Detta händer

Här kommer jag löpande att presentera aktuella träningar, föreläsningar, workshops osv.

Anmälan och frågor mailas till kontakt@helenaekholm.com
Läs alltid igenom Villkoren innan anmälan

Skidfys
Perfekta passet för dig som vill förbereda dig inför kommande skidsäsong.
Vi lägger mycket fokus på att stärka upp de muskler som är viktiga i din skidåkning. Passet blandar styrketräning och lite pulshöjare på bland annat stakmaskin.
Vi kommer även att väva in en del rörlighet och spänst, allt för att du ska ha bra förutsättningar när snön faller.

När: Torsdagar 15:00-16:00 med start den 30/8-18 och slut den 18/10-18 (8 tillfällen)
Var: Studio Johanna Rapp, Storgatan 34
Investering: 1200 kr som faktureras vid gruppstart
Begränsat antal platser.

PT Small Group: Stärk din bål, rygg och axlar
Här tränar vi en liten grupp om max 6 personer och jobbar med att stärka upp bål, rygg och axlar.
Du får peppen av en grupp men jag som coach hinner ändå guida dig rätt i övningarna.

Vi jobbar med lugna, kontrollerade rörelser för att stärka kroppens kärna och ger även kärlek till axlar och skuldror som sliter hårt i vår oftast stillasittande vardag framför dataskärmar. Syftet är att minska och motverka smärta i framförallt rygg och axlar genom att stärka musklerna.

När: Tisdagar 16:00-17:00 med start den 4/9-18 och slut den 9/10-18 (6 tillfällen)
Var: Studio Johanna Rapp, Storgatan 34
Investering: 1800 kr som faktureras vid gruppstart

Skidgång
Här kör vi skidlik träning i backe för att förbereda muskler, hjärta och lungor inför skidsäsongen.
Alla kan vara med då vi alltid håller till i en och samma backe så ingen behöver vara orolig för att bli lämnad ensam. Tempot anpassas efter vad som passar dig som individ men du får ändå känna peppen från gruppen och mig som coach.

Du kan välja mellan två olika nivåer:
1. Här fokuserar vi på att gå med stavar i backar. Du bör klara att springa lugnt i 10 minuter då vi ibland behöver den tiden för att ta oss till lämplig backe. Om man vill så finns alltid möjlighet att testa på sk ”älghufs”.
2. I denna grupp är tempot lite högre och vi fokuserar mer på älghufs samt sprättande skidgång än gång. Inslag av spänstträning förekommer men kan eller vill du inte hoppa så finns alternativ för dig.

När: Tisdagar med start den 4/9-18 och slut den 23/10-18 (8 tillfällen)
Grupp 1: 18:00-19:00
Grupp 2: 18:15-19:15
Var: Kommer att variera mellan Ladängen, Gustavsbergsbacken och ÖSK, exakt schema meddelas senare.
Investering: 1200 kr som faktureras i samband med gruppstart.

Löpintervaller
Effektivt intervallpass på 45 minuter där du får en bra genomkörare, bra pepp från gruppen samt coach och varierande upplägg varje gång.
Vi träffas en gång per vecka och du väljer om du vill springa på morgonen eller vid lunchtid.

När: Måndag 6:45-7:30 eller torsdagar 11:30-12:15. Vi börjar V.35 och kör till och med V.44 (10 tillfällen).
Var: Vi utgår alltid från Studio Johanna Rapp där det finns möjlighet till ombyte, dusch och förvaring av saker under passet.
Investering: 1500 kr som faktureras i samband med kursstart
Coacher: Maria Lundberg och Helena Ekholm

Föreläsning; Målsättning
Föreläsning om hur vi kan sätta mål, hitta motivationen genom dessa och självklart även uppfylla dem.
Du får konkreta tips på hur du kan jobba med målsättning samt mentala verktyg som hjälper dig på vägen samt får dig att må bra.
Vi kommer även att köra några praktiska moment där du får jobba med dina egna målsättningar och handlingsplan för att nå dit du vill.

När: Lördag 22/9 klockan 9:00-11:00
Var: Studio Johanna Rapp
Investering: 450 kr inkl. lättare förtäring samt anteckningsmaterial