Kategori: Uncategorized

Helgumshelg

Jag och barnen har haft en härlig långhelg i Helgum med massor av utomhustid i det fina vädret, mys och bus med mormor och morfar, lunch hos min farmor, lek med tremänningar och god mat. Jag hann även med ett kort löppass och bubbel på altenen med kusin Sara på lördag kväll.

Under lördagen så fick jag äran att leda två träningspass för ett taggat gäng som ville lära sig mer om löpning 🙂
Vi började med ett löpteknikpass där vi gick igenom grunderna för en bra löpteknik, nötte en massa olika löpskolningsövningar och avslutade med teknik i backe, både uppför och utför.
Efter en god lunch och en stund i solen så fick de köra ett löpstyrkepass. Vi började med en rörlighetsuppvärmning innan vi gick på en styrkecirkel och avslutade med några spänstövningar.
Fantastiskt kul dag och strålande sol gjorde inte saken sämre 🙂

Efter frukost i söndags så rullade vi hem till Östersund och sommarvärmen som även hittat hit 🙂

Tips på intervallpass

Så här inför en långhelg med förhoppningsvis en massa ledighet så kanske du behöver inspiration på ett löpintervallpass?
Här tänkte jag dela med mig av ett jag körde igår. Jag sprang inne på löpband men det fungerar lika bra utomhus med gps-klocka.

Värm upp 10 minuter
4 x 1000m (alt. 4 x 4 min om du inte har gps)
4 x 500m (alt. 4 x 2 min)
4 x 200m (alt. 4 x ca 40sek)
Varva ner minst 10 minuter

Är det för mastigt så kan du börja med 2 x alla tre intervallängder, sedan öka upp till 3 och slutligen till 4.

Supertufft pass som mår bra av efteråt, i alla fall efter att illamåendet lagt sig 😉

Vardagsmotionerar

Har gått hela veckan och funderat på om jag håller på att bli förkyld eller inte, Sam har varit hostig och jag har känt mig lite låg/sliten.
Så det har blivit en lugn vecka hittills med en cykeltur i måndags, lugn löptur med David i tisdags (passade på när vi hade barnvakt) och 30 minuters överkroppsstyrka tillsammans med Sam igår när jag vabbade.
Idag cyklar jag till och från Studion och fick pinna på ordentligt för att hänga med löpintervallgänget jag coachade på lunchen.

Så den här veckan fokuserar jag på lugn träning och vardagsmotion, men vem vet, kanske blir det ändring till helgen?

Cykelpremiär

Igår sken solen och det var ett gäng plusgrader så jag passade på att damma av landsvägscykeln och ta årets första runda 🙂

Benen kändes ok, cykeln behöver lite kärlek och jag blev peppad på mer cykling framöver.
Men bara i solsken, japp jag är en tvättäkta solskenscyklist nuförtiden. Jag springer gärna i dåligt väder, men på cykeln vill jag njuta av solens strålar och gärna minimalt med vind.

Sam två år!

Idag firar vi den här underbara huliganens tvåårsdag, älskar dig till månen och tillbaka!

Kan inte förstå hur fort två år kan gå….

Äntligen vårkänslor

Vi har haft en magisk vinter och vårvinter och i takt med att snön försvinner mer och mer så kommer vårkänslorna.
Framförallt dagar som denna när solen kikar fram på eftermiddagen; barnen cyklar, leker i sandlådan och jag får börja pyssla i trädgården.
När David kom hem så tog jag och Moa en cykeltur till affären så att hon fick köpa lördagsgodis. Nästan en fem kilometers tur och en massa tankar och funderingar hann vi med. Verkar rymmas oändligt många frågor i en snart femårings huvud, tacksam över att få en stund på tu man hand med henne.

Så glad över att mina barn älskar att vara ute, och cykla verkar bli en favorit hos båda två 🙂

Bra styrkeövning för löpare

Jag har till och från haft problem med mina höfter under de senaste åren. Förra sommaren tog jag äntligen tag i det och gick till en naprapat, jag fick behandling med nålar och massage för att släppa spänningar, men även några rehabövningar.
Den som jag känner har gjort underverk är sidoplankan och jag märker direkt att problemen kommer smygande när jag slarvar med den. Lite hatkärlek till den övningen som gör min löpning till njutning men jag har ett inre motstånd till att göra den då jag helt ärligt tycker att den är fruktansvärt tråkig…

För att få den lite roligare så försöker jag att variera den på olika sätt genom höftlyft, på boll, med armcirklar o.s.v.
Idag körde jag den på boll och ett mål som jag jobbar med är att kunna lyfta det övre benet (fast utan boll) mer än i ett par sekunder.

Har du någon övning som göra underverk för just din kropp?

Höstplanering

Idag har jag och mina härliga coachkollegor hängt ute på Frösö Park där vi haft en dags konferens med framförallt planering av hösten, marknadsföringsplan, ev. prisjusteringar o.s.v.
Känns som att vi fått till en riktigt bra plan för fyspass, small groups och workshops i Studion i höst. Riktigt pepp men tar gärna en härlig vår och sommar innan 🙂
Men vi hann även riva av ett snabbt och svettigt styrkepass innan vi körde igång.
En grym dag med andra ord!

Hur har din vecka startat?

Ett mål uppfyllt!

Igår hände det äntligen!
Jag har haft en dröm i många år om att någon gång kunna sätta handflatorna i golvet med raka ben och nu har det skett. Det varade inte länge och i en perfekt värld hade händerna varit närmare fötterna men jaghar uppnått et mål och det är alltid kul 🙂


Jag har alltid varit stel som ett kylskåp men känner nu (är väl åldern antar jag) att jag behöver bli rörligare för att min kropp skå må så bra som möjligt så därför försöker jag köra någon form av rörlighetsträning åtminstone 10 minuter varje dag.
Ibland blir det ett yogapass på 20-40 minuter via Yogobe men oftast kör jag bara några övningar jag känner för under några minuter.
Känner att det gjort underverk för min rörlighet under ett par månader.

Visste du att rörlighet/smidighet är det vi lättast tränar upp jämfört med kondition och muskelstyrka?
Men de är även det vi tappar snabbast vid ett uppehåll. Det vi bygger snabbt, tappar vi även snabbt och vice versa.
Därför blir t.ex. en långsam viktnedgång nästan alltid mer hållbar än en snabb.

 

Foten håller!!!

Har kommit igång med löpningen på riktigt igen och foten håller! Så otroligt glad att jag inte känner något alls av min hälsporre, sommaren 2018 känns räddad 🙂
Jag har visserligen inte sprungit några långpass ännu, men hårda intervallpass på upp emot en timme fungerar problemfritt. Fortsätter att bygga upp längden på passen successivt för att inte få något bakslag.

Förra veckan blev det en transportlöpning, ett backintervallpass och ett intervallpass på bandet (4×4 min).
idag bjöd jag min kropp på en riktigt svettfest på löpbandet med följande pass, som du självklart kan modifiera med att plocka bort 1-2 intervaller per ”block”:
*10 min uppvärmning
*4×90 sek
*4×75 sek
*4×60 sek
*4×45 sek
*4×30 sek
Vila 30-60 sek mellan varje intervall, du ska hinna återhämta dig hyfsat bra under vilan så anpassa en lite efter känslan.
*Nedjogg 10 min

Jag är inte helt hemma på i vilka farter jag kan springa på efter skadan så idag var mitt mål att öka minst 0,1km/h för varje intervall. Jag startade på 15km/h, vilket var något för lätt och resulterade i att jag höjde ganska friskt i början. Blev med andra ord riktigt slitigt på slutet när jag fortfarande var tvungen att höja farten för varje intervall…

Men inget slår känslan efter ett riktigt hårt intervallpass när man hamnar som en blöt fläck på golvet.