp för det steniga, branta partiet och vidderna öppnade sig för mig så var det helt fantastiskt!

Spang i ett lugnt och behagligt tempo, tiden sprang iväg och när jag var nere igen så stoppade klockan på 1 timme och 45 minuter. Att sedan komma in i stugan och mysa med barnen i soffan framför en film satte pricken över i:et 🙂

Hoppas ni också haft en riktigt härlig helg!

Tillbaka i rutinerna

Hur har ni det? Fortfarande semester, eller tillbaka i vardagen igen?

Vi är tillbaka i rutinerna igen sedan i måndags men jag kör en liten mjukstart och hämtar barnen tidigare än vanligt. Kör inte igång några grupper förrän V.35 och V.36 så nu är det några veckor med planering, bokföring, bokslut och andra admingrejer. Skönt att ha allt på plats innan det kör igång på riktigt igen.

Kolla gärna in vad som händer i höst här

Passa även på att köpa loss PT-tillfällen innan den 1/9 då vi höjer priserna och det finns bokningsbara tider lediga, maila kontakt@helenaekholm.com för att boka 🙂

Jag hjälper dig på din nivå att nå dina mål!

Racereport Salomon27k

För 1,5 vecka sedan stod jag på startlinjen för Salomon27k i Ottsjö. Känslan var god och stämningen var magisk, hade bara positiva minnen från förra året så jag var förväntansfull.
Drömde om att slå tiden från förra året då klockan stannade på 2 timmar och 47 minuter, men kände att kroppen inte var helt på topp. Men så tycker jag det känns nästan jämt inför lopp så jag var ändå positiv.

Starten gick och vi började med ca 1 km plattlöpning innan det bar iväg uppför. Kom iväg bra och det kändes bra fram till stigningen började, benen var inte alls med i matchen.
Men försökte hela tiden övertyga mig själv om att det snart släpper, snart kommer jag in i flowet….

Första toppen efter 7km och där stod jag på näsan när jag sparkade i en sten, försökte skärpa till mig och hittade en bra känsla utför. Uppför andra toppen så kände jag att det inte kommer att släppa, det är inte min dag så det är bara att fokusera på att ta sig i mål. Såg inga kvinnliga löpare så satte ett mål om att hålla min placering.

Utför andra fjället drog jag på mig håll, förmodligen eftersom jag drack precis innan det bar iväg utför. Fick inte hållet att släppa och benen fortsatte att vara bly under 4 km flack löpning i delvis myrmark. Snubblade dessutom en gång till då det kändes som att jag inte kunde lyfta fötterna ordentligt. Innan dagen var slut så hade jag sparkat i ett stort antal stenar men iaf lyckats hålla mig på benen.

Vid andra vätskestationen efter 20 km blev jag omsprungen av en tjej och modet sjönk lite till, letade efter ett nytt mål för att ha något att kämpa för och räknade ut att det borde vara möjligt att springa in under 3 timmar.
Tog mig upp på den sista toppen och sprang fruktansvärt sakta och försiktigt ner därifrån med ett färskt minne från de två vurpor och alla ”nästan-vurpor” jag gjort under loppet. Försökte trycka på de sista flacka kilometrarna och skar till slut mållinjen efter 2 timmar och 57 minuter.

Helt slut satt jag länge i målfållan och kände mig väldigt besviken, samtidigt som jag försökte glädjas åt att jag faktiskt inte gav upp utan gjorde det bästa som gick av den här dagen.
Trots att det kändes så väldigt dåligt så är jag nöjd över att ändå ”bara” vara 10 minuter efter fjolårets tid.
Men det bästa av allt är att jag redan är revanschsugen!

Nästa helg kanske jag får en liten revansch när det är dags för Buff22k i Bydalsfjällen, men den banan har jag väldigt stor respekt för pga branta, tekniska utförslöpor och väldigt branta toppar att ta sig upp för. Inte lika fin löpning som i Årefjällen men desto mer utmanande 😉

 

Långpass i fjällen

I går styrde vi kosan mot Bydalen och medan David, barnen och svärföräldrarna tog en lite promenad upp på fjället och sedan pysslade i stugan så stack jag ut på ett långpass.
Jag hade som mål att reka banan inför Buff22k som jag ska springa i mitten av augusti.
Så jag drog iväg och hade gudomligt fina timmar på fjället, pga ett par fellöpningar så fick jag ihop 25 km men det kändes nästan som en bonus en dag som denna.

Vädret var strålande med klarblå himmel och lite lätt vind. Benen däremot var trötta från första steget och det blev mycket gång uppför de branta fjällen.

Det var en väldigt utmanande bana med branta stigningar och några kilometer med riktig teknisk utförslöpning; brant, smalt och stenigt. Inte min favorit direkt så jag kommer få kuta på ordentligt uppför och på platten om några veckor för att kompensera för min bristande utförsförmåga…
Så även om benen var trötta så var huvudet med mig hela vägen och jag fick ingen energidipp utan klarade mig bra på min rejäla frukost, en bar, en gel, vatten och sportdryck.

På slutet hade jag svårt att kontrollera benen i utförslöpningen mot mål och fick ta det lugnt efter ett par rejäla sparkar in i stenar… Så jag var väldigt glad när jag kom ner i dalen igen och såg min bil stå där på parkeringen.
Ännu bättre kändes det efter ett dopp det iskalla vattnet, torra kläder, sen lunch i stugan och en stor glass på vägen hem 🙂

 

Så nu har jag koll på vad som väntar den 18 augusti men tre veckor innan ska jag ta mig an Salomon27k i Årefjällen igen och det ser jag väldigt mycket fram emot, var en fantastisk upplevelse förra året!