OS-SILVER!!!

Vilket lopp Sebastian Samuelsson bjöd på idag när skidskyttarnas jaktstart avgjordes på OS i Sydkorea!
Jag är så imponerad över hans iskyla på sista skyttet och hela sättet han tar sig igenom det här loppet, min puls under sista skyttet var nästan som om jag själv hade tävlat 🙂

Stort grattis Sebastian, orden räcker nästan inte till för att beskriva vilken bragd du gjort!

(Bild lånad från SVT)

Fredagsfys

I morse steg jag upp i ottan för att leda ett pass Fredagsstark i Studion och efter att deltagarna duschat, ätit frukost och kilat vidare till sina arbeten så passade jag på att köra ett eget styrkepass.

Ville få med hela kroppen så upplägget blev följande där jag upprepade varje superset tre gånger innan jag gick vidare till nästa övningspar:
*Enbensmarklyft med KB 10st/sida + fotdopp på boll 30st
*Chins med gummiband 10st + Raka benlyft med rotation på bänk 16st
*Korsande utfall med hantlar 8st/ben + Rodd med hantlar i planka 8st/arm
*Militärpress med skivstång 10st + höftlyft i sidoplanka på boll 10st/sida

Avslutade med en liten rumpdödare med minibands som innehöll höftlyft och sidogång.

Bra pass, skakiga muskler och redo för fredagsmys.
Önskar er en riktigt härlig helg!

Träning vid vab

Efter en veckas vab är nu Sam tillbaka på förskolan, får väl se hur många veckor (dagar?) han klarar till nästa sjukdom…
Min egen träning låg i princip på is under förra veckan, dels pga tidsbrist (när jag inte vabbade så jobbade jag) men även trötthet av sömnlösa nätter och en dos livserfarenhet.

Tidigare har jag passat på att träna hårt när barnen börjat bli sjuka för att ”hinna så mycket som möjligt innan jag också blir sjuk”, vilket har lett till att kroppen blivit sliten och därmed extra mottaglig för baciller, kan ju meddela att jag ofta trillat dit på förkylningarna då…

Men nu har jag börjat testa en ny taktik som funkat de två senaste förkylningsomgångarna; nämligen att inte utsätta min kropp för onödig stress. Därav har jag försökt att bara hålla mig vardagsaktiv och endast kört något lättare styrkepass under sjukdomstiden. Förra veckan blev det några skidlektioner, ett lättare styrkepass hemma och magisk alpinåkning i Bydalen i helgen.

Och peppar, peppar ta i trä så har jag hållit mig frisk trots att jag blivit dränkt i baciller av en liten kille som velat vara nära och hostat mig rakt i ansiktet. Så jag tror jag hittat mitt recept för att hålla mig så frisk som möjligt när barnen är sjuka och det är så enkelt som att våga vila från tuff träning som sliter på kroppen för stunden och sänker immunförsvaret.

Men idag var jag taggad på träning och jag fick till drygt en mils skidåkning på morgonen innan ett möte. Jag körde ett medelintensivt pass där jag tog i lite extra men inte så att jag fick mjölksyra utan i ett tempo som känns rimligt att hålla i 90 km om några veckor… Att det var orörd manchester när jag drog iväg var ett stort plus i kanten!

Nu ska jag byta om, äta mellis och packa mig iväg till ÖSK där jag ska hålla ett par skidlektioner 🙂
Önskar er en finfin vecka!

Tjuvstartat Vabruari

I helgen när jag var i Falun så blev Sam hängig med hosta och hög feber. Så nu har jag vabbat två dagar och i förmiddags tyckte jag det kändes som att han var på väg tillbaka till livet trots en envis hosta. Men efter tuppluren mitt på dagen så visade tempen nästan 39 grader igen och hostan tog ny fart….
Stackaren får en sådan jobbig hosta när han blir sjuk då han har fals krupp vilket innebär att han låter som en skällande hund när han hostar, dessutom blir det svårt att andas och frisk luft mitt i natten kan ibland vara nödvändigt.

Tråkigt att behöva ställa in en del jobb men igår kväll så kunde jag köra mina planerade grupper i alla fall, lär bli ett par dagars ytterligare pusslande för att få ihop livet när både jag och maken har jobb att sköta som är svåra att lämna över till någon annan.
Men sånt är livet och det löser sig alltid, barnen har alltid högsta prioritet och vi var inställda på ett ”vab-år” med tanke på hur vansinnigt mycket sjuk Moa var sitt första år på förskolan.

Nu ska jag jobba lite vid datorn och sedan krya till kojs, misstänker att det blir lätträknade sömntimmar i natt…

 

Längdskidläger i Falun

Vilken fantastisk helg jag har haft!
Har tillsammans med suveräna Sofia kört ett längdskidläger i Falun. Det blev väldigt lyckat med glada, positiva, nyfikna och kämparglada deltagare som fick öva på en massa teknik, samla mil på skidor, rörlighetsträna, umgås och utbyta erfarenheter.

Stort tack till alla som var med, jag låter bilderna tala för sig själva och fotocred till Träningsevent.se

Italien

Var ju nere i norra Italien förra veckan i en liten alpby som heter St Magdalena och vi hade en helt fantastisk vecka. Om man gillar vinter och skidåkning så är alperna helt fantastiska och jag brinner lite extra för Italien på grund av maten som jag älskar!

Vi bodde på ett mysigt hotell precis vid foten av en liten slalombacke med knapplift vilket var perfekt för Moa (och mig ;)) och utanför dörren startade även flera mil av längdspår. Jag fick till flera längdskidpass, några styrkepass på gymmet och ett par timmars utförsåkning.

Härligaste passet var helt klart när Moa och Sam hängde med farmor och farfar en eftermiddag så att jag och David kunde ta en tvåtimmarstur tillsammansi strålande solsken. Vi tog oss en dryg mil ner i dalen och sedan hade vi en lika lång härlig klättring tillbaka och samlade ihop den sista tiden på spåren uppe vid ”vår” by 🙂

Så en riktigt härlig vecka att spara i minnet och plocka energi ifrån, men det var ganska skönt att komma hem till normala rutiner igen. Blir ganska knasigt när middagen börjar den tid som barnen normalt går och lägger sig samt att den dessutom håller på i minst 1,5 timme… Det funkade ändå bra men det är skönt att komma hem, ställa fram maten på bordet och efter 20 minuter så är alla klara 😉

Tack Italien, vi kommer tillbaka!

 

Mål 2018

Jag har inte riktigt haft tiden att fundera och reflektera så mycket över året som gått och hur jag vill att mitt 2018 ska se ut. Men jag tänker att jag påbörjar min mållista för detta nya härliga år som vi har framför oss, många av punkterna blir återanvändning från förra året då de inte genomförts eller helt enkelt tål att upprepas 🙂

So here vi go!

  • Bli mer allsidig i min fysiska förmåga – jag kan mycket men jag vill gärna bli rörligare, starkare och spänstigare. Det vet jag att jag kan, men det måste prioriteras… Här räknar jag in rehab för min häl och prehab inför löpsäsongen som jag hoppas få dra igång snart utan hälsmärta och utan den höftsmärta som jag drogs lite med förra sommaren.
  • Utmana mig i olika sporter – precis som förra året vill jag bli bättre på att åka alpint, orientera och springa trail utför. Alpinåkningen har jag kommit igång med bättre än förra året så där finns potential. Orienteringen och traillöpningen tar vi senare i år.
    Jag vill även lära mig att crawla bättre, har börjat lite själv men behöver ta någon simlektion för att komma vidare.
  • Vara ute minst 30 minuter varje dag – hade jag även på förra årets lista och det tycker jag har funkat riktigt bra. Det blev inte varje dag men på en vecka har jag helt klart fått ihop mycket mer än 3,5 timme utomhus. Frisk luft ger mig energi, hjärnan funkar bättre och jag blir piggare, är det dessutom sol så ger det ännu mer!
  • Läsa mer böcker – började bra förra året men tappade det i somras, nu är jag på gång igen 🙂
  • Utveckla mitt företagande – jag tänker jobba hårt för att få fler PT-kunder, köra mer roliga small-groups och träningspass, förhoppningsvis dra ihop läger/träningshelger själv och tillsammans med fina kollegor.
  • Jobba smart – jag vill jobba så lite kvällar som möjligt eftersom det är viktig tid med min familj och jag vill inte boka upp för många helger av samma anledning. Men det är en svår balansgång; det är ju på kvällar och helger många har tid att träna.
  • Fortsätta prioritera min träning – jag blir en mycket bättre och tålmodigare mamma, fru, vän, PT och kollega när jag tränar regelbundet, det vill jag aldrig sluta med!
  • Sist men inte minst – BLI BÄTTRE PÅ ATT UPPDATERA HÄR!!! (Och ändra design så det går att kommentera inlägg i flödet utan att behöva klicka sig in på inlägget….)

Jag hoppas även kunna springa några lopp i sommar men eftersom jag ännu inte sprungit, pga hälsporre, sedan i höstas så väntar jag med det. Men jag drömmer om Vårruset, Niptrail, Salomon 27K (Årefjällen) och Buff 22K (Bydalsfjällen).

Har du några mål för 2018?

Mot Italien

Har jobbat undan alla måsten, tagit en härlig dusch som hade behövts redan igår och väskorna, skidfodralet och barnvagnen är packade. I morgon bitti åker vi ner till Italien hela familjen 🙂

Ska bli superhärligt att komma iväg på en veckas semester där allt handlar om att mysa, umgås, förhoppningsvis få lite sol på näsan, åka skidor och äta god mat. Vi bor på ett mysigt familjehotell, inte så långt ifrån Antholz och Toblach. Skidspåren utanför dörren, en liten skidbacke några få meter bort och pool på hotellet. Moa har redan bestämt att hon ska åka slalom, längdskidor, bada och basta varje dag 🙂
Jag hoppas på fina skidturer och några pass på hotellgymmet 🙂

 

Sist vi var i Italien (på samma ställe) så var Moa mindre än vad Sam är nu 🙂 Ska bli kul att nu när hon förmodligen kommer komma ihåg den här resan.

Hoppas ni får en härlig helg!

Kickar igång 2018

Nu är jag tillbaka full med energi igen och ser fram emot ett spännande 2018 tillsammans med er!

Tänkte passa på att informera lite om vad som händer nu den närmaste tiden:

  • En ny kursomgång i klassisk teknik – vi kör den 22/1, 29/1 och 5/2 klockan 16:00-17:00
    För dig som vill utvecklas i klassisk teknik, vi går igenom grunderna i tekniken och har ett speciellt fokus på varje pass.
  • Small Group ”Stärk din bål, rygg och axlar” – vi tränar i en liten grupp om max 6 personer och fokuserar på att från grunden bygga upp styrka och stabilitet i bål, rygg och axlar. Toppen för dig som sitter mycket stilla och kanske har lätta smärtbesvär i rygg, axlar och skuldror. Vi startar den 25/1 och träffas 16:00-17:00 varje torsdag i sex veckor.

All info om dessa aktiviteter finns här

Jag har även tider kvar för pt-pass i Studion eller skidlektioner på dagtid mellan klockan 8 och 15 framöver, maila kontakt@helenaekholm.com för att boka en tid 🙂
Priser:
1 person = 750 kr/timme
2 personer = 450 kr/person/timme
3-6 personer = 300 kr/person/timme

 

Nu kickar vi igång 2018 med härlig träning efter dina förutsättningar, på din nivå, mot dina mål!
Jag ser fram emot att hjälpa dig på vägen och att hålla i hela året 🙂

 

 

 

Underbar jul

Åter hemma i Östersund igen efter en helt fantastiskt jul i Helgum där vi umgåtts, ätit gott, inte sovit så mycket (tack vare Sam som är stökigare än stökigast på nätterna just nu) och bara haft det riktigt mysigt. Jag har även hunnit med några skidpass på helt fantastiska spår, minns inte sist det var en jul med så grymma förhållanden 🙂

Nu packar vi om för att imorgon köra ett stort flyttlass upp till Bydalen och vår stuga som ska invigas!
Känns overkligt att få fira nyår i vår alldeles egna fjällstuga…

Hoppas ni också haft en härlig jul!