Magiskt

Igår var det kallt här när kvicksilvret låg stadigt strax under 20 minusgrader. Men i morse hade var det bara minus tio och med en sol som sken från en klarblå himmel så bestämde jag mig för en skidtur. Eftersom vi har mycket driftigt folk här i området så fanns det skoterspår uppkörda på ängarna runt husknuten. Lyxigt att jogga 100 meter med skidorna i handen och sedan bara börja åka. Ytterligare ett par decimeter snö skulle göra gott, då skulle det gå att dra klassiska spår och man skulle kunna ta ett par skidor man är lite mer rädd om.

Men idag bara njöt jag! Av solen, vyerna, närheten till naturen, jackan från Kari Traa som jag fyndat på mellandagsrean och livet i allmänhet 🙂
Tyvärr så hade kameran för klent batteri för att klara kylan så har inga magiska bilder att bjuda på men fick i alla fall en mobilselfie när jag kom hem.

Bakom mig skymtar julgranen som åkte ut igår. Med en vild bebis och en katt så fick vi till slut nog av barren som fanns i typ hela huset….

I morgon bär det av till Bydalen för skidåkning både utför och på längden.
Önskar er alla en riktigt härlig helg och passa på att njuta av den härliga vintern!

Mål 2017

Nu har jag funderat i några dagar och knåpat ihop en liten lista med målsättningar för 2017. Tycker på något vis det känns bättre att sätta mål än att avge nyårslöften, någon som känner igen sig?

Så här kommer min lista:
*Alltid sträva efter att vara mitt bästa jag, varje dag.
*Våga utmana mig själv såväl som i träning, jobb och privatliv. Det är på det sättet man utvecklas och det vill jag aldrig sluta göra.
*Vara ute i friska luften minst 30 minuter varje dag. Oftast lätt med barn som behöver ut och leka av sig varje dag 🙂
*Träna minst 4 dagar/vecka. I höst och vinter har jag legat på 5-6 pass per vecka så detta känns rimligt och till exempel behöver inte ett styrkepass ta mer än 20 minuter. Den tiden har alla!
*Bli mer allsidig i min träning. I vinter vill jag komma igång med att åka utför, i vår vill jag lära mig orientera, jag vill bli säkrare att springa trail, jag vill bli rörligare och starkare i hela kroppen. Här behöver jag verkligen utmana mig själv i sånt som jag inte riktigt behärskar och inte är helt bekväm i.
*Läsa mer böcker. Älskar att läsa men har inte prioriterat det på sistone men nu vill jag komma igång med det igen och jag har en massa gobitar som ligger och väntar.
*En köttfri dag per vecka. Började med detta i höstas och det fungerar verkligen bra. Måste bara bredda receptbanken lite för det snurrar på typ tre olika rätter…
*Bli bättre på att lägga bort mobilen. Har blivit bättre men det finns mer potential.
*Bli bättre på att släppa ”måsten” och leka, spela, pyssla och läsa med barnen. Det spelar ju faktiskt ingen roll om diskmaskinen, tvätten och dammsugaren får vänta en stund. Dammråttorna och brödsmulorna lär ju inte springa iväg.
I sommar är tanken att springa lite olika lopp och de jag hittills tänk på är:
*Vårruset
*Salomon 27K (anmäld)
*St Olavsloppet

Hur ser era mål/löften för 2017 ut? Berätta gärna!

Nytt år, nya möjligheter

Älskar känslan av att ett helt nytt år, 365 dagar ligger som ett oskrivet blad framför mig och att jag har världens chans att fylla dessa dagar med det jag vill och mår bra av.
Jag filar fortfarande på mina mål för 2017, men snart kommer det en liten lista. Har ni satt några mål för detta år? Eller har ni kanske avgett något nyårslöfte?

Jag startade i alla fall träningsåret 2017 med en skidtur på ÖSK igår. Det hade kommit ett tunt lager snö som gjorde spåren otroligt tungförda och bitvis lite trixigt då det lurade is under detta snötäcke. Men en härlig tur på 45 minuter blev det och efter det lite åkning med Moa.

Nyårsafton blev en lugn och mysig dag där jag slog till med årets näst längsta löppass på förmiddagen; drygt 17 km blev det och efter drygt 1,5 timme stapplade jag in hemma med trötta ben och en kurrande mage. Nyårsmiddagen intogs hos blivande grannar. Gott, trevligt och kul för båda barnen med lekkompisar.
Vid tiotiden packade vi in barnen i bilen och åkte hemåt, Moa hade hållit ut på ett strålande sätt men somnade på nolltid i bilen. Sam hade hunnit sova i vagnen ett par timmar.
Väl hemma och med två sovande barn som garanterat inte tänkte ta sovmorgon så sade vi gott nytt år till varandra och kröp ner hos varsitt barn vid 22:30 🙂

Idag har jag känt mig trött och med världens sämsta humör men efter en lugn promenad med Sam på eftermiddagen så kändes allt mycket lättare. Tänk vad lite rörelse och frisk luft kan göra gott för välbefinnandet.

Nu önskar jag er en god natts sömn och en härlig fortsättning på det nya året!

Mitt 2016

I morgon är det ju sista dagen av år 2016 och jag tänkte passa på att göra en liten summering innan jag tar avstamp mot 2017 i ett senare inlägg. Inspiration till listan har jag hämtat hos Saras fina blogg Träningsglädje.

Största minnet från 2016
Helt klart att den här lille grabben kom och gjorde vår lilla familj komplett.
Det här gjorde jag mest av under året
Var mamma till de här två godingarna. Det har varit ett år fyllt av glädje, kärlek, kramar, pussar, frustration, sömnbrist och konflikter med trotsig treåring.

Mina största framgångar
Att komma tillbaka i god form efter graviditet och att jag till och med kunde springa ett par löptävlingar under hösten. Tacksam över att min kropp samarbetat så bra.

Och några motgångar
Kommer inte på några så här på rak arm, men det kan väl vara att vi verkar ha fått ett barn till som inte gillar att sova på nätterna… Han började bra de första månaderna och sov som en dröm men i höst har det varit katastrof på nätterna.
Men sömnbrist är inget allvarligt så jag är glad att inte ha större problem än så.

Det här saknade jag mest hela tiden
Under första halvan av året saknade jag att springa och den andra halvan av året så har jag mest saknat sömn. Sedan tycker jag alltid att man saknar några timmar på dygnet för allt man vill hinna göra 🙂

En sak från 2016 som jag verkligen uppskattade
De här små stunderna när jag och maken varit på tu man hand. De har inte varit många men ibland när barnvakt funnits tillgänglig så har det blivit middag eller ett träningspass. Välbehövligt att få komma iväg från de små skatterna en liten stund då och då.

Största insikten från 2016
Att träning gör underverk för humör och ork. En timmes träning ger mig så otroligt mycket mer än en timmes sömn. Framförallt när man lyckas fånga ögonblick som dessa under en cykeltur innan solen går ner på hösten.

En bra sak med 2016 som jag vill ta med in i 2017
Att våga kliva ur sin comfortzon. Jag är en trygghetsmänniska som helst inte tar några stora kliv utan är ganska nöjd där jag vet vad jag har. Men när jag i år kände att jag ville testa annat så tog jag modet, sökte en utbildning och tog tjänstledigt från min ekonomitjänst på PwC. Om ett par veckor börjar jag utbilda mig till PT och i höst är planen att starta upp min egna verksamhet.

Vad jag gjorde under 2016 som jag inte brukar göra
Köper fjälltomt! I sommar sätter vi spaden i backen för vår alldeles egna stuga i Bydalen.

Hit åkte jag under 2016
På grund av graviditet och småbarn så blev det inga större utsvävningar. Enda resan utanför Sveriges gränser blev en sväng till Oslo och skidskytte-VM i mars.
Annars blev det ett par turer till Stockholm, Sälen, Borlänge, Idre, Sunne och Göteborg.

Vilken var årets vackraste dag
Fanns nog många vackra men den jag minns mest är en kall dag i januari när min älskade mormor begravdes i Helgums kyrka.

Detta berörde mig starkt under året
Allt fruktansvärt som händer i världen och framförallt alla barn som far illa. Att se bilder, filmer och läsa texter om barnen i t.ex. krigets Syrien är något jag nästan inte klarar av. Jag läser rubriker, börjar läsa men där slutar jag. Det är för fruktansvärt och gör för ont, jag är medveten om vad som händer men orkar inte ta in det så jag blundar med ena ögat och känner mig maktlös. Under 2017 hoppas jag på en snällare värld.

 

 

Jullovsträning

Lyxen med att vi haft föräldrar här i nästan en vecka är bland annat att jag och David helt plötsligt fått chans att träna några pass tillsammans. I morse åkte svärföräldrarna hem så igår passade vi på att utnyttja chansen till barnvakt en sista gång för den här julen och drog till skidstadion för ett skatepass.
Vi bestämde oss för ett intervallpass och hittade en bana med mestadels uppför som tog ca fem minuter för mig och halvminuten kortare för David. För att verkligen få till ett jobbigt pass så startade David 45 sekunder efter mig, han fick jaga och jag fick känna mig jagad. På sista intervallen, vi körde fyra stycken, startade han 30 sekunder efter och då fick jag verkligen känns flåset i nacken men jag la på en spurt på slutet och lyckades hålla undan. Alltid viktigt att få vinna 🙂

Någonting som är konstigt är att jag fortfarande hör Wolfgangs röst i huvudet när jag tränar och då framförallt när jag kör hårt. Är ju ändå nästan sex år sedan jag hade honom som tränare men jag antar att den där rösten etsat sig fast eftersom man hört dessa fraser x antal gånger under karriären….

Var knäckt hela dagen efter den urblåsningen av kroppen men ändå med en go känsla, den här tillfredsställelsen efter att ha testat kroppen rejält kommer nog följa med mig resten av livet. Men idag tog jag det lugnare och körde ett pass på gymmet.
Värmde upp 10 minuter på roddmaskin och sedan körde jag några olika övningar med tunga vikter och 3-4 reps * 3. Övningarna var bänkpress, benpress, latsdrag och marklyft. Mellan seten passade jag på att köra olika bålövningar för att verkligen få ut max av tiden jag var där. Gillar inte att bara vila mellan seten utan kör gärna övningar för en annan muskelgrupp för att inte få dötid.
Brukar även passa på att köra med ganska tunga vikter (3-12 repetitioner) när jag väl är på gymmet eftersom det blir en del hemmastyrkepass och utan en massa vikter fokuserar jag då på många repetitioner istället.

I morgon blir det eventuellt utförsåkning men annars träningsvila och ladda för fredagsfysen 🙂

Julhelgen

Julhelgen lider mot sitt slut och den har verkligen varit toppen och innehållit allt jag vill. Familjetid, god mat, träning, glada barn, pussel, spel och en massa mys och lek. Bjuder på lite bilder för att ta er igenom min jul 🙂

Dan före dan inleddes 6:30 med ett pass Hiit Cardio på gymmet.

På julaftonsförmiddagen tog jag rygg på den här under en timme på ÖSK och fick även sällskap en stund av Bettan.

Moa skidade med farmor.

Inte lätt att fånga de här två på samma bild utan att någon far runt som en vilde….

Till slut kom äntligen tomten och Moa var i himmelriket 🙂 Sam tyckte paketen smakade gott…

Efter att barnen somnat åt vi vuxna julgodis och spelade spel. Juldagen inleddes med en löptur för mig och David medan Sam hängde med mormor på en promenad och Moa lekte med alla julklappar tillsammans med farmor.
Efter lunch blev det utelek och eftermiddagen/kvällen bestod till stor del av pussel och spel. Jag påbörjade ett 1000-bitars pussel för nästan ett år sedan och nu när det legat till sig i ca 11 månader så fick jag hjälp av pappa och svärmor att färdigställa det.

Idag har vi återigen haft en väldigt lugn och mysig dag, mamma och pappa åkte hem i förmiddags och vi har lekt en massa ute och monterat ihop ett skåp till badrummet. På eftermiddagen tog jag en promenad med Sam när han skulle sova och efter middagen brände jag av 20 minuter styrka hemma.

Den här grabben är snart åtta månader, helvild och med noll vett, därav hjälmen….

Hur har er julhelg varit?

Kvällslöpning

Tisdagar har på senaste tid blivit min ”löpintervallkväll”. Efter att barnen somnat knyter jag på mig löparskorna och bränner av ett effektivt intervallpass. Oftast är jag ute 40-50 minuter. Eftersom jag nu blivit med Polarklocka så testade jag att köra intervaller på sträcka istället för tid som jag gör annars.
Upplägget var:
*Uppvärmning ca 10 minuter
*Fem st 1000-metersintervaller med två minuters joggvila
*Ca 10 minuters nedjogg

Snön är tyvärr ett minne blott och i kväll slogs jag verkligen av hur mörkt det är när snön lyser med sin frånvaro. Vi har ju inte haft mycket snö, men det har i alla fall varit mer eller mindre vitt i nästan en månad. Håller alla tummar jag har för några snöflingor till jul.

I morgon blir det lite julförberedelser med att rulla köttbullar, slå in några klappar och koka turkiskpepparfudge. På eftermiddagen ska jag in till stan och jobba ett par timmar med ett projekt som jag berättar mer om senare 🙂
Denna jul firar vi här hemma på Frösön. I morgon kväll dyker svärföräldrarna upp och på fredag kommer mina föräldrar. Vi kommer ha huset fullt av barnvakter i jul, gissa hur lyxigt det känns?!

Hoppas ni känner harmoni inför julen och måste ni prioritera bort något så välj att ta bort något annat än träning/rörelse. Man blir mindre stressad, mår bättre och julmaten smakar så mycket godare om man grundat med fysisk aktivitet 🙂

Fjärde advent

Ännu en helg har sprungit förbi och istället för en massa text så bjuder jag på lite bilder från dessa dagar:

Inledde traditionsenligt helgen med ett Hiit Cardio 06:30 på fredagen. Så skönt att vara klar med träningen för dagen 40 minuter senare.

Fångade några solstrålar tillsammans med mina små troll mitt på dagen.

På lördag förmiddag fick jag till en härlig jogg på 45 minuter innan mina syskon kom på lite julfirande eftersom vi alla firar jul på olika håll.

Avslutade joggingturen med lite stiglöpning i skogen, isigt som tusan bitvis men med Icebugsen var det inga problem.

Efter häng med mina syskon så drog jag och Moa iväg på bio. Det var premiär för henne och jag tror att popcornen var häftigast även om Pettsson och Findus också var helt ok 😉

Idag på förmiddagen var jag och Sam på babysim, och sedan hann jag med en timme på ÖSK innan vi var bjudna till vänner på middag. Jag och Sam promenerade dit och hade jag vetat att det skulle vara +1 och spöregn så hade vi kanske åkt med i bilen…

Träffade lillebror på parkeringen efter passet så då fick jag en fotograf 🙂

Hoppas er helg varit toppen!

Skidtävlingspremiär

Eftersom vi spenderade den gångna helgen i Helgum så passade det fint att låta Moa gör skidtävlingspremiär i söndags. På Hallstaberget anordnades passande nog ”Ica Kavtum racet” och barn upp till sex år hade en slinga på 500 meter att skida igenom.
Moa var taggad men då kvicksilvret kröp ner mot 12 minusgrader och hon frös så var hon nära att backa ur. Men medaljen och saften i mål lockade mycket så hon bet ihop och tog sig igenom loppet.

Min träningsvecka har börjat bra; i måndags tog det emot efter läggning av barn men jag stoppade huvudet under armen, bytte om och rev av ett cirkelstyrkepass på 25 minuter hemma. Känslan efteråt gör ju att det alltid känns värt det! Det svåra är bara att plocka fram den känslan innan passet när man helst bara vill krypa upp i soffan under en filt med tända ljus….

Några exempel på övningar jag körde var planka, sidoplanka, höftlyft, armhävningar, utfallshopp, benböj, ryggresningar och några övningar i min TRX. När jag kör cirkel så brukar jag alternera mellan olika muskelgrupper t.ex. armar – mage – ben – rygg, då behöver man knappt vila mellan övningarna och passet går fortare, t.ex. när man kör mage får ju armarna vila. Kort och jobbigt tycker jag är de bästa passen!

Igår efter läggning tog jag mig till ÖSK och körde ett effektivt intervallpass på skidor.
*10 minuter uppvärmning
*2 intervaller som tog ca 12 minuter och 2 minuters vila emellan
*10 minuter nedvarvning
Detta upplägg med så långa intervaller brukar jag se som två korta race mot mig själv. Jag bestämmer en bana som ska köras och förhoppningsvis så kan jag hålla ungefär samma tempo båda intervallerna, det bästa är när man har lite krafter kvar på slutet av sista intervallen. Då passar det utmärkt att spurta ur de sista krafterna ur kroppen och kanske slå tiden från första intervallen 🙂

Superfina spår trots den senaste tidens skitväder. Oerhört tacksam för konstsnö och att Östersunds kommun lägger så mycket resurser på att hålla spåren i världsklass.

Helgum

Spenderar som sagt helgen i Helgum hemma hos mina föräldrar. Vi kom igår strax före lunch och när Moa och David åkte på badhuset så åkte jag med Sam, pappa, syster Jenny och lilla Lykke till pappas faster. Alltid trevligt att hälsa på och få gott fika.  Efter middagen hann vi även med ett besök hos kusin Sara som flyttat in i mormor och morfars gamla hus 🙂

Sam hade nog sin hittills sämsta natt och gallskrek nästan konstant i fyra timmar. Han har helt klart ont någonstans men det är svårt när han inte kan säga vart… Har i alla fall en inbokad läkartid på torsdag så då får vi se vad hon säger.
Men trots detta har vi haft en bra dag med besök hos farmor och en massa vintersport på teven. Jag passade sedan på att springa hem från farmor och det blev ett lagom pass på nästan en mil.
Vill verkligen slå ett slag för den här sortens transportpass, är perfekt att ta med sig träningskläder och springa hem när de andra tar bilen. Vill två personer hinna transportträna så kan man ju ta en sträcka var.

Termometern visade 12 minusgrader så det var en liten chock för kroppen, men det finns ju som sagt inga dåliga väder bara dåliga kläder 🙂

Frostigt och fint precis innan solen började gå ner när jag bara hade ett par hundra meter kvar. Var väldigt glad för mina Icebugs med spikdubb idag då större delen av vägen täcktes av ett tjockt lager is. Vill man vinterlöpa så är ett par skor med spikdubb verkligen en väl värd investering.

Innan vi rullade mot Helgum igår så passade jag på att smyga upp tidigt och köra ett pass Hiit Cardio på gymmet innan frukost (men med en banan i magen, helt tom har jag svårt att träna). Svettigt och jobbigt med tvåminuters intervaller, men känslan efteråt är oslagbar. Fredagsfys före fredagsmys är de bästa passen!

I morgon ska Moa förhoppningsvis köra skidtävling på Hallstaberget men just nu är det på gränsen till för kallt så risken finns att det blir inställt. Håller tummarna för lite mildare väder!