Racereport St Olavsloppet

Igår sprang jag en sträcka för Trångsvikens damlag i St Olavsloppet. De andra brudarna hade gjort grymma sträckor på de tre inledande dagarna och det var dags för sista dagsetappen mellan Åre och Östersund.
Jag fick en sträcka på 11,7 km som gick längs E14 mellan Järpen och Mörsil, kan nog vara en av de tråkigaste sträckorna med raksträckor och slakmotor som känns ändlösa.
Hade stor respekt för sträckan innan start, dels för att jag inte sprungit så långt lopp på asfalt sedan 2012 samt att jag visste att det skulle krävas ett starkt pannben.

Var på plats i växlingen väldigt tidigt för att logistiken skulle gå ihop, så jag tog en promenad och hängde en stund i solen innan jag började värma upp. Alltid svårt med uppvärmningen när man inte har någon exakt starktid så när jag kände mig redo var det bara att hålla igång en bra stund till innan det var min tur.
Första 3-400 metrarna var det rejält utför så det var en skön start, kom snabbt in i ett behagligt tempo och det kändes bra.

Mellan kilometer 5 och 6 hade jag en ordentlig svacka, med ett långt motlut och en känsla av att det var väldigt långt kvar.
Men sedan planade det ut och jag fick nya krafter när jag kunde börja räkna ner efter att halva sträckan passerats.
Den elfte kilometern var också tuff när vi svängde av stora vägen och tog en grusväg som gick ordentligt uppför, men efter en kort utförslöpa kunde jag trycka på under de sista 500 metrarna och lämna över chipet till nästa löpare efter att ha gett allt jag kunde under 46 minuter och 55 sekunder.

Superkul att vara med och springa och jag tror att vi alla redan är taggade på nästa år redan nu 🙂

Benen gjorde ont igår men idag har jag känt mig oförskämt pigg och passade på att ta en cykeltur i eftermiddagssolen, är ju en solskenscyklist så det gäller att passa på när vädret är på bra humör…

 

Sista passet innan lopp

Det här med att lägga upp träningen de sista dagarna inför ett lopp, kan ge många huvudbry. Det viktiga här är att inse att det jobb som inte är gjort kommer inte att kunnas göra dessa dagar. Nu handlar det om att ge kroppen så optimala förutsättningar som möjligt att få fram det man har.
Det är därför noll idé att trycka på med en massa träning, det är bättre att trappa ner, ta det lugnt och samla energi både mentalt och fysiskt.

Sista veckan innan jag ska köra ett lopp så brukar jag släppa mycket på träningen (framförallt på intensitet då jag ändå inte har någon mängd att skryta med nuförtiden…), kör mest lugnt och eventuellt med kortare fartinslag för att hålla igång systemet och låta kroppen ladda.
Ett par dagar innan race kör ett kortare lugnt pass med 5-6 fartökningar. Under 30 sek ökar jag farten successivt och efter denna halvminut så håller jag ett högt tempo men som jag orkar hålla i yttterligare 30 sek utan att dra på mig mjölksyra.
Mellan varje går/springer jag lugnt i 1-2 minuter.

Tycker det är perfekt att ”väcka” kroppen lite till liv och påminna den om att den ska få jobba ordentligt om ett par dagar. Detta pass känns oftast riktigt kasst, men det brukar betyda att jag ändå är i bra form så lägg ingen värdering i hur passet känns. Det är bara slöseri med energi för det säger inget om hur loppet kommer kännas.

Hur brukar ni lägga upp sista dagarna mot ett lopp?

 

Midsommarintervaller

Nästa lördag ska jag springa en sträcka för Trångsvikens damlag under St Olavsloppet som är en stafett över fyra dagar mellan Trondheim och Östersund. Just nu är min tilldelning en sträcka på 12 km längs E14 mellan Järpen och Mörsil. Kommer krävas starka ben men framförallt ett starkt pannben för att genomföra den sträckan på ett bra sätt 😉

Så igår bestämde jag mig för ett ”grisigt” intervallpass på strax under tröskelpuls. Efter en uppvärmning på 10 minuter körde jag 4×10 minuter med 2 minuters vila mellan. Framförallt väldigt mentalt tufft pass där man verkligen får stänga av hjärnan att bara nöta på.
Hastigheten låg på 4:10-4:25 min/km och pulsen mestadels mellan 185 och 192 slag/minut vilket motsvarar ca 90% av min maxpuls.


Andra intervallen var lite mer kuperad än de andra plus att jag hade lite svårt att mentalt pressa mig, men efter den kom jag igång mentalt igen 🙂
Bra pass både för psyket och benen!

 

Ändrade planer

Vår plan sedan länge har varit att spendera midsommarhelgen hos vänner i Borlänge. Men då Sam drabbades av vattkoppor förra helgen så är vi nu istället i Helgum hos mamma och pappa.
Det var några kämpiga dagar då lillen fick en elak variant av sjukdomen, men nu början han vara fit fot fight igen 🙂

Hoppas ni får en riktigt härlig midsommarhelg!

Bild från morgonens pass 🙂

Vårruset 2018

Nu har det tyvärr ekat tomt här ett tag igen och det beror helt enkelt på alldeles för mycket att göra så här de sista dagarna innan semestern. Men igår så gjorde jag i alla fall säsongspremiär på löpartävling i och med att Vårruset gästade Östersund 🙂

Jag och övriga 3500 deltagare bjöds på perfekt löparväder med ca 15 grader, sol och nästintill vindstilla. Jag var som vanligt nervös hela dagen och hade lite prestationsångest, precis som inför varje gång nummerlappen åker på. Tävlingsdjävulen kommer nog aldrig att försvinna 😉
Taggad och nervös på startlinjen och beredd på en sedvanlig rusning i starten så blev jag väldigt överraskad när jag kom iväg fint och tog täten direkt. Benen kändes lätta, andningen var kontrollerad och pulsen låg stabilt strax över 200 slag/minut.
Foto från Dag Wassdahl.

Jag låg och drog i täten i nästan hela 4 km och hade som mål att få så många som möjligt att släppa då jag vet att min spurt inte är något att skryta med. Vid 4-kilometersskylten var vi 6 löpare tillsammans och när det där kom en tempoökning så var jag chanslös och fick nöja mig med en 5:e plats.

Men det var nog ett av mina bästa löplopp någonsin, har aldrig känt mig så lätt i löpsteget, jag fick min bästa placering (hittills?) i Vårruset och viktigast av allt; jag klarade att för första gången springa under 19 minuter!!!
Sluttiden blev 18:49 och jag känner mig otroligt nöjd och glad. Hälsporren i vintras fick mig att tvivla på att kunna springa fort igen men nu fick jag verkligen mersmak och blev peppad av att jag är på rätt väg i träningen 🙂

Nästa lopp blir en sträcka för Trångsvikens damlag på St Olavsloppet om två veckor och sedan har jag anmält mig till två fjällopp, nämligen Salomon 27k i slutet av juli som jag sprang förra året och älskade samt Bydalens 22km i mitten av augusti.
Så efter St Olav blir det mycket fokus på backar och trail 🙂 Och där trivs jag verkligen som bäst!

 

Landsvägscykling

Jag är ingen stor cykelfantast men när det blir varmt och soligt så börjar det suga i cykelnerven.
Nu efter två veckors seg förkylning så har jag äntligen kunnat börja träna igen och få utnyttja detta underbara väder.
Än så länge nöjer jag mig med lugn träning då jag fortfarande har lite torrhosta på framförallt natten, men i slutet av veckan hoppas jag kunna bränna av några intervaller igen 🙂

Men både igår och idag så har det blivit finfina turer på landsvägscykeln. Nyinköpt förra året och den levererar riktigt bra, kan inte skylla på materialet iaf 😉

Idag fick jag dessutom finfint sällskap en före detta kollega och trots stark vind så fick vi en riktigt härlig tur. Men imorrn blir det nog löpning igen 🙂

 

Stockholmshelg

Har ju glömt att berätta om vår Stockholmshelg som var helt fantastisk!
Att få hänga med de här sköna bönorna, se dem njuta av varandras sällskap och att få bestämma vad de vill göra och hur länge, helt utan att behöva ta hänsyn till sina syskon. Det var underbart 🙂

Vi hann med Junibacken, Slottet, Kaknästornet, ”djungelrestaurang”, shopping och en massa lek och mys.
Jag och Sofie hade också en väldigt trevlig helg även om vi tappade humöret lite när planet hem var nästan tre timmar försenat…
Men summan av kardemumman var att helgen får 5/5 stjärnor!

När kan man träna efter förkylning?

För en vecka sedan så fick jag ont i halsen på kvällskvisten och trodde jag skulle bli riktigt förkyld. Men så blev det inte, bara lite lätt förkyld och väldigt konstiga symptom.
Nästan en vecka med halsont på natt och morgon som inte känts av på dagarna men under helgen har det blivit lite heshet och lite hosta, men nu är halsontet borta.
Tycker det är så drygt när man inte blir riktigt förkyld så att det inte är så mycket att fundera på. Men nu är det svårt; vila eller träna/röra på sig.

Håller mig nog till att promenera och köra lite lätt styrka/rörlighet idag också. Men imorrn hoppas jag på något mer 🙂

Mina ”regler” under/efter en förkylning om träningens vara eller icke vara brukar se ut så här:
*Halsont och/eller feber = ingen träning
*Sjukdomskänsla i kroppen = ingen träning
*Snorig men pigg kropp = lätt träning utan att ta ut mig, låter inte pulsen stiga så mycket
*Hosta men pigg kropp = lätt träning som ej triggar hostan, oftast hellre lätt styrketräning än konditionsträning

Individuellt för alla, men för mig är det verkligen ett stort NEJ till träning vid halsont och feber. Det kan verkligen vara farligt och ökad risk för tex hjärtmuskelinflammation.

Hur resonerar du vid träning och förkylning?

Tjejhelg på gång

05:40 imorgon så bär det av på tjejhelg till huvudstaden. Det är jag, Moa, hennes jämngamla bästis Ida och hennes mamma som lämnar pappor och syskon hemma på Frösön för en mysig helg tillsammans.

Känns viktigt att göra något tillsammans bara hon och jag, utan grabbarna i familjen. Jag längtar nog lika mycket som henne och känner att det ska bli skönt med ett par dagar iväg från Sam. Han är galet intensiv just nu och har humör som jag aldrig sett maken till, det flyger grejer runt honom mest hela tiden… Men däremellan är han världens mysigaste.

Men nu ska jag bara fokusera på Moa, lyssna på hennes alla funderingar och försöka svara på alla hennes frågor i lugn och ro, utan en lillebror som stjäl uppmärksamhet.

Gissa om det var en förväntansfull tjej som somnade 😉
Som hon väntat, längtat och räknat ned…

Du och jag älskade stortjej

Helgumshelg

Jag och barnen har haft en härlig långhelg i Helgum med massor av utomhustid i det fina vädret, mys och bus med mormor och morfar, lunch hos min farmor, lek med tremänningar och god mat. Jag hann även med ett kort löppass och bubbel på altenen med kusin Sara på lördag kväll.

Under lördagen så fick jag äran att leda två träningspass för ett taggat gäng som ville lära sig mer om löpning 🙂
Vi började med ett löpteknikpass där vi gick igenom grunderna för en bra löpteknik, nötte en massa olika löpskolningsövningar och avslutade med teknik i backe, både uppför och utför.
Efter en god lunch och en stund i solen så fick de köra ett löpstyrkepass. Vi började med en rörlighetsuppvärmning innan vi gick på en styrkecirkel och avslutade med några spänstövningar.
Fantastiskt kul dag och strålande sol gjorde inte saken sämre 🙂

Efter frukost i söndags så rullade vi hem till Östersund och sommarvärmen som även hittat hit 🙂