Smyga igång träningen

Nu har jag äntligen börjat smyga igång träningen igen efter lunginflammationen 🙂
Jag tar det fortfarande väldigt försiktigt och ökar i små steg. Viktigt att lyssna på kroppen och vara vaksam på känsla. Musklerna känns pigga men lungorna känns ”små” och pulsen går upp mycket av minsta lilla backe. Så jag tar det piano även om jag vill köra på och känna mjölksyran bubbla.

Idag blev det en timmes jogg efter en utbildningsdag på Bosön. Blev en fin tur på stigar här i närheten. När jag tar det lugnt uppför så passar jag istället på att springa på utför. Detta för att börja förbereda mig på utförslöporna under Salomon 27k i slutet av juli. Dels behöver jag bli säkrare i utförslöpningen och jag vill även vänja benen vid detta då jag upplever att löpning utför sliter oerhört mycket på benen.
Är perfekt att öva på detta nu då jag då får känna lite fart utan att behöva anstränga mig så att pulsen går upp.

Nu ska jag krypa ner i sängen och sova en hel natt 🙂
Passar på att önska er en riktigt härlig helg!

Påsken 2017

Vi har haft en härlig påsk med ett par dagar i Ljungdalen tillsammans med min syster Jenny med familj och min lillebror med sambo. Vi kom hem i går eftermiddag och hann stöka bort den mesta packningen, köra en tvättmaskin och köpa hem en sushimiddag. Idag har vi hängt en hel del utomhus och fixat lite i trädgården, kört familjeträning i studion och haft bästa grannarna över på middag, årets första grillning blev det 🙂

Bjuder på några bilder som får summera påskhelgen:

Hur har er påsk varit?

Löpning

Nu sitter jag på Arlanda och väntar på flyget hem efter ännu en lärorik helg på Bosön. Fredag och lördag ägnades åt cykel. Allt ifrån olika upplägg på pass, träningsplanering, tester och bikefit. Tyvärr så kunde jag inte köra testet igår då mina lungor inte är redo för maxinsatser ännu, men det var kul att agera testledare också 🙂 Mina klasskamrater fick köra ett test på wattbike där man skulle maxprestera på 1 min, 5 min och 20 minuter. Såg sjukt jobbigt ut så det kändes helt ok att stå vid sidan av 😉

Idag har vi dock ägnat dagen åt löpning. Förmiddagen ägnades åt biomekanik för att försöka få koll på vad som händer i kroppen när vi springer och vad som helst inte ska hända.

Stockholm bjöd på solsken så en del av undervisningen körde vi utomhus och Benjamin fick också hänga med ut.
Under eftermiddagen fick vi sedan några timmar med löparesset Malin Ewerlöf och där vi testa på en rad olika löpteknikövningar, spänst, core och stretch. Superbra genomgång som kommer att kännas i benen i morgon….

Innan vi drog igång i morse så tog jag en promenad i skogen och vilken start på dagen det blev! Fågelkvitter, sol och stilla. Vaknade verkligen till och kände mig full av energi efter dessa 20 minutrar.

En grym helg med andra ord men nu ska det bli skönt att komma hem och krama på familjen igen.

Hoppas ni också haft en bra helg trots det fruktansvärda som skedde i fredags.

Pray for Stockholm

Befinner mig sedan igår morse i vår vackra huvudstad men tack och lov inte i centrum utan ute på Bosön. Under gårdagens föreläsning blev vi varse om det ofattbara som hänt. Så overkligt nära.
Resten av dagen och kvällen kände jag mig ledsen, rädd och arg. Längtade hem till min älskade familj, ville bara krama dem riktigt hårt och för en stund glömma det som hänt.
Men istället tog jag en promenad och låg sedan i hotellsängen och följde kvällens nyhetssändningar. Försökte förstå och sände många tankar till de som på ett eller annat sätt drabbats.
Vaknade i morse upp med en olustig, sorgsen känsla och den känslan vill inte riktigt släppa taget. Den kommer förmodligen hänga med ett tag. Jag vill inte vara rädd, men jag är rädd. Vart är världen på väg?

Ta hand om er och krama era nära och kära lite extra.

Lunginflammation

Min jobbiga förkylning visade sig vara lunginflammation och nu har jag snart ätit antibiotika i en vecka. Äntligen börjar det kännas bättre men stundvis hostar jag fortfarande ganska mycket och orken fysiskt är verkligen inte på topp. Efter snart tre veckors hostande så ligger jag dessutom väldigt mycket minus på sömnkontot.

Men denna helg så fylldes det på en hel del på må-bra-kontot då jag, David och Moa tog in på hotell Frösö Park några kilometer hemifrån i lördags. Där åt vi en god middag i hotellets restaurang, sov många timmar tätt tillsammans i en hotellsäng och avslutade med lyxig frukost.
Sam hade mormor på besök och vi fick välbehövlig tid mer vår stora tjej som ibland tycker det är lite jobbigt att vara storasyster 🙂

Helgen har även bjudit på stundtals riktigt fint vårväder och Moa har passat på att cykla en massa.

I slutet av förra veckan så passade även det här vilddjuret på att fylla hela 11 månader! Tänk att du snart är ett helt år!?!

Fortsatt förkyld

Min förkylning som jag började känna av i början av förra veckan blev ingen solskenshistoria. Började med hosta och efter ett par dagar kom halsontet from hell. Har aldrig varit i närheten av den halssmärtan någon gång och natten mellan fredag och lördag sov jag inte en blund utan satt istället uppe och sörplade honungsvatten och sög på frusen mango.
Fick dessutom feber där på fredagen och var allt annat än kaxig den här helgen. Fick tid på Hälsocentralen i måndags där det togs halsprov; inga bakterier men fick i alla fall hostmedicin utskriven så igår natt fick jag äntligen några timmars sömn 🙂

Igår kände jag att livet sakta men säkert började återvända i och med att halsontet började avta och i morse vaknade jag upp utan feber för första gången på sex dagar. Hostan är fortfarande fruktansvärd och halsen gör sig påmind men jag orkar i alla fall med vardagslivet. I helgen fick David verkligen styra upp hela familjelivet då jag helst bara ville ligga ner och vara tyst.

Träning ligger nog fortfarande ganska många dagar bort men hoppas snart kunna ta en promenad i alla fall utan att hosta lungorna ur kroppen. Har i alla fall fått träningsvärk i magen av allt hostande så helt vila har det inte varit 🙂

I morgon blir sista dagen hemma innan ännu en helg på Bosön, ser som vanligt otroligt mycket fram emot det och är väldigt tacksam mot min familj att jag fått möjligheten att göra detta.
Har ju avverkat ungefär halva utbildningen nu och det känns både roligt, spännande och lite läskigt att köra igång min egna verksamhet på riktigt i augusti. Fick dessutom besked idag om att Sam fått förskoleplats och då blev det ännu lite mer verkligt, men framförallt gick det upp för mig att vi snart inte har någon bebis i familjen längre. Lite sorgligt men framförallt skönt, uppskattar mycket att Moa kan uttrycka vad hon vill och vad hon känner. Är ju svårare med någon som bara skriker och man inte vet vad det beror på…

Nu ska jag vila lite i soffan innan jag kryper till kojs för att försöka sova mig till ett ännu friskare jag. Hoppas allt är bra med er och att ni är friska!

Öppen föreläsning

Den 29/3 klockan 18:00-19:30 så kör jag en föreläsning i Studio Johanna Rapp på Storgatan 34 i Östersund.
Temat är ”Målsättning & motivation” och där kommer jag prata om hur man kan tänka kring målsättning, både inom träning men även för andra delar i livet, och hur man hittar (och behåller) motivation och drivkraft genom detta.

Kostnaden är 350 kr och lättare förtäring ingår.
Anmälan och frågor till kontakt@helenaekholm.com

Återhämtning

Kom hem från Bosön i söndags och hade en mysig dag med mina guldklimpar i måndags.
Hade inte en tanke på att träna med tanke på träningsvärken efter helgens bravader men kände att på tisdag ville jag dra igång med något. Är av förklarliga själ väldigt pepp på styrketräning efter helgens inspirationsdos i ämnet. Men vaknade upp med hosta och rosslig hals så det blev ännu mera vila.

I går kväll packade vi in oss i bilen och rullade till Helgum. Så skönt att åka när det är dags för barnen att sova och det blir då allt som oftast väldigt harmoniska bilresor 🙂
David åkte till Sollefteå på konferens i förmiddags medan jag och barnen hängt hemma hos mamma och pappa. Har försökt ta det så lugnt som möjligt för att kurera mig och hoppas snart att det vänder för har tyvärr inte blivit piggare under dagen.

Men värre saker händer människor varje dag och det kanske är nyttigt med lite vila.
Hoppas i alla fall vara piggare på fredag morgon då jag leder Fredagsstark i studion och det finns fortfarande platser kvar så anmäl er till fredagsstark@johannarapp.com om ni vill starta helgen på bästa sätt 🙂
Tiden är 06:30-07:25 hos Studio Johanna Rapp (Storgatan 34) och kostnaden är 150 kr som swishas på plats. Det ingår frukost, lån av handduk och duschprodukter och självklart ett svettigt pass där rörlighet, styrka och puls ingår.

Styrketräning

Sitter på Arlanda och väntar på flyget hem till Östersund och familjen. Har återigen haft tre grymma utbildningsdagar på Bosön och denna gång har styrketräning stått i fokus.
Har varit lite teori men framförallt väldigt mycket praktiskt där vi testat och övat massor själva samt tränat på att instruera våra kurskamrater.

Fredagen ägnades nästan uteslutande åt knäböj och sedan har vi kört hårt med diverse styrkeövningar som pressar, drag, bål, utfall m.m. Kan lova att det är träningsvärk deluxe för tillfället och det lär inte kännas mindre i morgon….

Är i alla fall grymt tacksam för detta härliga gäng som jag får umgås med dessa helger och i förgrunden ser ni en av helgens lärare Fredrik Aronsson.
Här kör vi en övning för höftrörlighet som jag kommer använda mycket framöver 🙂

Borta bra men hemma bäst och nu längtar jag efter att få mysa med mina små troll där hemma.
Hoppas ni också haft en härlig helg!

Morotsbröd

Idag när Sam tog sin tupplur så passade jag och Moa på att slänga ihop en deg för att få njuta av nybakat bröd till kvällsfika.
Har bakat det förr, men idag var helt klart bästa gången och jag tror faktiskt det är det godaste bröd jag någonsin bakat 🙂

Här kommer receptet:
50 gram jäst (jag använde torr, men färskt går lika bra)
5 dl mjölk (rätt temperatur beroende på vilken sorts jäst som används)
200 gram grovt rivna morötter (ca 5 dl lätt packade)
1 tsk salt
2 msk honung
ca 12-13 dl dinkelmjöl

Blanda alla ingredienser och tillsätt mjölet eftersom. Knåda ordentligt och länge, maskin underlättar. Låt jäsa ca 1 timme i bunke täckt med plastfilm.
Knåda degen några minuter för hand och tryck ut den i en långpanna med bakplåtspapper. Jag orkade inte trycka ut mitt hela vägen ut i kanterna utan låter det vara lite mindre och låter det istället bli högt och fluffigt.
Sätt ugnen på 225 grader och låt brödet jäsa 30 minuter på plåten.
Grädda i mitten av ugnen i ca 15 minuter beroende på ugnens effekt. Jag körde brödet i 14 minuter och det blev perfekt, men här får man prova sig fram. I receptet jag följt så står det att man även kan använda termometer och då är brödet klart när innertemperaturen är 95 grader.

Låt svalna och njut med ditt favoritpålägg 🙂