På väg tillbaka

Idag är första dagen som jag kan säga att jag känner mig helt frisk! Underbart efter två veckors förkylning. Så taggad på träning nu.
Körde igång försiktigt med ett lätt och kort styrkepass i torsdags samt två löpcoachpass och idag var jag med på ett pass ”Batshacamp” under Boostersund. Sjukt jobbigt men roligt pass där man fick krypa, välta däck, hoppa, springa, svinga, lyfta och allt däremellan. Lär kännas både här och där imorgon…

Så denna helg har sprungit iväg på detta härliga träningsevent med mina grymma Studio-kollegor!

Nu ska jag krypa till kojs och ladda för att leda löpintervaller 06:45 i morgon 🙂

 

 

 

Vilohelg

Min förkylningen håller sig fast och verkar trivas ofantligt bra i min kropp. Så istället för att njuta av höstlöpning på fjället så blev det en lugn helg i stugan med små utflykter, lek vid bäcken och mys inne framför öppna spisen.

 

Vi fick även uppleva årets första snöflingor till barnens förtjusning! Moa längtar efter att åka slalom och Sam tjatar om snowracer.

Det går inte att fånga på bild hur vackert det är i solnedgången men utsikten från stugan mot Drommen är fantastisk dygnet runt.
Hade som plan att springa upp dit i höst då det inte blivit av ännu men tyvärr så får jag spara det till nästa år. Blir nog ingen fler tur dit innan det är för mycket snö och den här helgen satte som sagt förkylningen stopp. Men den som väntar på något gott…

Nu ska jag ta en hutt hostmedicin, ett par duschar nässpray och försöka sova mig friskare.

Hur har ni det; klarat er undan höstbaciller?

Spännande vinter!!!

Förra veckan blev det äntligen officiellt att jag kommer att jobba med SVT i vinter!!!
Det blir både kommentering och Vinterstudio. Känns så sjukt spännande, kul och nervöst 🙂
Jag kommer finnas med på tre världscupveckor samt vinterns höjdpunkt VM hemma i Östersund.

Kände efter Sochi där jag kommenterade skidskyttet att det nog inte var för mig, men nu känner jag att jag mognat och fått en välbehövlig distans från skidskyttekarriären. Så när jag fick frågan funderade jag inte länge, den här chansen vill jag för allt i världen inte missa 🙂

Längtar efter vintern men just nu njuter jag av alla magiska färger naturen bjuder på.

Styrkehöst

Mitt mål för denna höst är att bli starkare så för 1,5 vecka sedan körde jag och mina kollegor maxtester för att få koll på utgångsläget. Resultatet av höstens ansträngning får vi sedan när vi kör samma tester veckan innan jul 🙂

Vi vill bli helkroppsstarka så övningarna vi körde var; marklyft, bänkpress, knäböj, chins och axelpress.

Målet är att få till 3 bra styrkepass per vecka och förra veckan gick jag ut hårt och fick till träningen enligt plan. Denna vecka börjar dock sämre med halsont vilket alltid innebär vila.
Hoppas det är snabbt övergående men ofta brukar det ju sluta med en veckas vila när jag blir förkyld….

Har ni några träningsmål för hösten?

4×4 min intervaller

Har en liten hatkärlek till de klassiska 4×4-minutersintervallerna. Är nog det pass jag oftast tar till när inspirationen till ett intervallpass tryter.
Gillar att det är lite längre intervaller så att man får plågas lite men samtidigt inte så länge att det känns outhärdligt, samt att det ”bara” är fyra stycken.

Idag klämde jag till med dessa godingar på stakmaskinen när jag behövde en paus i jobbet med klienter och datajobb.

Känslan efteråt är en blandning av eufori och spykänsla 😉

Har du något intervallpass som du tar till när inspirationen inte är på topp?

 

Härlig helg

Förra veckan var fullspäckad med PT-jobb måndag, tisdag och onsdag. Tidigt på torsdagsmorgonen blev det en biltur till Idre för att under två dagar jobba med förberedelser inför IBU-cupen som går av stapeln i månadsskiftet november/december.
Hem på fredag kväll för en helg med de viktigaste människorna i mitt liv.

Igår blev det besök på Trygghetens hus där det var öppet för allmänheten, hemmahäng, lek med kusin Lykke och mys. Idag har vi spenderat större delen av dagen på orienteringstävling där jag och David sprang varsin sträcka för ett lag. Kan säga att jag ska träna mycket orientering innan jag ställer upp i ett lag igen….

Men fick ändå mersmak 🙂

Bild från en eftermiddagstur i Idre i torsdags 🙂

Full fart

Hade en fantastisk helg i Bydalen tillsammans med mina kollegor och 12 glada och träningssugna kvinnor. Det blev tuffa träningspass, några lagtävlingar, långtur på fjället, god mat och mycket skratt.

Full fart hela helgen med andra ord och det har fortsatt med tre fullspäckade arbetsdagar.
Älskar när det är lite för mycket att göra så att jag behöver vara effektiv och strukturerad, mår som bäst under lite stress på dagen för att sedan kunna slappna av hela kvällen tillsammans med familjen.

Men nu checkar jag ut från Studion och beger mig mot Idre tidigt i morgon bitti. Där väntar två dagars förberedelsearbete med IBU-cupen i skidskytte som går av stapeln i slutet av november och som jag är med och roddar 🙂
Så underbart att få styra sin egen tid och blanda en massa olika typer av arbetsuppgifter, kommer snart kunna avslöja ännu en spännande sak som jag ser väldigt mycket fram emot….

 

Ofrivillig vila

Lagom till helgen så kom barnen hem med årets första höstförkylning och som vanligt trillade vi dit allihop en efter en 😉
Men verkar vara en väldigt lindrig variant som mest sitter i näsa/bihålor så barnen har varit pigga men lite snoriga och lite täta men har kunnat gå på förskolan som planerat.

Jag har vilat i tre dagar och hoppas snart vara fit for fight igen, vill verkligen vara pigg i helgen när jag och mina grymma kollegor kör en träningshelg i Bydalen 🙂

Hur mår ni? Klarat er från förkylningar?

Ser till att komma ut en sväng i friska luften och röra på mig en stund varje dag. Lunchpromenad eller transportcykling har det blivit dessa dagar.

Fjällöpning

Tror faktiskt att hösten är min favoritårstid i fjällen.
Krispig, hög luft, myggfritt, eldiga färger (snart iaf för fortfarande är det ganska grönt) och mörka kvällar inne i stugvärmen.

Löpningen? Den är magisk!

Helgens träning

Helgen har verkligen gått i skidskyttets tecken med rullsidskytte-SM, årsmöte i förbundet m.m.
Så mycket tid har tillbringats på ÖSK för att hejja fram åkarna, och försöka hålla barnen från att rusa ut på banan och bli påkörda…. En dag fick dem vara med sedan fick det räcka 😉

Träningen då?
Hårt pass i fredags, vila igår och löpdistans idag.

Idag ville jag både springa ett distanspass, se tävlingarna och vara hemma med familjen. Löste det hela med transportlöpning till och från skidstadion. 9,5 km x 2 kändes fint att få in på löpkontot, snittade 5:00min/km dit och 4:48min/km hem så väldigt nöjd att jag lyckades öka hem trots att det var väldigt motigt att börja springa igen efter 2 timmars stillastående.

 

I fredags körde jag ett riktigt svettigt köttpass i gymmet. Funderade på löpning men spöregn och fortfarande lite möra ben efter Bydalen gjorde att jag valde ett inomhuspass med fokus på överkropp.
Upplägget?
*Fem minuters uppvärmning på roddmaskin
*10×1 min med 30sek vila mellan varje intervall på roddmaskin
*Fem minuter i lugnt tempo på stakmaskinen
*10×1 min med 30sek vila mellan varje intervall på stakmaskin
*Nedvarvning om du orkar, det gjorde inte jag…

Träning och en massa tid i bubblan för min absoluta favoritsport till trots så var ändå helgens höjdpunkt familjemiddagen i lördags med min lilla familj, alla mina syskon med 2/3 respektive samt min systerdotter, skiljer bara fyra veckor mellan henne och Sam så tempot på dem tillsammans är inte att leka med 🙂

Hoppas ni också haft en härlig helg!